جاكرتا - خمن عدد الأنفاس التي يتنفسها الشخص في اليوم؟ وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية ، يستهلك البشر حوالي 20000 شخص يوميًا. كل نفس يدخل سوف يمر عبر الجهاز التنفسي ، بدءًا من الأنف والحنجرة والقصبة الهوائية والرئتين. في وقت لاحق ، سوف ينتشر الأكسجين الناتج عن هذا التنفس في جميع أنحاء الأوعية الدموية ، ثم يدخل كل خلية من خلايا الجسم.
حسنًا ، من بين العديد من أجهزة التنفس ، تعتبر الرئتان أكثر الأعضاء حيوية. ولكن هناك أوقات يمكن فيها مهاجمة هذا العضو بأمراض مختلفة. على سبيل المثال ، التهاب الشعب الهوائية.
اقرأ أيضا: تمتع بصحة أفضل من خلال الحفاظ على صحة الرئة
التهاب الشعب الهوائية بحد ذاته هو حالة التهاب في الشعب الهوائية (جدران في الجهاز التنفسي الرئيسي) بسبب العدوى والحساسية والدخان وما إلى ذلك. حسنًا ، إذا كان الجهاز التنفسي متهيجًا ، فسيشكل مخاطًا سميكًا فيه. يمكن أن تسد هذه الحالة ، وبالتالي تمنع الهواء من الوصول إلى الرئتين. لذلك لا تتفاجأ إذا كانت الأعراض التي يمكن أن تحدث هي سعال البلغم الذي يحتوي على الكثير من المخاط وصعوبة التنفس وضيق الصدر.
من بين الأشياء العديدة التي يمكن أن تسبب التهاب الشعب الهوائية ، يعد التدخين السبب الأكثر شيوعًا. السبب هو أن كل نفخة من السجائر لديها القدرة على إتلاف الشعر الصغير في الرئتين (الشعر الهدبي).
في الواقع ، هذه الشعيرات الهدبية لها دور في تبديد وإزالة الغبار والمواد المهيجة والمخاط المفرط أو المخاط. ما يجعلك قلقًا ، المواد الموجودة في السجائر يمكن أن تسبب ضررًا دائمًا للأهداب وبطانة جدران الشعب الهوائية. نتيجة لذلك ، لا يمكن إزالة الأوساخ والتخلص منها بشكل طبيعي. نتيجة لذلك ، سيتراكم المخاط والأوساخ في الرئتين. حسنًا ، هذا ما يمكن أن يجعل الجهاز التنفسي لاحقًا عرضة للعدوى.
حسنًا ، من أجل حماية الرئتين من الأمراض المختلفة ، يجب أن نعتني جيدًا بالأعضاء. إن أبسط طريقة هي اتباع أسلوب حياة صحي. البدء بتناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ وممارسة الرياضة بانتظام والابتعاد عن عوامل الخطر التي يمكن أن تسبب مشاكل في الرئة كالتدخين.
اقرأ أيضا: احذر ، هذه الأمراض الخمسة يمكن أن تضر الرئتين
حسنًا ، عند الحديث عن هذه الرياضة ، ما هو نوع التمرين الجيد للحفاظ على صحة الرئتين؟
1. السباحة
في الأساس ، يمكن لبعض الرياضات أن تحافظ على صحة الرئتين. يمكن لهذه الرياضة أن تجعل الشخص أفضل بكثير في نقل واستخدام الأكسجين. أحد الأمثلة على ذلك هو السباحة. يمكن أن تؤدي السباحة إلى زيادة حجم الدم ، بحيث يدخل المزيد من الأكسجين إلى الرئتين والعضلات ويكون أكثر كفاءة في إطلاق ثاني أكسيد الكربون.
يمكن أن تحافظ السباحة بالفعل على صحة الرئتين. عند السباحة ، يقوم الشخص بتمارين التنفس ، مثل الاستنشاق والحبس والزفير. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة فعالية الرئتين ، بحيث يمكنهما العمل بشكل أفضل وصحي.
2. المشي
يجب أن تكون هذه الرياضة اختيارًا لممارسة تمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة تفيد الجسم. للحفاظ على صحة رئتيك ، حاول القيام بهذا التمرين بانتظام لمدة 30 دقيقة كل يوم. يمكن للمشي المنتظم أن يحسن القدرة على التنفس ونوعية الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد هذا النشاط البدني أيضًا في توفير الطاقة للجسم وتقوية الرئتين.
3. تمارين التنفس
يقول الخبراء في جامعة ميسوري إن تمارين التنفس البطني يمكن أن تقوي وتطهر الرئتين. الأمر سهل ، ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وضع يديك على بطنك مع وضع راحة يدك تحت ضلوعك. ثم ، استنشق ببطء وبعمق ، مما يسمح للحجاب الحاجز بالتمدد.
بعد حبس أنفاسك للحظة ، قم بالزفير ببطء. للحصول على أفضل النتائج ، قم بهذا التمرين لمدة خمس دقائق أثناء الاستلقاء في وضع الاسترخاء وإغلاق العينين. يتم ذلك لسحب الأكسجين إلى الرئتين.
اقرأ أيضا: فيما يلي 4 تمارين آمنة للأشخاص الذين يعانون من الانسداد الرئوي المزمن
4. اليوجا
صُممت اليوجا خصيصًا لمساعدة الجسم على التخلص من السموم من العضلات والأعضاء. ممارسة يوجا التنفس لمدة 15-30 دقيقة كل يوم يمكن أن تساعد الجسم على التخلص من السموم في الرئتين.
هناك بحث مثير للاهتمام من BKS Iyengar ، رائد اليوغا الذي يستخدم غالبًا كمرجع لعلاج اليوجا. عند النظر إلى تأثير عقود من ممارسة اليوجا المستمرة على صحته ، كانت النتائج مذهلة.
تم إجراء البحث عندما كان Iyengar في الثمانينيات من عمره. من نتائج دراسة فسيولوجية تبين أن مرونة الجلد وعمل الرئتين والقلب والهضم لا تزال مثل الأشخاص في العشرينات من العمر.
هل تريد أن تعرف الطريقة الأكيدة للحفاظ على صحة الرئة؟ أو لديك مشاكل صحية معينة؟ يمكنك الاستفسار من الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . من خلال الميزات دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!
