جاكرتا - يعتقد الكثير من الناس أن العشاء يجعلهم سمينين. هذا الافتراض هو في الواقع مجرد خرافة. لأنه ليس نشاط العشاء هو ما يجعلك سمينًا ، ولكن نوع الطعام الذي تتناوله. إذا لم تكن متأكدًا ، فراجع الشرح التالي ، تعال!
في العشاء ماذا يحدث للجسم؟
ذكرت عبر الموقع الصحة ، موضحا أن الجسم سيحرق الدهون أثناء النوم. لذلك عندما تأكل في الليل ، يتم تحويل الجليكوجين (مخزون الجلوكوز) في الجسم إلى جلوكوز وإطلاقه في مجرى الدم للحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية أثناء النوم.
اقرأ أيضا: تبين أن العشاء قبل النوم له فوائد
عندما ينضب الجليكوجين ، يحرق الكبد الخلايا الدهنية للحصول على الطاقة. تستغرق هذه العملية وقتًا طويلاً ، وهو حوالي 12 ساعة. لهذا السبب ، عندما تأكل في الليل (خاصة قبل النوم مباشرة) ، لا يحصل جسمك على الوقت الكافي للقيام بهذه العملية برمتها. نتيجة لذلك ، سيتم تحويل الجليكوجين إلى احتياطيات طاقة وتخزينها في ثلاثة أماكن ، وهي العضلات الهيكلية والكبد والدهون (الخلايا الدهنية). إذا كانت كمية السعرات الحرارية اليومية كبيرة جدًا ، فيمكن أن تزداد أيضًا احتياطيات الطاقة المخزنة في الخلايا الدهنية ، مما يجعلك عرضة لزيادة الوزن.
العشاء في الواقع لا يجعلك بدينة
لن يجعلك العشاء سمينًا ، طالما أنك تعلم متى يكون أفضل وقت لتناول العشاء. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى نوع الطعام الذي تتناوله. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، فيمكن تقليل مخاطر زيادة الوزن. من ناحية أخرى ، إذا كنت تأكل أطعمة غير صحية (مثل: الوجبات السريعة ) وتخلد إلى الفراش فور تناول الطعام ، فأنت عرضة لمشاكل صحية. وتشمل هذه: اضطرابات حمض المعدة (مثل: حرقة من المعدة ) وزيادة الوزن والأرق.
اقرأ أيضا: 4 وجبات خفيفة صحية بديلة عن الوجبات السريعة
وقت العشاء الأخير الموصى به هو 3 ساعات قبل موعد النوم. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالجوع الشديد في الليل ، فاختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين ، ولكنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون. على سبيل المثال ، الخضار والفواكه. هذا لأن العديد من الدراسات قد وجدت أن تناول العشاء مع المدخول الصحيح مفيد للصحة. تشمل هذه الدراسات:
- أجريت دراسات على الرياضيين. أظهرت الدراسة أن تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل 30 دقيقة من النوم يمكن أن يساعد في عملية إنفاق الطاقة. إنه مفيد للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية أثناء استراحة الشخص.
- الدراسات التي أجريت على مجموعة من النساء ذوات الوزن الزائد ( زيادة الوزن والسمنة). أظهرت الدراسة أن استهلاك الوجبات الخفيفة قليلة الدسم والسعرات الحرارية والغنية بالألياف (مثل الحبوب) قبل النوم يمكن أن يقلل الشهية في الصباح ، وبالتالي يقلل من تناول السعرات الحرارية اليومية.
- الدراسة في مجموعات زيادة الوزن أظهر أيضًا أن تناول وجبات خفيفة عالية البروتين في الليل يمكن أن يقلل من ضغط الدم وخطر الإصابة بتصلب الشرايين (تكوين اللويحات في الأوعية الدموية). . تم الحصول على هذه النتائج عندما تناولت المجموعة وجبات خفيفة غنية بالبروتين وقامت بموازنتها مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
اقرأ أيضا: قائمة العشاء التي لا تجعلك سمينًا
هذه حقيقة عن العشاء والتي غالبًا ما تجعلك سمينًا. إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول العشاء ، فقط اسأل الطبيب . من خلال التطبيق يمكنك أن تطلب من طبيب موثوق به في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية . اذن هيا بنا تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن!
