"إن القيام بالتدريبات السريعة ضروري لتحسين حركة الأنشطة اليومية حتى تكون أفضل. يجب أن تعرف بعض أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها حتى يصبح الجسم أكثر رشاقة. بدءًا من القرفصاء البلغاري ، قفز الضفدع بالكرة ، والقفز ، إلى سباقات التلال التي يمكنك القيام بها والتكيف مع حالتك الصحية ".
، جاكرتا - تتطلب كثافة الأنشطة اليومية من سرعة الجسم أن تكون أكثر رشاقة. يمكن أن يكون عدم ممارسة الرياضة أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالبطء عندما تكون نشطًا. يمكنك ممارسة تمارين السرعة لزيادة سرعتك حتى يصبح جسمك أكثر رشاقة.
اقرأ أيضا: يمكن القيام به في المنزل ، جرب هذا التمرين السريع
يعمل التدريب السريع على تدريب الجسم على التحرك في وقت أقصر. لا حرج في معرفة نوع التدريب السريع الذي يمكنك القيام به لجعل جسمك أكثر رشاقة. تحقق من المراجعة التالية.
أنواع تمارين السرعة التي يمكن القيام بها
يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين السرعة بانتظام إلى تحسين قدرة الجسم على الحركة والقيام بالأنشطة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدريب السريع يسهل عليك الانتقال من مكان إلى آخر.
حسنًا ، إذا شعرت أن حركاتك بطيئة جدًا أثناء أنشطتك ، فلا حرج في تجربة التدريب السريع بحيث تكون الأنشطة التي تقوم بها أكثر مثالية. عند القيام بالتدريبات السريعة ، يجب أن تتأكد من مدة التمرين ، والفاصل الزمني ، ونوع التمرين الذي ستقوم به.
تجنب القيام بالحركة المفرطة لأنها تؤدي إلى خطر الإصابة. تذكر دائمًا أيضًا الإحماء والتمدد أثناء التدريب السريع. لا تنسَ التركيز على قوة الساق وقوة الجسم بشكل عام.
يمكن القيام بالأنواع التالية من تدريبات السرعة ، وهي:
- القرفصاء البلغارية
هذا النوع من التمارين يعمل على تقوية الساقين. كيف اتخذ موقفا الطعنات مع ثني الركبتين واستراحة الساق الخلفية على جسم معين (يمكنك استخدام كرسي أو جسم قوي لدعم رجل واحدة) على ارتفاع 12-15 سم من الأرض.
قم بخفض الساق المستقيمة ببطء حتى تظهر نفس وضع الساق المستريحة.
اقرأ أيضا: الفوائد المختلفة لتدريب قوة العضلات التي تحتاج إلى معرفتها
- قفزة الضفدع مع كرة
يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين السريع لزيادة سرعة الجسم. قبل التمرين ، تحتاج إلى إعداد كرة الصيد كأداة تدريب. يمكن لهذا النوع من التمارين أن يجعل العضلات أكثر مرونة ويزيد من قوة الجسم.
أولاً ، قف بشكل مستقيم وامسك الكرة وافرد ذراعيك أمام صدرك. ثم اخفض الجسد حتى يشبه الحركة القرفصاء.
بعد ذلك اقفز وحرر الكرة للأمام. عند إطلاق الكرة ، أرخِ يديك وتأكد من عودتك إلى الأرض في وضع ما القرفصاء.
- التخطي
على الرغم من أن الأمر بسيط ، فقد اتضح أن القفز الروتيني يمكن أن يساعد في أن يصبح تمرينًا فعالًا لسرعة الجسم ، كما تعلم! بادئ ذي بدء ، قف بشكل مستقيم قبل البدء تخطي.
ثم قفز على ساق واحدة وتأكد من أن يديك تتبعان حركة قدميك. عندما ترفع القدم اليمنى ، سترفع اليد اليمنى أيضًا. والعكس صحيح. يمكنك ضبط السرعة التي تريدها.
- هيل سبرينت
يمكنك تدريب سرعة جسمك بالممارسة سباق التل. الأمر سهل ، يمكنك البحث عن التلال أو الأراضي المرتفعة التي تناسب قدرات جسمك. ثم قم بالركض من الأسفل إلى الأعلى. كرر هذا النوع من التمارين عدة مرات.
اقرأ أيضا: أنواع تمارين الرشاقة الفعالة وسهلة الأداء
هذا هو نوع التدريب السريع بحيث يكون الجسم أكثر رشاقة. اضبط مدة وفاصل التمرين وفقًا لحالتك الصحية. إذا واجهت شكاوى صحية أثناء ممارسة الرياضة ، فاستخدمها على الفور واسأل الطبيب مباشرة عن أول علاج يمكن القيام به. هيا، تحميل تطبيق الآن من خلال App Store أو Google Play!
المرجعي:
عش قويا. تم الوصول إليه في عام 2021. 10 تمارين لزيادة سرعة الجري.
مدرب رياضي. تم الوصول إليه في عام 2021. 10 تمارين لتجعلك عداء أسرع.
