جاكرتا - يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في العديد من الحالات الطبية الخطيرة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. لهذا السبب من المهم جدًا فحص ضغط الدم بانتظام لإبقائه في المستوى الطبيعي. سبب آخر هو أن بعض حالات الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم لا يشعرون بأي أعراض.
على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، إلا أن هناك أيضًا نصائح أخرى يمكنك القيام بها لمنع ارتفاع ضغط الدم المرتفع. يلعب أسلوب الحياة دورًا مهمًا في منع ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضا: تحتاج إلى معرفة ، هذا ضغط دم طبيعي وفقًا لمستوى العمر
نصائح للحفاظ على ضغط الدم طبيعيا
إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم ، فيجب عليك بالطبع الحفاظ على ضغط الدم في المعدل الطبيعي حتى لا يتطور إلى مرض خطير. إليك أسلوب حياة يمكنك القيام به للحفاظ على ضغط الدم عند الأرقام الطبيعية:
1. تجنب الوزن الزائد
غالبًا ما يزداد ضغط الدم مع زيادة الوزن. يمكن أن تسبب زيادة الوزن أيضًا مشاكل في التنفس أثناء النوم ( توقف التنفس أثناء النوم ). حسنًا ، هذه الحالة تزيد من ضغط الدم. يعد فقدان الوزن أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فعالية للتحكم في ضغط الدم.
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يجب أيضًا الانتباه إلى محيط خصرك. والسبب هو أن كمية الدهون التي تتراكم حول الخصر يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يطلق مايو كلينيك، الرجال الذين يزيد حجم خصرهم عن 102 سم والنساء الذين يزيد حجم خصرهم عن 89 سم معرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
2. ممارسة منتظمة
يعد النشاط البدني المنتظم طريقة أخرى فعالة للغاية للتحكم في ضغط الدم بمستوى صحي. تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم. لا يجب أن يكون التمرين الذي تقوم به شاقًا. يمكنك المشي على مهل لنحو 30 دقيقة كل يوم. من المهم أن تحافظ على ثباتك لأنك إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، فقد يرتفع ضغط الدم مرة أخرى. بالإضافة إلى المشي ، يمكنك تجربة الرياضات الأخرى مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص.
اقرأ أيضا: تعرف على ما يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم
3. تقليل تناول الصوديوم
لا بد أنك سمعت كثيرًا أن تناول الملح يمكن أن يرفع ضغط الدم. يختلف تأثير تناول الصوديوم على ضغط الدم بين مجموعات الأشخاص. من الأفضل الحد من تناول الصوديوم إلى 1500 ملليجرام على الأقل يوميًا للحفاظ على ضغط الدم عند المستوى الطبيعي. ليس فقط الملح والوجبات الخفيفة المصنعة وبعض المكونات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الملح تحتاج أيضًا إلى تجنبها.
4. استهلاك الغذاء الصحي
النظام الغذائي الصحي هو أيضًا أحد مفاتيح ضغط الدم الصحي. لتجنب ارتفاع ضغط الدم ، يجب عليك اختيار الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تجنب أيضًا الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والكوليسترول.
نصيحة أخرى يجب أن تعرفها ، مضاعفة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم. لماذا ا؟ يمكن أن يقلل البوتاسيوم من تأثير الصوديوم على ضغط الدم. أفضل مصادر البوتاسيوم بشكل عام في الفواكه والخضروات.
5. الحد من شرب الكحول
قلل من تناول الكحوليات باعتدال ، أي تناول مشروب واحد في اليوم للنساء ومشروبين في اليوم للرجال. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكحول إلى زيادة ضغط الدم بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل شرب الكحول أيضًا من فعالية أدوية ضغط الدم.
6. الإقلاع عن التدخين
يساعد الإقلاع عن التدخين في عودة ضغط الدم إلى طبيعته. يمكن للإقلاع عن التدخين أيضًا أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن صحتك العامة. قد يعيش الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين لفترة أطول من الأشخاص الذين لم يتوقفوا عن التدخين مطلقًا .
7. التغلب على التوتر
يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساهم الإجهاد العرضي أيضًا في ارتفاع ضغط الدم إذا كنت تتفاعل مع الإجهاد عن طريق تناول الأطعمة غير الصحية أو شرب الكحول أو التدخين.
خذ وقتًا في التفكير في الضغوطات ، مثل العمل أو الأسرة أو الشؤون المالية أو المرض. بمجرد معرفة أسباب التوتر ، فكر في طرق للتخلص من التوتر أو تقليله.
اقرأ أيضا: هل يمكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم على القدرة على التفكير؟
هذه بعض النصائح الفعالة للحفاظ على ضغط الدم بأعداده الطبيعية. إذا كانت لديك شكاوى من ارتفاع ضغط الدم ، فلا تتأخر في فحصها من قبل الطبيب. قبل زيارة المستشفى ، حدد موعدًا مسبقًا عبر التطبيق لذلك من الأسهل.
