، جاكرتا - لأولئك منكم الذين لديهم أطفال دون سن الخامسة (أطفال صغار) ويلعبون ويتعلمون بنشاط ، بالطبع ، يحتاجون إلى تغذية كافية ودقيقة وكاملة لضمان النمو والتطور الأمثل. بصفتك أحد الوالدين ، تأكد من تقديم قائمة طعام صحية يمكن أن توفر الطاقة والعناصر الغذائية لدعم النمو الحركي والعقلي والمعرفي. إليك 5 أطعمة صحية للأطفال الصغار تحتاج إلى معرفتها:
1.الخضار الورقية الخضراء
تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الخردل والسبانخ والبروكلي واللفت على الكثير من الألياف للحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم ومستويات عالية من الفيتامينات والمعادن ، مثل الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك.
2.لحمة
الغذاء الصحي التالي هو اللحوم. اللحوم مصدر جيد للجسم لاحتوائها على الفيتامينات والبروتينات والمعادن والحديد والزنك وفيتامين ب 12. يمكنك إعداد قائمة طعام صحية للأطفال الصغار من اللحوم قليلة الدسم والدجاج منزوع الجلد. لكن ضع في اعتبارك أنه يجب عليك تقليل استهلاك اللحوم المخلفات والمعالجة مثل النقانق والقطع.
3.الفاكهة
تحتاج أيضًا إلى تضمين قائمة طعام صحية للأطفال الصغار على شكل فواكه مثل الأفوكادو أو العنب البري أو الماندرين والتي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الطفل. بالنسبة للأفوكادو ، تحتوي هذه الفاكهة على دهون صحية غير مشبعة. لأن هذه الأطعمة الصحية تحتوي على سعرات حرارية عالية. الأفوكادو مناسب أيضًا لاستخدامه كقائمة يومية للصغار الذين لا يزالون يعانون من نقص الوزن. بينما يحتوي التوت الأزرق على مركبات الفلافونويد المفيدة جدًا للعين والدماغ والمسالك البولية للأطفال. برتقال الماندرين غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة ، مما يجعله مناسبًا كوجبة خفيفة صحية مفضلة.
4.المكسرات
يمكنك أيضًا تقديم قائمة طعام صحية للأطفال الصغار من المكسرات مثل الفول السوداني وفول الصويا واللوز والفستق وغيرها التي تحتوي على مصادر للدهون الجيدة (أوميغا 3 وأوميغا 6) بحيث تكون مفيدة للجسم وخاصة القلب . بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه المكسرات أيضًا على فيتامينات ومعادن مثل فيتامين هـ والفوسفور والسيلينيوم والمنغنيز.
5.زبادي
يمكنك تقديم الزبادي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وما فوق. الزبادي هو البكتيريا الجيدة في منتجات الألبان المخمرة التي تعمل على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي لطفلك. يعتبر هذا الطعام الصحي أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم وفيتامين د المهمين لصحة عظام طفلك وأسنانه. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الزبادي أيضًا على فوائد في زيادة المناعة وصحة القلب والدماغ.
هذه هي 5 أطعمة صحية يجب إعطاؤها لطفلك. من خلال توفير هذه الأطعمة الصحية بشكل منتظم ، سيساعد ذلك على نمو الطفل وتطوره ليكون بصحة جيدة وبعيدًا عن الأمراض المختلفة.
للحصول على المشورة بشأن الغذاء الصحي والصحة الأخرى لطفلك ، يمكنك مناقشته مع الطبيب المسؤول أي وقت وأي مكان. يمكنك استخدام التطبيق للتحدث مع طبيب الأطفال المختار مباشرة. يسهل على المستخدمين المناقشة مع الأطباء عبر Cقبعة ، مكالمة فيديو، و V.مكالمة مكتبية. تحميل على App Store و Google Play الآن!
اقرأ أيضا: هذه الأشياء الأربعة يمكن أن تجعل طفلك يولد بجسم طويل
