تمرين خفيف قوي للتخلص من انتفاخ المعدة

، جاكرتا - هل ما زال من الصعب التخلص من المعدة المنتفخة؟ يعني أنك تتجاهل التمرين والنصائح التي تحتاج إلى القيام بها. بالطبع ، التمرين أو الممارسة طريقة طبيعية ستساعد في حل مشكلتك. ليس فقط لتقليص المعدة بشكل طبيعي ، يمكن أن تحسن التمارين أيضًا لياقة جسمك بشكل عام.

أسهل تمرين للبدء به للتخلص من معدة منتفخة هو القيام بتمارين القلب. إلى جانب كونها رخيصة ، فإن هذه الطريقة سهلة التنفيذ أيضًا. إليك الرياضات التي يمكنك الاختيار من بينها:

1. تمشى

لا يمكن لنشاط المشي أو المشي فقط أن ينعش العينين. يمكنك أيضًا استخدام هذا النشاط غير المكلف كجرعة طبيعية لتقليل المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يعد المشي بالطبع نشاطًا جيدًا لصحة الجسم بشكل عام.

يمكن أن يساعدك المشي على حرق 300-400 سعرة حرارية في الساعة. من أجل حرق الدهون في الجسم على النحو الأمثل ، يمكنك القيام بالمشي السريع لحرق المزيد من السعرات الحرارية. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يساعدك هذا التمرين البسيط للقلب في الحفاظ على وزن مثالي وصحي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التمرين فعال في التحسين مزاج أنت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد المشي على تقوية عظامك وعضلاتك.

2. عبر المدرب

تمرين آخر يمكنك القيام به لتقليص المعدة هو استخدام مدرب بيضاوي الشكل . يمكن أن تساعدك هذه الأداة على حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة بوتيرة معتدلة. يمكن أن يكون هذا التمرين خيارًا ، لأنه يمكن أن يساعد في حرق دهون الجسم دون إيذاء المفاصل بعمق. على عكس جهاز السير المتحرك أو دراجة ثابت، يميل الجهاز البيضاوي إلى العمل على جسمك بالكامل.

3. التخطي

لابد أنك مارست هذه الرياضة عندما كنت طفلاً. في الواقع ، لا يجب عليك ترك هذه الرياضة عندما تكون بالغًا. يعتمد العديد من الرياضيين على هذه الرياضة للمساعدة في زيادة القدرة على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم فقدان الدهون الزائدة. أسهل طريقة للحصول على أقصى فوائد حرق الدهون هي القفز على الحبل لمدة دقيقة واحدة. ثم توقف لمدة 20-30 ثانية وكرر.

4. السباحة

ربما تحب هذه الرياضة كثيرًا لتقليص المعدة. على الرغم من أنك لا تشعر بالتعرق أثناء السباحة ، فإن السباحة هي تمرين للقلب. عن طريق السباحة ، سيكون جسمك قادرًا على حرق ما يصل إلى 14 سعرًا حراريًا. بالمقارنة مع تمارين الكارديو ، تعتبر السباحة تمرينًا أقل احتمالية للإصابة وهي طريقة جيدة لتقليص بطنك.

5. صعودا وهبوطا على الدرج

لا تحتاج إلى مغادرة المنزل أو المكتب للقيام بهذا التمرين. ما عليك سوى القيام بذلك على درجات منزلك أو مكتبك عندما يكون لديك وقت فراغ. في الواقع ، يمكن أن يساعدك صعود الدرج ونزوله على حرق ما يصل إلى 600 سعر حراري في الساعة ويمكنك القيام بذلك بوتيرة معتدلة. لكن ضع في اعتبارك أن هذه الرياضة يمكن أن تضع الكثير من الضغط على الركبتين. لذلك ، يجب أن تظل حريصًا في القيام بذلك.

6. دفع شكا

نتائج البحث التي نشرتها المجلة بدانة أذكر ذلك دفع شكا يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون الذي يطلق الدهون في المعدة. خلال هذا الوقت ، يعتبر نقص هرمون التستوستيرون أحد أسباب تراكم الدهون الحشوية في البطن. لا تحتاج دفع شكا طويل جدا. فقط افعل ما تستطيع ، 50 مرة على الأقل في جلستين.

بعد القيام ببعض خيارات التمرين المذكورة أعلاه ، لا يزال يتعين عليك التحقق من صحتك من خلال مناقشة الأمر مع الطبيب في . تتم المناقشة من أجل المساعدة وحتى تحصل على أفضل نصيحة من الطبيب. من خلال التطبيق ، يمكنك مناقشة بطريقة ما دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية أي وقت وأي مكان. هيا، تحميل التطبيق الآن!