6 طرق للتخلص من آلام الدورة الشهرية بدون أدوية

يؤدي سقوط بطانة الرحم أثناء الحيض إلى حدوث تقلصات ، مما يؤدي إلى ضغط الأوعية الدموية التي تحيط بالرحم. تقطع هذه الانقباضات إمداد الرحم بالدم والأكسجين ، مما يؤدي إلى إفراز أنسجة الرحم لمواد كيميائية تسبب الألم أثناء الحيض. يمكن علاج آلام الدورة الشهرية بدون دواء ، عن طريق الكمادات الدافئة أو استخدام الزيوت الأساسية ".

، جاكرتا - تعتبر آلام الدورة الشهرية في العالم الطبي تسمى عسر الطمث شكوى شائعة غالبًا ما تعاني منها النساء أثناء الحيض. يظهر الألم عادة في بداية الدورة الشهرية ، وتحديداً في أسفل البطن. يمكن أن يكون الألم خفيفًا وغير مزعج ، إلى شديد ولا يطاق حتى يتعارض مع الأنشطة اليومية.

تشمل أعراض عسر الطمث التي تظهر غالبًا تشنجات أو ألمًا في أسفل البطن ، وألمًا في أسفل الظهر ، وشعورًا بسحب الفخذين ، وإسهال ، وغثيان ، وقيء ، ودوخة ، وصداع. ستختفي هذه الأعراض فعليًا دون علاج ، ولكن في بعض النساء ، تميل الأعراض التي تظهر إلى الاستمرار وتزداد سوءًا إذا تُركت دون علاج. هل هناك طريقة للتخلص من آلام الدورة الشهرية بدون دواء؟

تخلص من آلام الدورة الشهرية بدون أدوية

عند المعاناة من آلام الدورة الشهرية التي لا تطاق ، لا تحتاج قلة من النساء إلى الأدوية لتخفيفها. بالإضافة إلى الأدوية ، هناك بالفعل العديد من العلاجات المنزلية الأخرى التي يمكن القيام بها.

اقرأ أيضا: 7 أطعمة تخفف من آلام الدورة الشهرية

فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تخفف آلام الدورة الشهرية ، وهي:

1. ضغط دافئ

يمكن أن يؤدي استخدام الحرارة على منطقة البطن إلى تخفيف الألم الذي تشعر به. يمكنك ملء الماء الدافئ في زجاجة أو وسادة تدفئة لتثبيتها على المعدة. يمكن للحرارة التي تصل إلى المعدة إرخاء العضلات وتخفيف التقلصات.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الحرارة عضلات الرحم والأعضاء المحيطة على الاسترخاء مما يخفف تلقائيًا من التقلصات وعدم الراحة. يمكنك أيضًا وضع وسادة تدفئة أسفل ظهرك لتخفيف آلام الظهر. بدلاً من ذلك ، يمكنك النقع في الماء الدافئ الذي يساعد على استرخاء عضلات المعدة والظهر والساقين.

اقرأ أيضا: حمى الكمادات الساخنة أو الباردة؟

2. تمرين خفيف

إذا كنت تعتقد أنه يجب تجنب التمرين أثناء آلام الدورة الشهرية ، فأنت مخطئ جدًا. في الواقع ، يُنصح بالتمارين الرياضية أثناء الألم لأنها يمكن أن تخفف الألم. قد لا ينصح بممارسة التمارين الشاقة عندما تكون في حالة ألم. ومع ذلك ، فإن تمارين الإطالة الخفيفة أو المشي أو ممارسة اليوجا ستساعد. من خلال التمرين ، ستفرز الإندورفين وهي هرمونات طبيعية لتسكين الآلام.

3. الوخز بالإبر

أظهرت نتائج دراسة نُشرت في PLOS One أن الوخز بالإبر كان قادرًا على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. إلى جانب قدرته على تشجيع إطلاق الإندورفين ، يمكن لهذا العلاج أن يقلل الالتهاب ويساعد النساء على الاسترخاء أكثر.

4. التدليك

يمكن أن يؤدي الحصول على تدليك لطيف في الجزء العلوي من البطن إلى إرخاء عضلات الحوض وتقليل التقلصات. قبل التدليك يمكنك وضع زيت التدليك ، مرطب جسم ، أو زيت جوز الهند على الجلد لتسهيل الأمر.

5. دهن الزيت العطري

بحث منشور في المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية مقارنة تخفيف آلام الدورة الشهرية بعد تلقي تدليك البطن في مجموعتين من الطالبات.

حصلت المجموعة الأولى على تدليك باستخدام زيت اللوز ، بينما حصلت المجموعة الأخرى على تدليك باستخدام مزيج زيت أساسي يتكون من القرفة والقرنفل والخزامى والورد في قاعدة زيت اللوز.

وجد الباحثون أن المجموعة التي استخدمت الزيت العطري شعرت براحة أكبر من تقلصات الدورة الشهرية مقارنة بالمجموعة التي استخدمت الزيت الناقل فقط. إذا كنت ترغب في تجربته ، يمكنك إضافة بضع قطرات من واحد على الأقل من هذه الزيوت الأساسية إلى زيت ناقل لتدليك معدتك.

اقرأ أيضا: هذا هو الفرق بين الدورة الشهرية العادية وغير العادية

6. تغيير النظام الغذائي

يمكن أن يؤدي إجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي إلى تقليل تقلصات الدورة الشهرية. إن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والفواكه والخضروات والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة يساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة.

لا تنس أيضًا أن تشبع كمية السوائل التي تتناولها عن طريق شرب الماء أو مرق الحساء أو شاي الأعشاب للحفاظ على رطوبة جسمك. والسبب هو أن الجفاف سبب شائع لتقلصات العضلات.

تحتاج أيضًا إلى تقليل تناول الملح لأنه يمكن أن يسبب الانتفاخ واحتباس السوائل. بالإضافة إلى الملح ، يجب تجنب المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين لأنها يمكن أن تزيد من آثار الجفاف. يمكن طلب مزيد من المعلومات حول آلام الدورة الشهرية للطبيب من خلال التطبيق . تريد شراء الدواء دون الانتظار في الطابور؟ يمكن القيام به في Health Shop في .

المرجعي :
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه في عام 2021. العلاجات المنزلية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
بلوس واحد. تم الوصول إليه في عام 2021. دور توقيت العلاج وطريقة التحفيز في علاج عسر الطمث الأولي بالوخز بالإبر: تجربة عشوائية استكشافية ذات شواهد.
المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية. تم الوصول إليه في عام 2021. تأثير تدليك البطن بالروائح على تخفيف آلام الدورة الشهرية لدى طلاب التمريض: دراسة متقاطعة عشوائية مستقبلية.

المشاركات الاخيرة