، جاكرتا - من منا لا يريد أن يكون له شكل جسم مثالي؟ يرغب كل من الرجال والنساء في الحصول على شكل الجسم المثالي. الفوائد المتصورة كثيرة ، مثل تجنب المشاكل الصحية المختلفة ، يمكن لشكل الجسم المثالي أن يزيد من ثقة المرأة بنفسها.
اقرأ أيضا: طرق سهلة لتقليص المعدة عن طريق المشي
الوزن الزائد الذي يعاني منه كل شخص مختلف أيضًا. هناك أشخاص يعانون من زيادة الوزن في أجسامهم بالكامل ، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في أجزاء معينة من الجسم ، مثل الأرداف والبطن والذراعين.
يمكن أن يكون سبب هذه الحالة عدة عوامل ، مثل الجنس والعمر والعوامل الوراثية. حسنًا ، تعاني معظم النساء من تخزين الدهون الزائدة في الفخذين والذراعين والأرداف.
بدون تمرين ، إليك كيفية تقليص ذراعيك
يمكن أن تجعل الأذرع التي تبدو كبيرة المرأة تشعر بعدم الأمان. في الواقع ، هناك العديد من الرياضات التي تساعد في الحصول على الحجم المثالي للذراع ، مثل تمرين الضغط، القفز على الحبل أو رفع الحديد.
إذا لم يكن لديك وقت للقيام بهذا التمرين ، فلا داعي للقلق. هناك عدة طرق يمكن فعلها لتقليل الذراعين بدون تمرين ، مثل:
- حركة تويست اليد
تمرين بسيط آخر يمكن القيام به لفقدان الدهون في الذراعين هو تدوير المعصم 50 مرة. الحيلة ، افتح قدميك بعرض الكتفين ، ثم ارفع ذراعيك مباشرة أمامك.
حرك معصمك في اتجاه عقارب الساعة. على الرغم من أن هذه الطريقة تبدو بسيطة ، إلا أن طريقة تقليص الذراعين دون ممارسة الرياضة فعالة في حرق الدهون ، كما تعلم!
ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الرسغ ، يجب أن تسأل طبيبك أولاً إذا كنت تريد القيام بهذه الحركة.
اقرأ أيضا: نصائح مهمة لمن يريد الساونا
- زيادة استهلاك المياه
الإبلاغ من Healthline ، الحصول على كمية كافية من الماء ليوم واحد يمكن أن يساعدك في الواقع على تقليل الدهون في الذراعين العلويين. تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك كمية كافية من الماء يجعلك تشعر بالشبع حتى تتمكن من تقليل كمية الطعام.
ليس فقط الماء ، يُنصح بتلبية احتياجات السوائل بأنواع أخرى من السوائل. ومع ذلك ، انتبه إلى استهلاك المشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية والسكر ، مثل المشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة. اختر عصائر الفاكهة المصنوعة دون استخدام السكر الزائد أو المحليات الصناعية.
- تلبية احتياجات الراحة
ليس فقط ممارسة الرياضة ، بل يمكنك تقليل الدهون في أعلى الذراعين من خلال تنظيم أوقات الراحة أو النوم. مقارنةً بإعداد قائمة نظام غذائي كل يوم ، وفقًا لموقع صفحة Healthline ، فإن تلبية احتياجات النوم والراحة أفضل من اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الدهون في الذراعين.
- التحكم في كمية الوجبة
يعد التحكم في الكمية أمرًا أساسيًا عندما تريد إنقاص الوزن المثالي. ليس هذا فقط ، انتبه إلى قائمة الطعام التي تتناولها. نوصيك بتقليل استهلاك الوجبات السريعة وزيادة استهلاك الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات.
اقرأ أيضا: 4 طرق للتخلص من انتفاخ المعدة
حسنًا ، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النصائح التفصيلية من أخصائي التغذية للمساعدة في التغلب على ترهل الذراعين ، فلا تتردد في استخدام خيار الاتصال عبر الدردشات ومكالمات الفيديو و مكالمة صوتية من التطبيق .
