، جاكرتا - هل سمعت يومًا عن نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات؟ النظام الغذائي الذي يحتوي على الكربوهيدرات هو أحد أنواع النظام الغذائي الذي يمكنك القيام به حيث تتناول الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للكربوهيدرات بكميات صغيرة. تُعرف الأنظمة الغذائية الكربوهيدراتية أيضًا باسم الحميات منخفضة الكربوهيدرات. ليس فقط لتجنب الاضطرابات المرضية المختلفة ، يمكن أيضًا اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات لمن يرغبون في إنقاص الوزن.
اقرأ أيضا: ما مدى أهمية ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي الكربوهيدرات؟
ومع ذلك ، هل تعلم أن هناك طرقًا مختلفة يمكنك من خلالها إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات؟ لا حرج في معرفة ومراجعة بعض المراجعات حول النظام الغذائي الصحيح للكربوهيدرات ، بحيث يتم تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم بشكل صحيح.
بعض طرق حمية الكربوهيدرات
الكربوهيدرات ضرورية كمصدر للطاقة للجسم. لذلك ، لا يعني اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات أنك لا تأكل الكربوهيدرات على الإطلاق. حمية الكربوهيدرات هي طريقة غذائية تقلل من تناول الكربوهيدرات وتزيد من تناول البروتين والدهون الجيدة في الجسم.
يطلق مايو كلينيك بالنسبة للبالغين العاديين ، فإن كمية الكربوهيدرات الموصى بها هي أكثر من نصف السعرات الحرارية اللازمة كل يوم. عندما تحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى الكربوهيدرات بقدر 900-1300 سعرة حرارية. يمكنك تجربة العديد من الفوائد عند اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات بشكل صحيح ، مثل فقدان الوزن لتجنب اضطرابات الأمراض المزمنة المختلفة.
اقرأ أيضا: أيهما أفضل: نظام غذائي سريع أم نظام غذائي صحي؟
لا حرج في معرفة بعض الطرق لتناول الكربوهيدرات بشكل صحيح حتى تشعر بالنتائج بفعالية.
1- نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
سيحد نظام الكربوهيدرات هذا من تناول الكربوهيدرات ويزيد من تناول البروتين. الشخص الذي يدير هذه الطريقة سوف يستهلك المزيد من الطعام ، مثل اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات.
2- النظام الغذائي الكيتون
هذه الطريقة تحد بشكل كبير من الكربوهيدرات وتزيد من تناول الدهون والبروتينات. بهذه الطريقة ، سيقتصر تناول الكربوهيدرات على أقل من 50 جرامًا ، وأحيانًا 20-30 جرامًا فقط في اليوم.
3. الكربوهيدرات منخفضة الدهون
سيزيد الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا من الكربوهيدرات بهذه الطريقة من تناول اللحوم والأسماك والبيض والدهون الصحية ومنتجات الألبان والمكسرات. الكمية الموصى بها من الكربوهيدرات في هذا النظام الغذائي هي حوالي 20-100 جرام في اليوم.
4. رجيم اتكنز
هذا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، لكن يمكنك تناول الكثير من البروتين والدهون كما تريد. ستمر هذه الطريقة بعدة مراحل ، مثل تقليل تناول الكربوهيدرات ، وإضافة الخضار والفاكهة ، وزيادة تناول الكربوهيدرات مرة أخرى ، وإعادة تناول الكربوهيدرات إلى طبيعتها دون زيادة الوزن.
5- صفر كارب
صفر كارب هو نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات عن طريق التخلص من جميع الكربوهيدرات من الطعام المستهلك. عادة ، الشخص الذي يركض صفر كارب سوف تستهلك الكثير من اللحوم والأسماك والبيض والدهون الحيوانية. ومع ذلك ، لا ينصح بهذه الطريقة لأنها يمكن أن تزيد من خطر نقص العناصر الغذائية الهامة ، مثل فيتامين ج والألياف.
اقرأ أيضا: 5 أخطاء شائعة عند اتباع نظام غذائي
هذه بعض الطرق التي يمكنك اتباعها في نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات. لا حرج في استخدام التطبيق واسأل طبيبك مباشرة متى ستختار نظامًا غذائيًا يحتوي على الكربوهيدرات كوسيلة لفقدان الوزن.
نوصيك باتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات ببطء حتى لا تتعرض لأعراض جانبية لاتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات ، مثل الصداع ، ورائحة الفم الكريهة ، والإرهاق ، وتشنجات العضلات ، والطفح الجلدي ، والإمساك أو الإسهال.
