، جاكرتا - يعتبر الحمل لحظة سعيدة للغاية بالنسبة للمرأة ، ولكنه يتطلب أيضًا الكثير من التضحيات لتعيشها. لأن الحمل يتسبب في تغير جسم المرأة والهرمونات بحيث يمكن أن يسبب مضايقات مختلفة ، من بينها آلام الظهر.
عادة ما تبدأ النساء الحوامل في الشعور بآلام الظهر في الثلث الثاني من الحمل ، عندما تبدأ المعدة بالنمو. هذه الحالة طبيعية وعلامة جيدة ، لأنها تعني أن الجنين في بطن الأم يكبر. على الرغم من أن المعدة المتضخمة ستجعل من الصعب على الأم القيام ببعض الأشياء ، مثل المشي لفترة طويلة ، والنهوض من السرير ، والارتداء وخلع الملابس ، والوقوف من وضعية الجلوس ، وما إلى ذلك.
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب آلام الظهر للأم ، وهي بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل ، وزيادة الوزن ، ونمو الجنين ، ووضعية الأم ، والإجهاد ، وانفصال العضلات من الضلوع إلى عظم العانة بسبب تضخم الرحم. لكن لا تقلق ، يمكن تقليل آلام الظهر التي تعاني منها بالطرق التالية:
- الضغط الخلفي
اضغط على القرحة مرة أخرى بمكعب ثلج مغطى بمنشفة لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. بعد ثلاثة أيام من ضغط الظهر بمنشفة باردة ، استمر في ضغط الظهر ، لكن هذه المرة باستخدام زجاجة مملوءة بالماء الدافئ. بهذه الطريقة ، يمكن تقليل آلام الظهر التي تعاني منها.
- رسالةخلف
تدليك أسفل الظهر بلطف طريقة تجعل الأم تشعر بالراحة مرة أخرى. اطلب من الزوج أن يقوم بتدليك ظهر الأم عندما يبدأ في الألم. يمكنك أيضًا تحديد موعد للجلسة تدليك الأمومة أثناء الحمل.
- التعود على الموقف الجيد
لأن نمو الجنين المتضخم يجعل جسم الأم ينحني إلى الأمام ، تحتاج الأم إلى موازنة ذلك من خلال تغيير وضعيتها. إذا كانت الأم تجلس خلال هذا الوقت غالبًا في وضع منحني ، فحاول التعود على الجلوس بشكل مستقيم. حتى عند الوقوف والمشي ، تنصح الأم بالاحتفاظ بوضعية منتصبة. لا تنحني عند الجلوس لأن ذلك سيضغط على معدتك ، ولا تلوي جسمك عند رفع الأشياء.
- رياضة
لا تتكاسل عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، لأن التمرين مفيد لزيادة قدرة الأمهات على التحمل وجعل الجسم أكثر مرونة أو مرونة ، بحيث يمكن أن يقلل الضغط على العمود الفقري. خيارات التمارين المناسبة للمرأة الحامل هي السباحة والمشي. يُنصح النساء الحوامل بممارسة الرياضة بانتظام حتى يشعرن بالفوائد.
- ارتدِ ملابس مريحة
أثناء الحمل ، ارتدي ملابس حمل فضفاضة ذات أحزمة داعمة منخفضة. بعض النساء الحوامل يجدن أنه مفيد ويشعرن بمزيد من الراحة عند ارتدائه حزام الأمومة او حزام خاص بالحوامل. ارتدِ أيضًا أحذية بكعب منخفض حتى تشعر بالراحة أثناء المشي.
- كن حذرًا عند رفع الأشياء
عندما تريد التقاط شيء صغير ملقى على الأرض ، لا تثني خصرك. يجب على الأم الانحناء لالتقاطها. إذا كنت لا تستطيع أن تأخذها ، فلا تجبرها. اطلب من شخص آخر مساعدتك في استلامها.
- النوم الجانبي
إذا كبرت معدة الأم ، ابدئي في النوم على جانبها. اثنِ ركبتيك أو كلاهما. يمكنك أيضًا استخدام وسادة لوضعها بين ركبتيك أو أجزاء أخرى من الجسم تحت معدتك تجعلك تشعر بالراحة أثناء النوم.
نأمل أن يتم تقليل الألم في ظهر الأم بالطرق المذكورة أعلاه. الآن يمكن للأمهات أيضًا طلب المشورة الصحية بشأن حالة حملهن عن طريق الاتصال بالطبيب من خلال التطبيق . يمكن للأمهات التحدث عن المشاكل الصحية التي يعانين منها للطبيب من خلالها مكالمة فيديو / صوتية و دردشة. يمكن للأم أيضًا إجراء اختبار صحي باستخدام ميزة Lab Home Service الموجودة في التطبيق . أصبح التسوق للمنتجات الصحية والفيتامينات أسهل مع التطبيق . كيف ابقى ترتيب وسيتم تسليم الطلب في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
