، جاكرتا - في الأساس ، يمكن أن يحدث التوتر في أي مكان ، بما في ذلك مكان العمل. الإجهاد في مكان العمل مدمر للغاية لإنتاجية الموظفين ، لذلك يمكن أن يكون له تأثير أيضًا على الشركة. في الواقع ، يمكن لمكان العمل الجيد أن يحمي موظفيه من مخاطر التعرض لمشاكل الصحة العقلية.
لذا ، بالحديث عن التوتر ، ما هي العوامل التي تثير التوتر في العمل؟
1. الصراع مع زملاء العمل
لا يشعر قلة من الناس أنهم لا يحصلون على زميل عمل مناسب. حسنًا ، هذا عدم التطابق في العمل عرضة للتسبب في صراعات بين الموظفين. بطبيعة الحال ، فإن الصراع المستمر سيزيد من التوتر ويجعل العمل أقل من الأمثل. الحل ، حاول ألا تجلب المشاعر الشخصية في القيام بأنشطة العمل في المكتب.
2. لا يمكن أن تحمل المشاعر
على الرغم من أن العقل فوضوي ، حاول إبقاء مشاعرك تحت السيطرة. هذا لأن مسببات الإجهاد في العمل يمكن أن تكون أيضًا ناتجة عن هذا. لا تدع هذا الغضب ينتشر في المكتب ويظهر للزملاء أو الرؤساء. إذا لم تتمكن من تثبيت مشاعرك جيدًا ، فهذه علامة على أنك تحت الضغط. حاول القيام بأنشطة تجعلك أكثر هدوءًا. على سبيل المثال ، الاستماع إلى الموسيقى أو تصفح المواقع التي يمكن أن تجعلك تضحك. هذه الطريقة فعالة جدًا في تقليل التوتر.
اقرأ أيضا: إجهاد العمل يؤثر على الصحة العامة
3. أكوام العمل
غالبًا ما يربك وصول المهام الجديدة عندما لا تكتمل المهام الأخرى الموظفين. إذا حدث ذلك بشكل مستمر ، فإن هذا الحمل أو كومة العمل يمكن أن تؤدي بالتأكيد إلى الإجهاد. الحل ، حاول تحديد أولويات الوظائف التي يجب إكمالها أولاً.
4. الإخطارات خارج ساعات العمل
يمكن أن تكون العوامل التي تثير التوتر في العمل أيضًا بسبب هذا الشيء التافه إلى حد ما. لأنه ، من يريد الحصول على إشعارات الوظائف خارج ساعات العمل؟ على سبيل المثال ، في الليل أو في الإجازات أو حتى أثناء الإجازة. ومع ذلك ، بالنسبة لشخص يعمل كموظف أو موظف ، في بعض الأحيان يكون من السيئ تجاهل الرسائل من رؤسائه. خاصة عندما تحتوي على أشياء مهمة. لا تفهموني خطأ ، فهذه الأشياء الصغيرة هي التي يمكن أن تتلف مزاج، حتى التوتر.
5. مشاكل شخصية
تذكر أن التوتر لا يأتي دائمًا من العمل في المكتب. يمكن أن تكون العوامل التي تثير التوتر في العمل أيضًا بسبب عوامل خارجية تؤدي إلى الاضطرابات العقلية. يمكن للمشاكل الشخصية ، مثل مع العائلة أو الأصدقاء أو الشركاء ، أن تضغط على العقل ، مما يعيق الإنتاجية.
اقرأ أيضا: الإجهاد الناجم عن العمل ، وإليك كيفية التغلب عليه
6. بيئة العمل
في بعض الأحيان ، قد يتسبب رئيس أو زميل عمل غير داعم أو منافسة داخلية في جعل بيئة العمل غير مريحة. وذلك لأن الضغط الذي لا يتوافق مع قدرة الموظف قد ثبت أنه يسبب ضغوطًا في المكتب.
نصائح لتقليل التوتر في المكتب
تعال باكرا. من المؤكد أن كثافة حركة المرور تجعل عقولنا فوضوية. في النهاية ، بالطبع ، يمكن أن يؤدي إلى التوتر. حسنًا ، من السهل جدًا تجنب ذلك. يمكننا المغادرة مبكرًا حتى لا نتعثر في حركة المرور.
تحديد أولويات المهام. ليس من السهل إتمام مهامنا في وقت واحد. خاصة إذا كان لديك الكثير من العمل الذي يتعين عليك القيام به عندما ينفد الوقت. هذا هو ما يمكن أن يثير التوتر في النهاية. ومع ذلك ، يمكننا التغلب على هذا من خلال تحديد أولويات المهمة. على سبيل المثال ، ابدأ العمل على المهام من أهمها. بهذه الطريقة ، يمكننا التركيز على مهمة وإدارة الوقت بشكل أفضل.
اقرأ أيضا: 5 نصائح حتى لا تتعب في العمل بسهولة
استراحة. عندما يزداد العمل إرهاقًا ، حاول اتخاذ خطوات للابتعاد عن مكتبك. تذكر أن البقاء هنا لا يعني الهروب من المسؤوليات ، ولكن لاستعادة الطاقة. جرب المشي بالخارج للحصول على بعض الهواء النقي. أخذ قسط من الراحة سيعيد عقلك ويساعدك على أداء وظيفتك بشكل أفضل.
ممارسة الرياضة بانتظام. تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية لتقليل التوتر. يمكن أن تحسن التمارين من التركيز والدماغ المعرفي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر النشاط البدني أيضًا فعالًا جدًا في تقليل التعب.
هل تريد معرفة الأسباب أو النصائح الأخرى للتعامل مع التوتر في المكتب؟ كيف يمكن أن تسأل طبيب نفساني مباشرة من خلال التطبيق . من خلال الميزات دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!
