، جاكرتا - إن كونك أما هو بالفعل أكثر الأشياء المرغوبة بالنسبة لبعض النساء. ومع ذلك ، بعد الولادة ، تريد العديد من النساء أن يعود وزنهن إلى ما كان عليه قبل الحمل. أحدها هو تطبيق طريقة لتقليص المعدة التي لا تزال بها كومة من الدهون المتبقية.
ومع ذلك ، إذا كنت قد أجريت للتو عملية قيصرية ، فمن الجيد ترك جسمك يتعافى أولاً. والسبب هو أن إجبار نفسك على تطبيق طرق لتقليص المعدة وفقدان الوزن الزائد يمكن أن يكون خطيرًا ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات.
يوصي الأطباء بالانتظار لمدة 6 إلى 8 أسابيع قبل البدء في أي نوع من التمارين لتقليص المعدة. تذكر ، إذا لم تنتظر حتى يتعافى جسمك تمامًا ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة مثل الإصابة ، وحتى إعادة فتح الشق الجراحي.
اقرأ أيضا: نصائح للشفاء السريع بعد الولادة القيصرية
كيفية تقليص المعدة بعد ولادة قيصرية
قد يبدو التغلب على دهون البطن مهمة صعبة للغاية. ومع ذلك ، إذا كنت منضبطًا في القيام بالأشياء التالية ، فليس من المستحيل أن تصبح معدتك نحيفة مرة أخرى. تتضمن بعض الطرق التي يمكنك القيام بها لتقليص المعدة ما يلي:
رسالة
بعد أسبوعين من الولادة ، يمكنك الحصول على تدليك ما بعد الحمل بأمان. يعمل هذا التدليك على تكسير دهون البطن ويساعد على إزالة السوائل من الغدد الليمفاوية ، وبالتالي تقليل محيط الخصر. ومع ذلك ، تجنب منطقة البطن في الأيام الأولى ، والتركيز فقط على الظهر واليدين والقدمين. بعد أربعة أسابيع من الولادة ، عندما يبدأ النسيج الندبي في التكون ، يمكن تدليك منطقة البطن دون ألم.
مارس التمارين الخفيفة
تقطع العملية القيصرية بعض عضلات البطن وتنتج كيسًا من الدهون في البطن. هذا يسبب الضغط على عضلات قاع البطن والحوض. لذلك من المهم الانتظار 6-8 أسابيع قبل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. المشي هو تمرين منخفض التأثير يحرق السعرات الحرارية بأمان. يمكنك أيضًا المشي مع طفلك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
استهلاك الغذاء الصحي
تحتاج جميع الأمهات الجدد إلى الكثير من الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية. تأكد من اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات وقليل الدهون ومليء بالفيتامينات والمعادن الكافية. تجنب الأطعمة السكرية والأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل الأطعمة المقلية والزبدة والمشروبات الغازية. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. احتفظ بمفكرة طعام وقم بتسجيل الأطعمة التي تتناولها في اليوم وعدد السعرات الحرارية. سيساعدك هذا في الحفاظ على حجم جزء محدد مسبقًا.
اقرأ أيضا: بعد الولادة القيصرية ، اتبعي نمط الحياة الصحي هذا
الرضاعة
هذه من أسهل الطرق للتخلص من دهون البطن. إن إرضاع الطفل لمدة 6 أشهر بعد الولادة القيصرية يمكن أن يحرق حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرضاعة الطبيعية ستفرز أيضًا هرمون الأوكسيتوسين الذي يحفز تقلصات الرحم ، ويساعد الرحم على العودة إلى حجمه الذي كان عليه قبل الحمل.
اشرب الكثير من الماء والسوائل
شرب الكثير من الماء بعد الولادة لا يساعد فقط في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ، ولكن أيضًا يحرق الدهون الزائدة حول الخصر. ماء الليمون علاج منزلي جيد لإزالة السموم وفقدان الوزن. يمكنك مزج عصير الليمون والعسل في ماء دافئ وشربه مرة في اليوم ويفضل في الصباح.
يكفي نوم
تتمثل إحدى طرق تحقيق فقدان الوزن في الحفاظ على ساعات من النوم ، على الأقل 5 ساعات في اليوم. قد يبدو هذا صعبًا ، لكن حاولي النوم عندما ينام طفلك أيضًا. مع النوم الكافي ، لا يتم الحفاظ على الصحة الجسدية فحسب ، بل أيضًا على الصحة العاطفية.
اقرأ أيضا: أمي تعرف كيف تعتني بالجروح بعد الولادة القيصرية
هذه بعض الطرق لتقليص المعدة بعد الولادة القيصرية التي يمكن إجراؤها. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال ترغب في معرفة نصائح أخرى لاستعادة جسمك المثالي بعد الولادة ، فيمكنك أيضًا أن تسأل الطبيب في . دكتور في سيكون دائمًا في متناول اليد لتقديم جميع النصائح الصحية المفيدة لمساعدتك على العودة إلى الوزن المثالي وشكل الجسم.
