، جاكرتا - يمكن رؤية الجسم المناسب من مستوى المرونة التي يتمتع بها. إذا كان جسمك مرنًا ورشيقًا بدرجة كافية ، فهذه علامة على أن جسمك لائق. ومع ذلك ، مع تقدم العمر ، ستنخفض مرونة ألياف العضلات. لذلك ، إذا كنت لا ترغب في تقوية جسمك ، فقم بإجراء التمارين التالية للحفاظ على المرونة.
كشف مدير الطب الرياضي في جامعة كارولينا الجنوبية الطبية ، ديفيد جيير ، أن المرونة هي الركيزة الثالثة للياقة البدنية بعد تمارين القلب والقوة العضلية. مع الجسم المرن ، يمكنك تحقيق أفضل مستوى من اللياقة البدنية ، والحصول على ردود فعل عالية في الجسم ، وتكون أقل عرضة للإصابات والالتواءات ، والوقاية من التهاب المفاصل والأمراض الخطيرة الأخرى. تمتد يُعرف بأنه طريقة للحفاظ على المرونة وتوسيع نطاق الأوتار ، وهي ألياف عضلية تربط العضلات بالعظام. كلما زاد طول الوتر ، كان من الأسهل زيادة حجم العضلات عند أداء تمارين القوة. لذلك يمكن أن تكون مرونة الجسم مفيدة أيضًا في تقوية العضلات.
من المفترض أن تتم الإطالة على الجسم كله. ومع ذلك ، فإن القيام بتمارين إطالة خاصة على أجزاء معينة من الجسم يمكن أن يعطي نتائج مثالية. إليك بعض التمارين التي يمكن أن تحافظ على مرونة جسمك:
- تمدد الطي
هذا التمرين مفيد لشد الرقبة والظهر والأرداف وأوتار الركبة والعجول.
الحيلة هي:
قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ، مع ثني الركبتين قليلاً واليدين بجانبك. قم بالزفير وأنت تنحني للأمام من الوركين ، ثم استمر في خفض رأسك نحو الأرض ، مع الحفاظ على استرخاء رأسك وعنقك وكتفيك. قبل الركبة في وضع الوقوف وعانق ظهر ساقك ، ثم حافظ على هذا الوضع لمدة 45 ثانية إلى دقيقتين. عند الانتهاء ، اثني ركبتيك وارجعي تدريجيًا إلى الوضع المستقيم.
نصيحة: إذا لم يتمكن جسمك من الوصول إلى وضع يقبل فيه ركبتيك ، فحاول ثني ركبتيك لأسفل أو وضع يديك على سطح أعلى.
- تمدد الفراشة
هذا التمرين مفيد لشد الرقبة والظهر والأرداف وأوتار الركبة والفخذين.
الحيلة هي:
اجلس مستقيماً على الأرض مثل وضع الجلوس القرفصاء ولكن مع وضع قدميك معًا في المنتصف. أمسك باطن القدمين باليدين ، وأغلق المعدة ، ثم حرك الجسم ببطء نحو باطن القدم إلى أدنى مستوى ممكن ، ثم استمر لمدة 45 ثانية إلى دقيقتين.
نصيحة: إذا كان جسمك يعاني من صعوبة في النزول إلى باطن قدميك ، فحاول رفع قدميك من خلال دعمهما بالوسائد أو أي شيء آخر ، وحاول مرة أخرى. امتداد الفراشة.
- يجلس تويست الجذع
هذا التمرين مفيد لشد الظهر والبطن والخصر.
الحيلة هي:
اجلس منتصبًا على الأرض ، وبطنك مقفلة ، والساقين ممتدة للأمام معًا. قم بتدوير الضلوع إلى اليمين ، مع إبقاء الأنف في خط مع القص ولا يزال البطن مغلقًا. ثم ارفع الضلوع إلى أعلى حتى تتمكن من الدوران أكثر إلى اليمين. تناوب إلى أقصى حد ممكن. عند الانتهاء ، أعد وضع الجسم إلى المنتصف ، ثم كرر نفس الحركة إلى اليسار. افعل هذا لمدة 10 مجموعات ، واستمر لمدة 30 ثانية في اللفة الأخيرة لكل جانب.
- مستلق الحمام
هذا التمرين مفيد لشد أسفل الظهر والوركين والأرداف وأوتار الركبة.
الحيلة هي:
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ثم ضع القدم اليمنى على فخذ الرجل اليسرى ، ضع كلتا يديك خلف فخذ الرجل اليسرى ، ثم ارفع الرجل اليسرى بضع بوصات من الأرض. ببطء ، اسحب كلا الساقين نحو الصدر ، حتى تشعر بشد العضلات ، استمر لمدة 45 ثانية إلى دقيقتين. أنزل الرجل ثم استبدلها بوضع القدم اليسرى على فخذ الرجل اليمنى وكرر الحركة.
قم بأداء هذه تمارين الإطالة عند ممارسة الرياضة بانتظام. إذا شعرت بألم عضلي في أجزاء معينة من جسمك ولم يختفي ، فتحدث إلى طبيبك على الفور. يمكنك الآن مناقشة مشاكلك الصحية مع طبيبك من خلال التطبيق. اتصل بالطبيب للحصول على المشورة الصحية عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة. إذا كنت ترغب في إجراء فحص صحي ، مثل مستويات الكوليسترول ، ومستويات السكر في الدم ، وغيرها ، فلا تغادر المنزل. يمكنك القيام بذلك من خلال التطبيق . الطريقة عملية للغاية ، ما عليك سوى اختيار معمل الخدمة المنزلية الموجود في التطبيق ، ثم حدد موعد ومكان الفحص ، ثم سيأتي طاقم المختبر لرؤيتك في الوقت المحدد. يمكنك أيضًا شراء الفيتامينات أو المنتجات الصحية التي تحتاجها دون عناء مغادرة المنزل. البقاء ترتيب عبر وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
