، جاكرتا - السيطرة على الغضب هي عملية تعلم التعرف على علامات غضب شخص ما واتخاذ إجراءات مهدئة للتعامل مع المواقف بطريقة مثمرة. السيطرة على الغضب لا يعني منع أو قمع مشاعر الغضب. الغضب هو عاطفة طبيعية وصحية عندما تعرف كيف تعبر عنه بسرعة ، هذا كل ما في الأمر السيطرة على الغضب .
هناك طرق وموارد مختلفة لتعلم المهارات السيطرة على الغضب . تعلم المهارات السلوكية هو جزء مهم من السيطرة على الغضب . هناك عدد من الكتب التي تقدم معلومات عن كيفية إدارة الغضب.
اقرأ أيضا: المشاعر المتفجرة ، علامة غير مستقرة عقليا؟
الوقت المناسب لبدء إدارة الغضب
متى ستقدم السيطرة على الغضب ، أول شيء يجب أن تدركه هو التعرف على المحفزات والعلامات العاطفية الجسدية التي تحدث عندما تبدأ في الغضب. يعد التعرف على علامات التحذير والتعامل معها مبكرًا خطوة مهمة في السيطرة على غضبك. انتبه للأعراض وقم بعمل القائمة التالية:
الإجهاد الذي عادةً ما يثير الغضب أو يزيده سوءًا ، مثل الإحباط تجاه من حولك ، أو الضغط المالي ، أو مشاكل المرور ، أو مشاكل زملاء العمل.
العلامات الجسدية التي تدل على أن مشاعر الغضب بدأت في الازدياد ، مثل الحرمان من النوم ، أو تضييق الفك ، أو خفقان القلب ، أو القيادة بسرعة كبيرة.
العلامات العاطفية التي تدل على أن الغضب بدأ في التصاعد ، مثل الشعور بالرغبة في الصراخ على شخص ما أو الرغبة في قول شيء ما حقًا.
يمكنك أيضا طرح الأسئلة السيطرة على الغضب في علم النفس في . بدون متاعب ، يمكن التواصل مع علماء النفس في أي وقت وفي أي مكان. هيا، تحميل التطبيق الآن!
بشكل عام ، تركز استشارات إدارة الغضب على تعلم مهارات سلوكية محددة وطرق تفكير ، حتى يتمكن الشخص من التعامل مع الغضب. إذا كان الشخص يعاني من حالة صحية عقلية أخرى ، مثل القلق أو الاكتئاب أو الإدمان ، فقد تحتاج إلى معالجة هذه المشكلات حتى تتمكن الطريقة السيطرة على الغضب كن مؤثرا.
اقرأ أيضا: تعتبر تافهة ، والاحتفاظ بالغضب يؤثر على الصحة العقلية
الغرض من الاستشارة السيطرة على الغضب وهي تدريب شخص ما على:
حدد المواقف التي تجعلك تستجيب لعوامل الغضب بطريقة غير عدوانية قبل أن تغضب.
تعلم مهارات معينة لاستخدامها في المواقف التي يحتمل أن تثير الغضب.
اعرف متى لا يمكنك التفكير المنطقي في موقف ما وصحح أفكارك.
قم بتهدئة نفسك عندما تبدأ في الشعور بالضيق ، على سبيل المثال باستخدام مهارات الاسترخاء أو أخذ قسط من الراحة.
عبر عن مشاعرك واحتياجاتك العاطفية بحزم (ولكن ليس بقوة) في المواقف التي تجعلك تشعر بالغضب.
ركز على حل المشكلات في المواقف المحبطة ، بدلاً من استخدام طاقتك للغضب ، ستتعلم كيفية توجيه طاقتك نحو حل تلك المواقف.
التواصل الفعال لنزع فتيل الغضب وحل النزاعات.
اقرأ أيضا: هل يغضب طفلك الصغير؟ إليك 5 نصائح للتغلب عليها
فوائد إدارة الغضب
تحسين القدرة على إدارة الغضب له فوائد عديدة. ستشعر كما لو أن لديك سيطرة أكبر عند مواجهة تحديات أكثر تعقيدًا. إن معرفة كيفية التعبير عن نفسك عندما تكون غاضبًا لن يجعلك تشعر بالإحباط من حبس غضبك لتجنب الإساءة إلى شخص ما. السيطرة على الغضب يمكن أن يكون مفيدًا لـ:
توصيل احتياجات المرء. تعلم كيف تتعرف وتتحدث عن الأشياء التي تحبطك بدلًا من ترك الغضب يتراكم. يمكن أن تساعد معرفة كيفية التعبير عن نفسك في تجنب الكلمات أو الأفعال المندفعة والجارحة. بهذه الطريقة سيتم حل النزاعات ويمكن الحفاظ على العلاقات الإيجابية.
للحفاظ على الصحة. يمكن أن يؤدي التوتر الناجم عن مشاعر الغضب المستمرة إلى زيادة مخاطر المشاكل الصحية ، مثل الصداع ، والأرق ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، ومشاكل القلب ، وارتفاع ضغط الدم.
يمنع المشاكل النفسية والاجتماعية المصاحبة للغضب. تشمل الأمثلة الاكتئاب ، والمشاكل في العمل ، والعلاقات المضطربة.
المرجعي:
