جاكرتا - تدريب الوزن أو قد لا يكون رفع الأثقال ممتازًا مقارنةً بأنواع الرياضات الأخرى. في الواقع ، ليس من النادر أن تعتبر هذه الرياضة رياضة للرجال. على الرغم من، تدريب الوزن يمكن وقد قامت به العديد من النساء ، كما تعلم.
من حيث الفوائد ، تدريب الوزن ليس أقل شأنا من أنواع الرياضة الأخرى. الفوائد متنوعة ولا تقتصر على زيادة قوة العضلات. تدريب الوزن يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتشكيل الجسم المثالي الذي قد تحلم به.
اقرأ أيضا: هذا ما يحدث للجسم عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة
فوائد لا تعد ولا تحصى لتدريب الوزن على الجسم
تدريب الوزن له عدد لا يحصى من الفوائد ، وهنا بعض منها:
1- شد العضلات وتقويتها
لا يمكن إنكار أن إحدى الفوائد الرئيسية التي يمكن الشعور بها إذا كنت تشارك في تدريب الوزن هي تقوية العضلات. ومع ذلك ، لا تتوقع أن يصبح جسمك عضليًا على الفور مثل لاعب كمال الأجسام ، حسنًا؟ لأنه ، لتكوين جسم مثل لاعب كمال الأجسام ، من الضروري أيضًا وضع نظام غذائي خاص والاتساق في التدريب.
تقوية العضلات في هذه الحالة يعني تسهيل القيام بالأشياء. لأنه ، لتكون قادرًا على التحرك بقوة ، هناك حاجة إلى قوة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، سيبدو شكل جسمك ببطء أكثر سحراً.
2. انقاص الوزن
لأولئك منكم الذين يريدون إنقاص الوزن ، تدريب الوزن يمكن أن تكون رياضة جيدة لمحاولة. يساعد هذا التمرين على حرق السعرات الحرارية في الجسم. سيستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية بعد التمرين. تؤدي زيادة كتلة العضلات أيضًا إلى زيادة قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
اقرأ أيضا: قم بهذه النصائح الرياضية الثلاثة حتى لا تتعرض للإصابة
3-تحسين قدرة الجسم على التحمل
بالإضافة إلى زيادة قوة العضلات ، تدريب الوزن هي أيضًا من التمارين التي تزيد من القدرة على التحمل. عند ممارسة هذه الرياضة ، ستحتاج إلى إضافة المزيد من الوزن الذي يمكن أن يزيد من القدرة على التحمل.
4. يمنع فقدان كتلة العضلات
مع تقدمك في العمر ، ستفقد ثلاثة إلى ثمانية بالمائة من كتلة العضلات كل 10 سنوات. إذا كنت تفعل بشكل روتيني تدريب الوزن يمكن منع انخفاض كتلة العضلات وتقوية العظام مع تقدم العمر لاحقًا.
5. الحفاظ على صحة القلب
بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية والحفاظ عليها ، تدريب الوزن كما أنه يساعد في حماية القلب عن طريق خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
5- منع الإصابات
أثناء الخضوع تدريب الوزن كما تقوي العظام وأنسجة الجسم. هذا يقلل من خطر إصابتك.
اقرأ أيضا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة
7- تحسين مرونة الجسم وتوازنه
تدريب الوزن يسمح لك بتحريك عضلاتك وجسمك بشكل أكثر كفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، تقوية العضلات بسبب تدريب الوزن كما أنه يؤثر على توازن الجسم. ستكون العضلات أفضل في الحفاظ على التوازن وتجعلك أقوى وليس من السهل السقوط.
8. يقلل من أعراض القلق والاكتئاب
عندما ترفع الأثقال ، فإنك ترفع ثقتك بنفسك. لأن هذا التمرين يمكن أن يساعد في تقليل القلق وأعراض الاكتئاب ، ويجعلك أكثر سعادة.
هذه هي الفوائد المختلفة التي يمكن الحصول عليها إذا قمت بذلك تدريب الوزن . إذا كنت مهتمًا بفعل ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، مثل أمراض القلب أو مرض السكري. لتسهيل الأمر ، يمكنك أيضًا سؤال الطبيب في التطبيق .
إذا كنت تواجه صعوبة أو لا تفهم الموقف أثناء الأداء تدريب الوزن من الأفضل أن تطلب من شخص لديه خبرة أكبر أو أن تطلب التوجيه من مدرب محترف.
المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. تدريب الوزن.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 7 أسباب لماذا أرفع ثقيلًا (ويجب عليك أيضًا).
عش قويا. تم الوصول إليه في عام 2020. 12 فائدة من تمارين القوة تقنعك برفع الأثقال.
