، جاكرتا - في الواقع ، يمكن أن يؤدي النوم الجيد ليلاً إلى تحسين الصحة العقلية والبدنية بشكل مباشر. عندما يصبح النوم رديئًا ، سيؤثر ذلك بشكل كبير على الطاقة أثناء الأنشطة أثناء النهار. يمكن أيضًا أن يخل بالتوازن العاطفي ، بل ويؤثر على الوزن.
قد يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في الحصول على نوم جيد ونوعية جيدة. قد يبدو النوم الجيد ليلاً وكأنه هدف مستحيل. ومع ذلك ، فأنت في الواقع تتحكم في جودة نومك أكثر مما قد تدركه. غالبًا ما يتم العثور على علاج لمشاكل النوم عن طريق تغيير الروتين اليومي. لأولئك الذين يرغبون في الحصول على نوم جيد ، ضع في اعتبارك النصائح التالية:
اقرأ أيضا: أرق؟ هذه هي كيفية التغلب على الأرق
اخلق جو غرفة نوم مريح
النصيحة الرئيسية لمساعدتك على العودة إلى النوم الجيد هي خلق جو غرفة نوم مريح ومريح. لسوء الحظ ، يتجاهلها بعض الناس في كثير من الأحيان. عند تصميم غرفة نوم ، ركز على تحقيق أقصى قدر من الراحة وتقليل عوامل التشتيت. الطرق تشمل:
- استخدام مراتب ووسائد عالية الجودة ، حتى تحصل على الدعم المناسب لتكون مرتاحًا عند الاستلقاء وتجنب الأوجاع والآلام.
- اختر ملاءات وبطانيات مريحة عند لمسها.
- تجنب اضطرابات الضوء ، لأن التعرض المفرط للضوء يمكن أن يعطل نوم الجسم وإيقاعات الساعة البيولوجية. ضع ستائر داكنة على النوافذ أو قناع نوم لتغطية عينيك لحجب الضوء ومنعها من إزعاج نومك.
- تأكد من أن الغرفة هادئة وخالية من الضوضاء.
- ابحث عن درجة حرارة مناسبة لا تعتقد أنها شديدة الحرارة أو البرودة.
- استخدم منظف الغرفة الذي يمكن أن يهدئ ويسهل عليك النوم.
اقرأ أيضا: لا تأخذ الأمر على محمل الجد ، فاضطرابات النوم تشكل خطرا على الصحة
تحسين جدول النوم
يعد التحكم في جدول نومك اليومي أيضًا خطوة مهمة للحصول على نوم أفضل. لذلك يمكنك تطبيق الاستراتيجيات التالية:
- اضبط وقتًا ثابتًا للاستيقاظ والتزم به. هذا لأنه يكاد يكون من المستحيل أن يعتاد جسمك على روتين نوم صحي إذا كنت تستيقظ باستمرار في أوقات مختلفة.
- اضبط مدة النوم واضبطها وفقًا للجدول الزمني لديك. إذا لزم الأمر ، امنح وقتًا إضافيًا قبل النوم للاسترخاء والاستعداد للنوم.
- تجنب القيلولة لأن القيلولة الطويلة جدًا أو المتأخرة جدًا يمكن أن تعطل جدول نومك وتجعل من الصعب عليك النوم ليلًا. أفضل وقت لأخذ قيلولة هو بعد الغداء مباشرة أو بعد الظهر لمدة 20 دقيقة.
قم بعمل روتين صحي قبل الذهاب للنوم
يمكن أن تحدث صعوبة في النوم أيضًا إذا لم تتبع روتينًا صحيًا قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الوقت قبل النوم أيضًا دورًا مهمًا في تحضير نفسك للنوم بسرعة وسهولة.
قدر الإمكان ، حاول إنشاء روتين ثابت تتبعه كل ليلة حيث يساعد ذلك في تعزيز العادات الصحية وإشارات إلى عقلك وجسمك بأن وقت النوم يقترب. يمكنك الراحة قبل النوم لمدة 30 دقيقة ، وإطفاء الأنوار والتوقف عن الاستخدام الأدوات بينما في السرير. تجنب أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. هذا لأنها يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم.
اقرأ أيضا: كن حذرًا ، فالكثير من النوم يمكن أن يسبب الاكتئاب ويموت صغيرًا
هذه بعض النصائح البسيطة لمساعدتك في الحصول على نوم جيد. يمكنك أيضًا أن تسأل عن نوع نمط الحياة الصحي الجيد للمساعدة في الحصول على نوم جيد عند الطبيب . يأخذ هاتف ذكي -mu والاستفادة من ميزة الدردشة للتواصل مباشرة مع الأطباء في أي وقت وفي أي مكان.
