"الفيتامينات ضرورية للحامل لتجنّب الحمل من مخاطر الاضطرابات والمضاعفات. على الأقل هناك 4 أنواع من الفيتامينات التي لا غنى عنها للشبع ، وهي حمض الفوليك ، وفيتامين د ، والحديد ، والكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا تناول أنواع أخرى من الفيتامينات لدعم نمو الجنين ".
جاكرتا - تحتاج المرأة الحامل إلى الفيتامينات للحفاظ على صحة الجسم والجنين الذي يتم إنجابه. هذا المدخول ضروري لضمان نمو الجنين وتطوره. لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى تلبية احتياجاتها من الفيتامينات بشكل صحيح. يمكن للمرأة الحامل الحصول على الفيتامينات التي تحتاجها من الطعام والمكملات الغذائية الخاصة.
من خلال معرفة قائمة الفيتامينات للنساء الحوامل ، يمكن للأمهات الحوامل ترتيب قائمة نظام غذائي يومي جيد. اختر نوع الطعام الذي يمكن أن يساعد في تلبية مدخول الجسم من الفيتامينات. إذن ، ما هي الفيتامينات التي يجب توفيرها للمرأة الحامل وما هي الأطعمة المفيدة للاستهلاك؟ تحقق من الجواب في هذا المقال!
اقرأ أيضا: تعرف بالفعل InSelini؟ 10 مصادر غذائية للكالسيوم غير الحليب
قائمة الفيتامينات التي يجب أن تستهلكها المرأة الحامل
فيما يلي أربعة من أهم احتياجات الفيتامينات التي يجب أن تلبيها الأمهات أثناء الحمل:
1. حمض الفوليك
تحتاج النساء الحوامل إلى ما يكفي من حمض الفوليك لمنع حدوث عيوب في الجهاز العصبي للطفل ( عيوب الأنبوب العصبي - NTD). عادةً ما تبدأ NTD هذه في التطور في أول 28 يومًا بعد الحمل ، وللأسف في هذا الوقت لا تدرك معظم الأمهات أنهن حوامل. لذلك ، بالنسبة للأمهات اللاتي خططن للحمل يجب أن يلبين احتياجات حمض الفوليك حوالي 400-800 ميكروغرام كل يوم. عادة ما يكون الحليب الخاص بالنساء الحوامل مصحوبًا بحمض الفوليك المفيد للجنين. ومع ذلك ، إذا كانت الأم لا تأكل لبن المرأة الحامل ، فيمكنها تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك. تحتوي الخضراوات الخضراء والحبوب الكاملة والمكسرات والبرتقال على حمض الفوليك الذي يعد مفيدًا للمحتوى.
2. فيتامين د
يجب على الأمهات الحوامل والمرضعات على الأقل تلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين (د) بمقدار 10 ملليغرام. يمكن أن يساعد تناول فيتامين د في دعم صحة العظام والأسنان. بالنسبة للنساء الحوامل ، فيتامين د مفيد لدعم نمو عظام الطفل في الرحم. يمكن أن يكون لنقص فيتامين د تأثير سلبي على العظام ، لذلك لا تنمو بالشكل الأمثل. يمكن للمرأة الحامل الحصول على فيتامين د الطبيعي من الأسماك ، مثل السلمون والسردين والبيض واللحوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التشمس في الشمس أيضًا إلى زيادة تناول فيتامين د الذي يحتاجه الجسم ، كما تعلم.
اقرأ أيضا: نقص فيتامين د يزداد خطر إنجاب الأطفال المصابين بالتوحد
3. الكالسيوم
الفيتامين التالي للحوامل هو الكالسيوم. كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل حوالي 1000 ملليغرام في اليوم. الكالسيوم مفيد جدًا مثل فيتامين د في دعم صحة عظام الأطفال وأسنانهم في الرحم. يساعد الكالسيوم الجنين على النمو وتكوين العظام ، حتى يتمكن من النمو بشكل مثالي. يمكن للأم الحصول على مصادر الكالسيوم من الطعام ، مثل التوفو ، والتيمبيه ، والزبادي ، والحليب ، والخضروات الخضراء ، والمكسرات. لذا ، قم بتضمين هذه الأطعمة في تناولك اليومي ، نعم.
4. الحديد
تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين الذي يتدفق إلى جميع أجزاء الجسم. لذلك ، يجب أن يكون لدى المرأة الحامل كمية كافية من الحديد. الحديد مفيد في تكوين خلايا الدم الحمراء. إذا كان هناك نقص في الحديد ، يمكن أن تصاب الأم بفقر الدم مما يؤدي إلى ظروف جسدية سهلة التعب والدوار والضعف والشحوب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحديد للجنين في الرحم مهم أيضًا لدعم نموه. يمكن أن يؤدي نقص الحديد في الجنين إلى خطر الإصابة بفقر الدم عند الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، يتزايد خطر ولادة طفلك قبل الأوان وانخفاض وزنه عند الولادة.
اقرأ أيضا: متى تحتاج المرأة الحامل إلى حديد إضافي؟ هذه كلمة خبير
الفيتامينات الأخرى مطلوبة أيضًا
بالإضافة إلى الفيتامينات الأربعة المذكورة أعلاه ، هناك أنواع أخرى من الفيتامينات للحوامل لا تقل أهمية ، ومنها:
- فيتامين أ وبيتا كاروتين لمساعدة الطفل على نمو عظامه. يجب تناول ما لا يقل عن 770 ميكروجرام من هذا الفيتامين.
- يساعد فيتامين هـ في بناء الجسم واستخدام خلايا الدم الحمراء والعضلات. تستهلك 15 ملليجرام في اليوم.
- يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة يمكنه حماية الأنسجة من التلف ومساعدة الجسم على امتصاص الحديد ، فضلاً عن بناء جهاز مناعة قوي. أقصى استهلاك 2000 ملليجرام في اليوم.
- فيتامين ب 1 يزيد الطاقة وينظم الجهاز العصبي. تستهلك 1.4 ملليغرام في اليوم.
- فيتامين ب 2 يحافظ على الطاقة وبصر جيد وبشرة صحية. تستهلك 1.4 ملليغرام في اليوم.
- فيتامين ب 6 يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء ويقلل غثيان صباحي . الحد الأقصى للاستهلاك 100 ملليغرام في اليوم.
- فيتامين ب 12 عامل مهم في تكوين الحمض النووي ويمكن أن يمنع عيوب الأنبوب العصبي (NTDs). تستهلك 2.6 ميكروغرام في اليوم.
لتحديد نوع الطعام الجيد للاستهلاك ، يجب على الأم طلب المشورة من الطبيب. لا يتم استهلاك المكملات الغذائية المحتوية على فيتامينات بشكل كامل. ومع ذلك ، فمن المستحسن إذا لم يتم تلبية الاحتياجات الغذائية للأم. إذا كان لديك بالفعل وصفة طبية بفيتامين من طبيب ، فقم بشرائها من التطبيق مجرد. مع خدمة التوصيل ، سيتم توصيل الطلب إلى منزلك على الفور. تحميل التطبيق في متجر التطبيقات أو Google Play!
المرجعي:
جمعية الحمل الأمريكية. تم الوصول إليه في عام 2021. العناصر الغذائية والفيتامينات للحمل.
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2021. التغذية أثناء الحمل: أساسيات الأكل الصحي.
