جاكرتا - يؤدي تناول الأطعمة الدهنية في كثير من الأحيان إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. هذا صحيح ، لكن هذا ليس الشيء الوحيد الذي يدعو للقلق. بالإضافة إلى مستويات الكوليسترول ، يجب الانتباه إلى مستويات الدهون الثلاثية في الدم. والسبب هو أنه كلما زاد عدد الدهون الثلاثية في الدم ، كلما كان الجسم أكثر عرضة للإصابة بأمراض خطيرة مختلفة ، مثل السكتة الدماغية والسكري وانسداد الأوعية الدموية وأمراض القلب التاجية.
إذا تجاوز مستوى الدهون الثلاثية في دمك 1.7 مليمول / لتر أو 150 ملجم / ديسيلتر ، فيمكنك القول إن لديك مستويات عالية من الدهون الثلاثية في الدم. ليس فقط البالغين وكبار السن ، يمكن للمراهقين أيضًا تجربة ذلك. عادة ، الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين يعانون من أمراض القلب ، والنساء البالغات ، والنساء الحوامل والمرضعات ، والأشخاص الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بها.
حسنًا ، حتى يمكن التحكم في مستويات الدهون الثلاثية في الجسم ، قم بالطرق التالية:
1. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف
أولاً ، عليك أن تكون ذكيًا في اختيار الطعام الذي تتناوله. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، لأنها يمكن أن تقلل من امتصاص السكر والدهون في الأمعاء الدقيقة. الفواكه والخضروات هي مصادر الألياف التي يمكنك اختيارها في قائمتك اليومية.
2. اختر الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات
التالي هو الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات. تمامًا مثل السكر ، يؤدي تراكم الكربوهيدرات إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية في الدم. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات يميلون إلى انخفاض كبير في الدهون الثلاثية.
اقرأ أيضا: 5 نصائح سهلة للتخلص من دهون البطن
3. تقليل تناول الدهون المتحولة
يمكن أن يحدث تراكم الدهون الثلاثية أيضًا في حالة تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة ، مثل الأطعمة المقلية أو المخبوزات. ليس فقط مستويات الدهون الثلاثية ، فإن استهلاك الأطعمة الدهنية غير المشبعة يؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار أو الكولسترول السيئ ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
4. تقليل تناول السكر
في الطعام ، يتم تحويل السكر إلى دهون ثلاثية الجليسريدات ، لذلك كلما تناولت أطعمة غنية بالسكر ، زاد تراكم الدهون الثلاثية في الدم. توصي الحكومة بحد أقصى لاستهلاك السكر يوميًا بأربع ملاعق كبيرة فقط يوميًا. لذلك ، إذا كنت ترغب في تجنب الأمراض المختلفة التي يسببها ارتفاع السكر في الدم ، فقلل من تناول السكر.
5. استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة
يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية غير المشبعة في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم. تعد أنواع الأطعمة مثل الزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مصادر غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة التي يمكنك تناولها يوميًا.
6. ضبط النظام الغذائي
من المؤكد أن الإفراط في تناول الطعام ليس مفيدًا للصحة ، لأنه سيكون هناك تراكم للسعرات الحرارية في الجسم والتي ستتحول إلى دهون إذا لم توازنها بالنشاط. بعد الأكل ، يفرز الجسم الأنسولين الذي يعمل على نقل السكر لاستخدامه كطاقة. مستويات الأنسولين الزائدة ستؤدي إلى تراكم السكر والدهون الثلاثية التي تؤدي إلى السمنة ومرض السكري.
7. ممارسة الروتين
بالطبع ، تحتاج إلى موازنة ذلك مع التمرين. لا تقتصر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خفض الدهون الثلاثية فحسب ، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على مناعة الجسم وزيادتها ، لذا ستكون دائمًا بصحة جيدة ولياقة بدنية. من الأفضل تخصيص 30 دقيقة كل صباح لممارسة الرياضة.
اقرأ أيضا: عدد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان
كانت تلك سبع طرق سهلة لمحاولة خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم. مهما كانت الأعراض التي تشعر بها وتشعر بأنها غير عادية ، اسأل طبيبك على الفور حتى لا يكون الوقت قد فات للحصول على العلاج. استخدم التطبيق حتى يسهل عليك التواصل. تطبيق يمكنك أيضًا استخدامه لشراء الأدوية أو التحقق من المختبر. هيا، تحميل حاليا!
