، جاكرتا - القلب هو أحد الأعضاء التي لها مهمة كبيرة. مع كل نبضة يضخ القلب الدم الغني بالأكسجين إلى الدورة الدموية. لأن وظيفته مهمة جدًا ، يحتاج القلب إلى الحفاظ على صحته. الحيلة هي اتباع نظام غذائي صحي ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام.
كما يوحي الاسم ، فإن تمارين القلب والأوعية الدموية هي نوع من التمارين التي يمكن أن تعود بالنفع على القلب ، مثل:
يقوي القلب.
يقلل من خطر الإصابة بقصور القلب.
يخفض ضغط الدم.
الحفاظ على وزن الجسم المثالي.
الحد من التوتر.
تحسين المزاج والثقة بالنفس.
تحسين جودة النوم.
اقرأ أيضا: 6 أخطاء تجعل تمارين القلب غير فعالة
مزيد من التفاصيل ، يمكنك أيضًا أن تسأل المزيد عن فوائد تمارين القلب والأوعية الدموية للقلب ، للطبيب في التطبيق . من السهل إجراء المناقشات مع الأطباء في أي وقت وفي أي مكان دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية . لذا تأكد من أن لديك تحميل التطبيق على هاتفك ، نعم.
أنواع تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكنك القيام بها هي:
1. التمارين الرياضية
التمارين الرياضية هي تمرين للقلب والأوعية الدموية مفيد جدًا لصحة القلب. تختلف أشكال التمارين الهوائية التي يمكن القيام بها أيضًا من الجري والقفز على الحبل وركوب الدراجات والتجديف والتمارين الرياضية. إذا تم القيام بالتمارين الرياضية بانتظام ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في التحكم في ضغط الدم وتحسين جودة التنفس ، لذلك لا يتعين على القلب العمل بجد.
2. فترة الممارسة
التدريب الفتري هو نوع من التمارين التي لا تقل جودة عن التمارين الرياضية. بالإضافة إلى الحفاظ على صحة القلب ، يمكن أن يمنع التدريب المتقطع أيضًا مرض السكري ، وفقدان الوزن ، وتحسين اللياقة ، إذا تم القيام به بانتظام.
اقرأ أيضا: 4 تمارين فعالة للقلب لإنقاص الوزن
للقيام بذلك ، يمكنك الجمع بين التمارين عالية الكثافة وفترة التعافي النشطة الأطول. على سبيل المثال ، يمكنك المشي بوتيرة طبيعية لمدة 3 دقائق والذهاب أسرع لمدة دقيقة واحدة. عن طريق رفع وخفض معدل ضربات القلب ، يمكنك تحسين وظيفة الأوعية الدموية ، وحرق السعرات الحرارية ، وجعل جسمك أكثر كفاءة في التخلص من السكر والدهون من الدم.
3. تجريب كامل الجسم
إنها رياضة تحرك الجسم كله. يمكن أن يقوي تمرين الجسم بالكامل عضلة القلب ، لأن الكثير من العضلات تشارك في حركاته. يمكن أن يكون هذا النوع من الرياضة في شكل التجديف والسباحة والتزلج الريفي على الثلج وغيرها. يمكنك أيضًا إضافة بعض التدريبات المتقطعة لجعل التمرين أكثر فاعلية.
4. التمارين الأساسية واليوغا
يمكن لبعض أنواع التمارين الأساسية مثل تمارين البيلاتيس تقوية العضلات الأساسية عن طريق تحسين المرونة والتوازن. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي اليوجا أيضًا إلى خفض ضغط الدم وزيادة مرونة الأوعية الدموية وتعزيز صحة القلب أيضًا. هذا هو السبب في أن اليوجا يمكنها أيضًا تقوية القلب في نفس الوقت.
اقرأ أيضا: عش بصحة أفضل مع تمارين القلب لمدة 20 دقيقة
نصائح لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية من أجل صحة القلب
بعد معرفة أنواع وأشكال التمارين التي يمكن القيام بها من أجل صحة القلب ، السؤال التالي هو ما مقدار التمارين التي يجب القيام بها؟ يمكن أن يكون الجواب قدر الإمكان. ومع ذلك ، إذا كنت من أولئك الذين يريدون فقط البدء في ممارسة الرياضة ، فيجب عليك القيام بذلك تدريجيًا عن طريق زيادة مدة التمرين وشدته ببطء.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض النصائح التي لا تقل أهمية بالنسبة لك أن تنتبه إليها ، وهي:
تأكد من موازنة التمرين مع الراحة الكافية.
تجنب ممارسة الرياضة مثل تمرين الضغط و شكا من الاعتصام شديدة للغاية ، لأن الحركة يمكن أن تجهد عضلة تلو الأخرى.
لا تمارس الرياضة بالخارج عندما يكون الجو باردًا جدًا أو ساخنًا أو رطبًا.
اشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
تجنب الاستحمام في الماء شديد السخونة أو البرودة ، كما هو الحال في الساونا. وذلك لأن درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تجعل القلب يعمل بجهد أكبر.
