، جاكرتا - ركوب الدراجات هو نوع من الرياضة الممتعة وله العديد من الفوائد. ولكن في خضم وباء COVID-19 ، ربما لا يتردد عدد قليل من الناس ويترددون في ركوب الدراجات خارج المنزل. حسنًا ، في مثل هذه الظروف ، يمكن أن يكون ركوب الدراجات في المنزل باستخدام دراجة ثابتة خيارًا.
ومع ذلك ، هل تتمتع الدراجات الثابتة بنفس فوائد ركوب الدراجات في الهواء الطلق (الدراجات الخارجية)؟ ما الذي يحرق المزيد من السعرات الحرارية بين هذين النوعين من التمارين؟ لكي تكون أكثر وضوحًا ، راجع التعليقات في المقالة التالية!
اقرأ أيضا: دليل ركوب الدراجات الصحي في الوضع العادي الجديد
الدراجة الثابتة مقابل الدراجة في الهواء الطلق
أحد أهداف التمرين ، بما في ذلك ركوب الدراجات ، هو حرق السعرات الحرارية في الجسم. الهدف هو إنقاص الوزن حتى تحصل على شكل الجسم المثالي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات أيضًا في تدريب قوة العضلات وتحسين لياقة الجسم بشكل عام.
في الواقع ، لكل من الدراجات الثابتة والدراجات العادية فوائد للجسم. يتم تضمين كل من هذه الرياضات في نوع تمارين القلب ، أي الرياضة التي يمكن أن تحسن أداء القلب والرئتين والدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات أيضًا في حرق السعرات الحرارية ، لذلك ستفقد الوزن.
يمكن أن يساعد ركوب الدراجات الروتيني أيضًا في خفض مستوى الكوليسترول السيئ في الدم. يمكن أن تقوي تمارين القلب أيضًا عضلة القلب وتساعد في التحكم في ضغط الدم. لنعد إلى السؤال عن التمارين الرياضية التي يمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية. في الواقع ، كلا النوعين من الألعاب الرياضية لهما مزايا وعيوب.
الدراجة الثابتة هي نوع من الدراجات التي تستخدم في الداخل ، عادة في صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية. لكن بشكل عام ، لا تختلف وظيفة هذا النوع من الدراجات كثيرًا عن وظيفة الدراجة العادية أو الدراجة الهوائية في الخارج . بالعودة إلى مشكلة حرق السعرات الحرارية ، يمكن للدراجات الثابتة والدراجات الهوائية الخارجية أن تحرق السعرات الحرارية.
اقرأ أيضا: تستحق المحاولة! تقليص المعدة عن طريق ركوب الدراجات
إذا تم الضغط على الدواسة بسرعة وتيرة ثابتة ، يمكن أن توفر الدراجة الثابتة احتراقًا أكثر من الدراجة العادية. إذا تم الضغط على الدواسة بكثافة معتدلة ، يُقال إن ركوب الدراجات الثابتة لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 260 سعرة حرارية. في هذه الأثناء ، إذا كان ركوب الدراجات بكثافة عالية ، في نفس الوقت يمكن للشخص أن يحرق حوالي 391 سعرة حرارية.
لكن ضع في اعتبارك أنه يمكن الحصول على مقدار حرق السعرات الحرارية إذا قمت بدواسة دراجة ثابتة بسرعة وإيقاع راكدين. أثناء وجودك على الدراجة في الخارج ، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها على السرعة التي يتم بها استخدام الدواسة. يقال إن ركوب الدراجات بسرعة 14 إلى 16 ميلاً في الساعة يحرق 372.
عند زيادة السرعة ، يمكن أن يزداد عدد السعرات الحرارية المحروقة. عندما يتم تحريك الدراجة بسرعة تتراوح بين 16 و 19 ميلاً في الساعة ، فإن السعرات الحرارية التي يمكن حرقها تكون حوالي 446 سعرة حرارية. يُفترض هذا الرقم إذا قام الشخص بالدورة لمدة 30 دقيقة. بمعنى آخر ، فإن مقارنة عدد السعرات الحرارية المحروقة بين نوعي الدراجات نتجت عن نفس الوقت.
بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية المحروقة ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكن أخذها في الاعتبار قبل اختيار دراجة أو دراجة ثابتة في الخارج . يجب عليك ضمان الظروف البيئية واللياقة البدنية والراحة. تذكر ، لا تدفع نفسك أبدًا لممارسة الرياضة واعلم متى حان الوقت للتوقف.
اقرأ أيضا: كيفية خفض الاكتئاب عن طريق ركوب الدراجات
إذا كنت مريضًا وتحتاج إلى نصيحة الطبيب ، يمكنك استخدام التطبيق للتحدث مع الطبيب. من الأسهل الاتصال بالطبيب عبر أشرطة فيديو / مكالمة صوتية و دردشة . احصل على معلومات حول الصحة ونصائح الحياة الصحية من أطباء موثوق بهم. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
