، جاكرتا - الحفاظ على صحة العين أمر مهم يجب القيام به. هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة عينيك ، من بينها تناول أطعمة معينة. حتى الآن ، هناك أطعمة معروفة بأنها مفيدة لصحة العين ، مثل الجزر. ومع ذلك ، هل تعلم أن هناك عددًا من أنواع الأطعمة الأخرى المفيدة أيضًا لصحة العين. اى شى؟
من المعروف أن الأطعمة الغنية بفيتامين أ مفيدة للحفاظ على صحة العين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا الحفاظ على صحة العين عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات C و E والزنك واللوتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية بانتظام إلى تقليل مخاطر ضعف الرؤية.
اقرأ أيضا: نصائح سهلة للحفاظ على صحة العين
أغذية لعيون أكثر صحة
مع تقدم العمر ، تكون الأعضاء عرضة للإصابة بالمشاكل الصحية ، بما في ذلك العيون. أحد أنواع أمراض العيون التي يمكن أن تهاجم هو إعتام عدسة العين. حسنًا ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض العين عن طريق تناول الأطعمة الصحية ، بما في ذلك:
1. القرع الأصفر
تحتوي الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية ، مثل الجزر ، على الكثير من بيتا كاروتين. إلى جانب الجزر ، يمكن أن يكون اليقطين أيضًا خيارًا. سيتحول البيتا كاروتين بواسطة الجسم إلى فيتامين أ وهو مفيد للحفاظ على صحة العين ، أحدها يمنع العمى الليلي.
2. البطاطا الحلوة
بالإضافة إلى اليقطين ، يمكن أن يساعد استهلاك البطاطا الحلوة أيضًا في الحفاظ على صحة العين. يمكنك إضافة البطاطا الحلوة إلى نظامك الغذائي اليومي أو صنع البطاطا الحلوة المخبوزة كوجبة خفيفة.
اقرأ أيضا: هذه 5 طرق للعناية بصحة عيون الأطفال منذ سن مبكرة
3- الخضار الخضراء
تحتوي الخضراوات الخضراء ، مثل السبانخ والبروكلي والملفوف ، على اللوتين والزياكسانثين كمضادات للأكسدة. يقال إن كلا المحتوىين قادران على تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين وتقليل وظيفة العين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة أيضًا في حماية العين من الأشياء الضارة ، مثل التعرض للشمس وتلوث الهواء ودخان السجائر.
4- أسماك البحر
يمكن أيضًا الحفاظ على صحة العين عن طريق استهلاك الأسماك البحرية بانتظام ، مثل التونة والسلمون والسردين. يحتوي هذا النوع من الطعام على الكثير من الأحماض الدهنية من نوع DHA والتي يقال إنها تساعد في منع متلازمة جفاف العين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك أن تحمي العينين من الالتهاب وتساعد في أداء العين.
5- الفاكهة
يمكن أن يساعد أيضًا استهلاك الفاكهة الغنية بفيتامين ج ، مثل البرتقال والفراولة وأنواع مختلفة من التوت ، في الحفاظ على صحة العين. يمكن أن تساعد هذه الأنواع من الأطعمة في تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي وإعتام عدسة العين.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة المغذية ، يمكن أيضًا الحفاظ على صحة العين بعدة طرق بسيطة ، مثل ارتداء النظارات عند مغادرة المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالتوقف عن التدخين والحد من وقت التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الشاشة الأدوات . هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على الرؤية المثلى.
اقرأ أيضا: ما هو الوقت المناسب لإجراء اختبار عمى الألوان؟
إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية أو صحة العين ، يجب عليك مراجعة أقرب طبيب عيون على الفور. يمكنك أيضًا استخدام التطبيق للاستعلام عن الأعراض التي تظهر. تواصل مع أفضل طبيب عيون عبر أشرطة فيديو / مكالمة صوتية و دردشة . احصل على معلومات حول الصحة ونصائح للحفاظ على صحة عينيك من الخبراء. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
