، جاكرتا - بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، فإن إصابة العضلات هي إحدى المشاكل المعرضة لخطر كبير. المشكلة الأكثر شيوعًا هي توتر العضلات ، المعروف أيضًا باسم التشنج. بالطبع يمكن أن يتداخل هذا مع الأنشطة اليومية إذا لم يتم الحصول على العلاج على الفور. لذلك ، يجب أن تعرف بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها عند الإصابة بإصابة في العضلات.
بعض طرق العلاج عند الإصابة بإصابة في العضلات
يمكن أن تحدث إصابة العضلة بسبب الإجهاد أو الشد أو حتى التمزق الذي يسبب تلفًا للعضلة أو الوتر الذي ترتبط به. يمكن أن تحدث هذه المشكلة عند القيام بالعديد من الأنشطة ، مثل رفع شيء ثقيل فجأة ، أو ارتكاب أخطاء أثناء التمرين ، أو القيام بالكثير من النشاط البدني.
اقرأ أيضا: من المهم معرفة الفرق بين آلام العضلات الشائعة وإصابة العضلات
يمكن لأي شخص أن يتعرض لإصابة في العضلات بسبب تمزق ألياف العضلات والأوتار ، مما يؤدي إلى إتلاف الأوعية الدموية الصغيرة. يمكن أن تسبب هذه المشكلة نزيفًا موضعيًا أو كدمات أو ألمًا بسبب تهيج النهايات العصبية في المنطقة. لذلك ، من المهم أن تأخذ علاجًا مبكرًا على الفور إذا واجهت هذه المشكلة حتى لا تتسبب في حدوث تأثير أسوأ.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن استخدامها عند الإصابة بإصابة في العضلات:
1. طريقة السعر
يعتقد أن طريقة PRICE (الحماية والراحة والجليد والضغط والرفع) ، والتي تعني عدة طرق ، وهي الحماية والراحة وتطبيق الثلج والضغط والرفع يمكن أن تساعد إصابات العضلات على التحسن. إليك كيفية تنفيذ هذه الطريقة:
- أولاً ، قم بإزالة الملابس التي تقيد منطقة العضلات المتوترة.
- ثانيًا ، حماية العضلات المتوترة من المزيد من الإصابات.
- ثالثًا ، إراحة العضلات المتوترة وتجنب الأنشطة المستمرة التي من المحتمل أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
- رابعًا ، ضع الثلج على منطقة العضلات المؤلمة. يعتقد أن الثلج فعال كدواء مضاد للالتهابات ومسكن للآلام. ضع الثلج بطبقة من القماش حتى لا يلمس الجلد مباشرة.
- خامساً ، يمكن تطبيق الضغط بلطف باستخدام ضمادة مرنة لتوفير الدعم وتقليل التورم. ومع ذلك ، لا تقم بلفها بإحكام شديد.
بعد ذلك ، تأكد من وضع المنطقة المصابة على أرض مرتفعة لتقليل التورم. على سبيل المثال ، يمكنك دعم عضلات الساق المتوترة أثناء الجلوس. تأكد أيضًا من تقليل الأنشطة التي تزيد من ألم العضلات أو إجهاد الجزء المتورم من الجسم ، حتى يتحسن الشعور بالألم بشكل ملحوظ.
اقرأ أيضا: كيفية علاج آلام العضلات التي يمكن علاجها في المنزل
2. خذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية
إذا كان الألم لا يطاق ولا يزال عليك التحرك ، فحاول تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية). ومع ذلك ، يجب أن تسأل طبيبك أولاً ، خاصةً إذا كنت تعاني من مرض في الكلى أو لديك تاريخ من مشاكل نزيف الجهاز الهضمي وتتناول أدوية تسييل الدم. لتكون أكثر أمانًا ، حاول أن تستهلك أسيتامينوفين التي يمكن أن تقلل الألم دون تقليل الالتهاب.
هذه بعض الطرق التي يمكنك القيام بها عند تعرضك لإصابة في العضلات. لمنع حدوث هذه المشكلة عند ممارسة الرياضة ، من الجيد أن تقوم بالإحماء أولاً حتى تكون عضلات الجسم مستعدة بشكل أفضل للأحمال الثقيلة أو لا تتعرض لصدمة مفاجئة. إذا كنت تواجه هذه المشكلة غالبًا ، فمن الجيد أن تقوم بفحص نفسك على الفور.
اقرأ أيضا: تعرف على العلاجات المنزلية لإصابة أوتار الركبة
يمكنك أيضًا التحقق من نفسك في العديد من المستشفيات التي تعمل معها للطلب عبر الإنترنت عبر الانترنت. يكفي تحميل تطبيق يمكنك اختيار أقرب مستشفى من منزلك وتعديل الساعات التي تريدها. لذلك ، تمتع بسهولة الوصول إلى الصحة من خلال هذا الهاتف الذكي الآن!
