، جاكرتا - عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، يُنصح عادةً بتقليل تناول الكربوهيدرات وتناول المزيد من الفاكهة. حتى أن هناك طريقة للحمية تأكل الفاكهة فقط. بالإضافة إلى احتوائها على العديد من الفيتامينات ، تعتبر الفاكهة غذاءً صحيًا مفيدًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فقد اتضح أن بعض أنواع الفاكهة لديها أيضًا القدرة على تسمين الجسم ، كما تعلم.
يفضل معظم الناس الفواكه ذات المذاق الحلو والطازج ، مثل البطيخ والموز والتمر والمانجو. ومع ذلك ، هل تعلم أن هذه الفاكهة الحلوة تحتوي على نسبة عالية من السكر. ينقسم السكر إلى ثلاثة أنواع وهي السكروز والجلوكوز والفركتوز. نوع السكر الموجود في الفواكه والخضروات هو الفركتوز. يمكن أن تؤثر المستويات المرتفعة من الفركتوز الموجودة في الفاكهة الحلوة على مستويات الأنسولين لدى الشخص ، ولكن ليس بنفس القدر مثل الجلوكوز والسكروز. ومع ذلك ، فإن تناول الفاكهة الحلوة بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تراكم الدهون وإفساد برنامج النظام الغذائي الخاص بك.
حتى ينجح برنامج النظام الغذائي ، عليك الانتباه إلى الأمور التالية إذا كنت ترغب في تناول الفاكهة لإنقاص الوزن:
- تجنب الفواكه الحلوة
عادةً ما تحتوي الفواكه ذات المذاق الحلو على سعرات حرارية عالية جدًا يمكن أن تؤثر على زيادة الوزن. هذا لا يعني أنه لا يجب عليك تناولها على الإطلاق ، ولكن يجب تجنب تناول الكثير من الفواكه الحلوة. تشمل الفواكه عالية السعرات الحرارية:
- 1 حبة أفوكادو تحتوي على 320 سعرة حرارية.
- 680 جرام من العنب تحتوي على 230 سعرة حرارية.
- 5 تمرات تحتوي على 114 سعرة حرارية.
- 100 جرام من الأناناس المجفف يحتوي على 245 سعرة حرارية.
- وغيرها من الفواكه الحلوة مثل المانجو والليتشي واللونجان والموز.
- قلل من تناول الموز
يمكنك تناول الموز عندما تكون على نظام غذائي ، لأن هذه الفاكهة اللذيذة المذاق تحتوي على فيتامين B6 المفيد للدورة الدموية والمنغنيز الذي يحسن وظيفة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يمتلئ الموز أيضًا عند تناوله ، ولكن يجب الحد من تناول الموز بحد أقصى 4 قطع في اليوم.
- تناول المزيد من الفواكه غير الحلوة للغاية.
نوع الفاكهة الأكثر ملاءمة للنظام الغذائي هو الفاكهة غير الحلوة للغاية. فيما يلي قائمة بالفواكه التي غالبًا ما يتم تضمينها في برنامج النظام الغذائي:
- شمام، محتوى الماء العالي في البطيخ قادر على ملء المعدة دون إنتاج الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يؤدي تناول البطيخ إلى تسهيل عملية الهضم ، كما تعلم.
- تفاح، فاكهة واحدة تحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية هي التفاح. من خلال تناول التفاح أثناء النظام الغذائي ، لا يزال من الممكن تلبية احتياجات الجسم الغذائية.
- بطيخ، يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج وألياف عالية ، مما يجعل البطيخ غذاء صحي ومناسب للاستهلاك أثناء الحمية. يمكن لهذه الفاكهة المنعشة جدًا أن تؤخر الجوع وتحسن الهضم.
- باوباو تشتهر هذه الفاكهة بخصائصها الهضمية ، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف. يمكن أن يساعدك تناول البابايا بانتظام على إطلاق حركة الأمعاء ، بحيث تهدر الدهون المتراكمة في الجسم بسهولة ويقل الوزن.
- كيوي، محتوى فيتامين C والألياف في فاكهة الكيوي مرتفع جدًا ، لذا فهو مناسب للاستهلاك عند اتباع نظام غذائي. ستقلل فاكهة الكيوي من شهيتك ، لذا يمكنك إنقاص الوزن.
تجنب تناول الفاكهة مع الأطعمة الأخرى
يكشف الخبراء أن تناول الفاكهة مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون يمكن أن يبطئ من معدل دخول السكر إلى الأمعاء الدقيقة ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع طفيف في نسبة السكر في الدم. هذا أمر محفوف بالمخاطر بالنسبة لمرضى السكري. لذا حاول أن تأكل الفاكهة بعد الأكل.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن النظام الغذائي والتغذية ، يمكنك سؤال طبيبك من خلال التطبيق . اتصل بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان. إذا كنت ترغب في إجراء فحص صحي ، مثل مستويات الكوليسترول ، ومستويات السكر في الدم ، وغيرها ، فلا تغادر المنزل. يمكنك القيام بذلك من خلال التطبيق . الطريقة عملية للغاية ، ما عليك سوى اختيار معمل الخدمة المنزلية الموجود في التطبيق ، ثم حدد موعد ومكان الفحص ، ثم سيأتي طاقم المختبر لرؤيتك في الوقت المحدد. كما أنه يسهل عليك شراء الفيتامينات أو المنتجات الصحية التي تحتاجها. البقاء ترتيب عبر وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
