، جاكرتا - هل شعرت يومًا أن جسدك كله لا يمكن أن يتحرك عندما تستيقظ من النوم؟ أو هل شعرت يومًا بضيق شديد في الصدر أثناء النوم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذا يعني أنك تعاني من قهر أو شلل النوم. استرخ ، فهذه الحالة لا تسببها الأرواح.
بالنسبة الى جمعية اضطرابات النوم الأمريكية (1990), شلل النوم هي حالة انتقالية تحدث عندما يكون الشخص مشلولًا مؤقتًا للرد أو الحركة أو التحدث أثناء النوم (hypnagogic) أو عند الاستيقاظ من النوم (hypnopompic). شلل النوم تتميز بعدم قدرة الشخص على تحريك العضلات أثناء النوم. تحقق من المراجعة التالية لمعرفة ذلك شلل النوم بالإضافة إلى.
اقرأ أيضا: 3 تمارين لتحسين النوم
في كثير من الأحيان يعتبر ظاهرة باطنية
غالبًا ما تُعتبر هذه الحالة ظاهرة صوفية. على الرغم من شلل النوم يحدث هذا في الواقع لأن آليات دماغك وجسمك متداخلة ولا تعمل بشكل متزامن أثناء نومك ، مما قد يتسبب في استيقاظك في منتصف دورة حركة العين السريعة. دورة REM هي أعمق مرحلة من النوم ، عندما تكون جميع العضلات في حالة استرخاء.
لذلك ، عندما تستيقظ فجأة قبل اكتمال دورة REM ، فإن عقلك ليس جاهزًا لإرسال إشارة الاستيقاظ ، لذلك لا يزال جسمك نصف نائم ونصف مستيقظ. هذا هو السبب في أنك سوف تعاني من "شلل" مؤقت.
ثم ماذا سببله؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب للشخص تجربة شلل النوم، من بين أمور أخرى:
ليس كافي رنايم. في كثير من الأحيان السهر وتغيير جداول النوم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على سبيل المثال ، يمكن أن يطلق شلل النوم.
إزعاج مسميك. شلل النوم غالبًا ما يحدث في شخص يشعر بالاكتئاب أو التوتر. ويدعم ذلك أيضًا العديد من الدراسات التي وجدت أن نسبة الإصابة شلل النوم غالبًا ما يحدث عند شخص يعاني من اضطراب عقلي ، مثل انفصام فى الشخصية.
نايم رنائم على ظهرة، متسطح، متمدد. تشير العديد من المجلات إلى أن وضع النوم هو أحد العوامل المسببة لهذه الحالة شلل النوم، وخاصة النوم في وضعية الاستلقاء.
مشكلة رنايم. يمكن لاضطرابات النوم مثل التغفيق وتشنجات الساق المفاجئة في الليل أن تعطل النوم الذي دخل مرحلة حركة العين السريعة ، مما قد يتسبب في حدوث اضطرابات في النوم. شلل النوم.
أعراض شلل النوم
الأعراض الرئيسية ل شلل النوم عدم القدرة على الحركة أو الكلام حتى وإن كنت مستيقظًا أو مستيقظًا من النوم. ومع ذلك ، بصرف النظر عن ذلك ، فإن ظاهرة النوم هذه لها أيضًا الأعراض التالية:
يصعب التنفس لأن الصدر يشعر بضيق
لا يزال بإمكانه تحريك مقلة العين. لا يزال بإمكان بعض الناس فتح أعينهم عندما شلل النوم حدث ، لكن البعض لم يحدث.
يهلوس كما لو كان هناك شخص ما أو شيء قريب.
شعور بالخوف
وفقًا لمجلة Gilliam's لعام 2008 ، الوضع شلل النوم يمكن أن يستمر هذا من بضع دقائق إلى عشرين دقيقة. بعد ذلك ، ستكون قادرًا على الحركة والتحدث كالمعتاد ، على الرغم من أنه قد لا يزال هناك بعض الانزعاج أو الخوف من العودة إلى النوم.
اقرأ أيضا: السبب الذي يجعل الكثير من النساء يصبن بالأرق
كيف نتعامل معها؟
عندما تواجه شلل النوم، لا تصب بالذعر. لأنه وفقا لدراسة نشرت في المجلة علم النفس العياديالإحساس بالذعر عند حدوث شلل النوم يجعل الشخص في الواقع أكثر اكتئابًا.
لذا حاول أن تظل هادئًا ، خذ نفسًا عميقًا وازفر بأقصى قوة ممكنة عدة مرات. بعد ذلك ، حاول إجبار جسمك على التحرك ، بدءًا من أطراف أصابعك أو أصابع قدميك كشكل من أشكال المقاومة. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة على أن تكون مستيقظًا تمامًا وخالٍ من شلل النوم.
بالرغم ان شلل النوم يمكن أن تتحسن بمرور الوقت ، ولكن لا يزال يُنصح بأن تعيش حياة صحية مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والإقلاع عن التدخين أو شرب الكحول ، ومحاولة القيام بتمارين التنفس قبل النوم لمنع شلل النوم الظهور مرة أخرى.
اقرأ أيضا: التعرف على التجسس الدقيق للنوم على المسافرين
رغم ذلك، متى شلل النوم لا يتحسن ، يجب عليك مراجعة الطبيب على الفور لمزيد من الفحص. قبل زيارة المستشفى يمكنك الآن تحديد موعد مع الطبيب أولاً من خلال التطبيق . ما عليك سوى اختيار الطبيب في المستشفى المناسب حسب احتياجاتك من خلال التطبيق.
