، جاكرتا - على الرغم من أنها ليست حالة خطيرة ، إلا أن الهزات يمكن أن تسبب موقفًا غير مريح. غالبًا ما تحدث الهزات عندما يكون الشخص قلقًا أو عصبيًا. عندما يكون الجسم في حالة عصبية ، يتعرض للإجهاد ويتحول تلقائيًا إلى " المكافحة أو الهروب ”.
تعمل هرمونات الإجهاد التي تغمر الجسم على تسريع معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس. حسنًا ، يرسل الجسم إشارات إلى العضلات مما يتسبب بعد ذلك في إحساس بالاهتزاز أو الوخز أو الاهتزاز. تسمى الهزات الناتجة عن العصبية أو القلق الهزات النفسية.
اقرأ أيضا: 8 أمراض تسبب اضطرابات في حركة العضلات
في الواقع ، الهزات عندما نكون متوترين أمر طبيعي يحدث. ومع ذلك ، إذا كان الرعاش ناتجًا عن حالة عقلية معينة ، فقد تصبح حالة أكثر خطورة تتطلب العلاج.
من الحالات العقلية التي تتطلب العلاج اضطراب القلق ، وأحدها نوبة هلع. فكيف نتعامل مع الهزات التي تجعل الموقف غير مريح؟ ها هو التفسير
نصائح لوقف الهزات
قد يحتاج الشخص الذي يعاني من نوبة هلع أو قلق إلى مزيد من الجهد لمحاربة الأعراض. إحدى الإستراتيجيات التي يمكن تطبيقها هي توجيه الجسم للعودة إلى حالة الاسترخاء. حسنًا ، إليك أربع نصائح يمكن فعلها لوقف الهزات:
1. استرخاء العضلات التدريجي
تركز هذه التقنية على انقباض العضلات ثم إطلاق مجموعات عضلية مختلفة. يمكن القيام بذلك بالتزامن مع التنفس العميق. كما يوحي الاسم ، يهدف استرخاء العضلات إلى استرخاء الجسم ، بحيث يمكن إيقاف الهزات.
2. يطرح اليوغا
مارس اليوجا بأسلوب أنيق وضعية الطفل أو تحية شروق الشمس يمكن أن يساعد في تنظيم التنفس واستعادة الهدوء للجسم عند التعرض للهزات. يُعتقد أن ممارسة اليوجا بانتظام فعالة في تقليل أعراض القلق.
3. ممارسة اليقظة
يمكن أن تساعد التمارين التي تتضمن التأمل أيضًا في إيقاف ارتعاش الشخص. تأمل تركيز كامل للذهن التي يتم إجراؤها لمدة 5-10 دقائق مفيدة لزيادة الوعي والاسترخاء. إن ممارسة هذه الأساليب عندما لا تكون في حالة ذعر أو قلق سيجعلها أكثر فاعلية عندما تواجه عصبية ورجفة مفاجئة.
اقرأ أيضا: الأيدي تهتز باستمرار؟ ربما الهزة هي السبب
4. العلاج
الحل طويل الأمد للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ونوبات الهلع هو تناول الأدوية وطلب العلاج من طبيب نفسي مرخص. يمكن أن تساعد عدة طرق للعلاج المرضى في تحديد الأشياء التي تثير أفكارًا ومشاعر القلق. العلاجات التي يمكن تطبيقها هي العلاج السلوكي المعرفي ، علاج النطق وإزالة حساسية حركة العين وعلاج إعادة المعالجة (EDMR).
هل هناك طرق عملية لوقف الهزات؟
الخبر السار موجود. تتم هذه الطريقة البسيطة فقط من خلال تنظيم التنفس الذي يهدف إلى تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، بحيث يعمل على قمع الاستجابة. المكافحة أو الهروب " في الواقع ، هذه الطريقة البسيطة مألوفة في الدوائر العسكرية لتدريب الجنود على استخدامها في المواقف القتالية. هذا يسمح للجنود بالبقاء في السيطرة على عواطفهم وتجنب التعرض لمستويات عالية من الأدرينالين.
كيف افعلها؟ إنه سهل للغاية ، ما عليك سوى التنفس باستخدام معدتك لمدة أربع ثوانٍ. بعد أربع ثوان ، حاول أن تحبس أنفاسك لفترة وجيزة ثم تنفس مرة أخرى ببطء مع العد لأربع. يبدو الأمر سهلاً للغاية ، لكن التنفس بهذه الطريقة ينشط العصب المبهم ، مما يساعد على إيقاظ الجهاز العصبي السمبتاوي.
اقرأ أيضا: تعرف على العلامات الأربع المبكرة لمرض باركنسون
هل لديك أسئلة أخرى حول اضطرابات القلق؟ فقط تحدث إلى الطبيب لمعرفة كيفية التعامل معها! فقط انقر تحدث إلى طبيب ماذا يوجد في التطبيق للتواصل مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية . تعال بسرعة تحميل تطبيق على App Store أو Google Play!
