التعرف على تمارين للحفاظ على اللياقة البدنية

"ممارسة الرياضة أو التمارين البدنية نشاط مفيد للغاية لدعم صحة الجسم جسديًا. الأنواع أيضًا متنوعة جدًا ، يمكن أن تكون ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي فقط. إن القيام بذلك بانتظام سيساعد في الحفاظ على الجسم وحمايته من بعض المشاكل الصحية ".

جاكرتا - لا يقتصر الأمر على الرياضيين أو الرياضيين فحسب ، بل يجب ممارسة الرياضة البدنية من قبل الجميع ، صغارًا وكبارًا. يمكن أن يتكيف شكل التمارين البدنية مع الحالة الجسدية والطبية بحيث لا يكون لها تأثير على المخاطر الأخرى. على الرغم من أن التمارين البدنية الخفيفة لا تزال مفيدة للياقة البدنية ، كما تعلم!

اقرأ أيضا: طرق سهلة لتقليص المعدة عن طريق المشي

ممارسة الرياضة البدنية للصحة البدنية واللياقة البدنية

بغض النظر عن عمر الشخص أو مستوى لياقته البدنية ، يمكن القيام بالتمارين البدنية التالية للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام:

  • سباحة

تتضمن السباحة طفو الماء مما يساعد على دعم الجسم ويخفف الضغط على المفاصل الملتهبة. بهذه الطريقة ، يمكن للجسم أن يتحرك بحرية أكبر. السباحة مفيدة أيضًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل لأنها لا تحمل وزنًا ، وتساعد على تحسين الحالة العقلية وتجعلك تشعر بتحسن ، وتحرق السعرات الحرارية وتجعل جسمك منغمًا.

  • تدريب القوة

رفع الأوزان الخفيفة لن يجعل عضلاتك كبيرة ، لكنه سيجعلها قوية. إذا كنت لا تستخدم عضلاتك بانتظام عن طريق رفع الأثقال ، فسوف تفقد قوتها بمرور الوقت. تلعب العضلات أيضًا دورًا في حرق السعرات الحرارية. كلما زادت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، مما يسهل عليك الحفاظ على وزنك ولياقتك البدنية.

لتدريب العضلات ، يمكنك البدء بأوزان خفيفة ، على سبيل المثال 1-2 كجم. بعد ذلك ، قم بإضافة الحمل بشكل مستمر كل يوم أو كل أسبوع. بمرور الوقت يمكنك رفع أوزان أثقل 10 مرات بسهولة.

اقرأ أيضا: هذا ما يحدث عندما يفتقر الجسم إلى ممارسة الرياضة

  • يمشي

المشي هو تمرين بدني بسيط ، لكنه لا يزال قوياً. يمكن أن يساعد هذا النوع من التمارين الجسم على البقاء نحيفًا ، وتقوية العظام ، والحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة ، وتحسين الحالة المزاجية للحفاظ على اللياقة البدنية.

لتكون أكثر راحة أثناء المشي ، أنت بحاجة إلى زوج من الأحذية التي تناسبك وتدعمك. ابدأ بالمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة. بمرور الوقت ، يمكنك المشي لمسافة أبعد وأسرع.

  • تمارين مخروطية

هذا التمرين البدني مفيد لتقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة. يمكن أن تساعد عضلات قاع الحوض القوية في منع سلس البول. على الرغم من أن النساء أكثر دراية بتمارين كيجل ، يجب على الرجال أيضًا القيام بهذا التمرين البدني.

لذا ، كيف تقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح؟ ما عليك سوى الضغط على العضلات التي تستخدمها لمنع نفسك من التبول أو الانتفاخ. استمر في الانكماش لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ ، ثم حرر. تأكد من إرخاء عضلات قاع الحوض تمامًا بعد الانقباض. كرر ذلك 10 مرات وحاول أداء 4 إلى 5 مجموعات في اليوم.

اقرأ أيضا: 5 أسباب يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين الجمال

يمكن أن يؤدي قلة النشاط البدني إلى زيادة مخاطر المشاكل الصحية ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 والسرطان وهشاشة العظام وما إلى ذلك. التأثير الأسوأ ، وهو زيادة خطر الوفاة المبكرة من جميع الأسباب ، بما في ذلك مضاعفات زيادة الوزن.

إذا لزم الأمر ، تناول الفيتامينات للمساعدة في دعم المناعة والصحة. ليس عليك مغادرة المنزل ، استخدم الخدمة توصيل الصيدلية من التطبيق . كاف تحميل تطبيق لتتمكن من استخدام هذه الميزة ، حقًا! إنه سهل ، أليس كذلك؟



المرجعي:
هارفارد هيلث للنشر. تم الوصول إليه في عام 2021. 5 من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها على الإطلاق.
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه في عام 2021. ما يجب معرفته عن التمرين وكيفية البدء.

المشاركات الاخيرة