، جاكرتا - آلام الظهر مشكلة شائعة تتعارض غالبًا مع العديد من الأشخاص في أنشطتهم اليومية. لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن استخدامها للمساعدة في تخفيف آلام الظهر المزعجة. تعال ، اكتشف الشرح أدناه.
عانى حوالي 80 بالمائة من البالغين من آلام الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم. يمكن أن تحدث آلام الظهر في أي مكان على طول العمود الفقري ، من منطقة أسفل الظهر (أسفل الظهر) إلى الرقبة. التواءات أو إجهاد العضلات القطنية هي السبب الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر.
تدعم عضلات الظهر والعمود الفقري معظم وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما نستخدم هذه العضلات للحركة عند أداء الأنشطة اليومية ، مثل الجلوس والوقوف والمشي. هذا هو السبب في أن عضلات الظهر والعمود الفقري عرضة للتوتر أو التصلب مما يؤدي إلى آلام الظهر.
إذا كنت تعاني من أعراض آلام الظهر ، فلا تتردد في سؤال طبيبك مباشرة موصى به أدناه:
- دكتور. ألفين دانيو هارتا دا كوستا ، سبوت (ك). أخصائي جراحة العظام والكسور الذي يخدم المرضى بنشاط في مستشفى هيرمينا باستور. حصل الدكتور ألفين دانيو على شهادته المتخصصة بعد أن أكمل تعليمه في جامعة بادجادجاران ، باندونغ.
- دكتور. Pramono Ari Wibowo، Sp. الوقت الإضافي (ك). أخصائي جراحة العظام والكسور الذي يخدم المرضى بنشاط في مستشفى سورابايا الوطني ومستشفى ميترا كيلوارغا في كينجيران. حصل الدكتور برامونو آري على شهادته المتخصصة بعد أن أكمل تعليمه في جامعة إيرلانجا ، سورابايا. وهو أيضًا عضو في الجمعية الإندونيسية لأخصائيي جراحة العظام والكسور.
اقرأ أيضا: 6 أمراض يمكن أن تسبب آلام الظهر
الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل ايبوبروفين أو أسيتامينوفين يمكن تناوله للمساعدة في تخفيف الألم. ومع ذلك ، هناك أيضًا طرق طبيعية يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الظهر.
1. النوم في وضع جيد
قد تجعل آلام الظهر من الصعب عليك النوم. ومع ذلك ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم آلام الظهر. يمكن أن يؤدي وضع النوم السيئ أيضًا إلى تفاقم الحالة.
لذلك ، حاول الاستلقاء على جانبك. بعد ذلك ، ضع وسادة بين ركبتيك لإبقاء عمودك الفقري في وضع محايد ، وبالتالي تخفيف التوتر في ظهرك. إذا كنت تريد النوم على ظهرك ، ضع وسادة تحت ركبتيك. تأكد من أنك تنام على مرتبة مريحة.
2. تمرين خفيف
قد يكون من الصعب عليك النهوض والتحرك عند الشعور بآلام الظهر. ومع ذلك ، فإن المشي لمسافة قصيرة أو اليوجا أو السباحة أو أي تمرينات خفيفة أخرى يمكن أن تساعد في كثير من الأحيان في تخفيف آلام الظهر.
وذلك لأن التمرين يمكن أن يريح العضلات المتوترة ويطلق الإندورفين ، وهو مسكنات طبيعية للألم.
قد ترغب أيضًا في التفكير في بدء ممارسة روتينية ، بما في ذلك تمارين القوة والإطالة ، للحفاظ على مرونة عضلاتك وقوتها. يمكن أن يمنع التمرين المنتظم من تكرار آلام الظهر في المستقبل.
3. الحفاظ على وضعية جيدة
إذا ذكرك والداك كثيرًا بعدم الانحناء ، فافعل ذلك. لأن التراخي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر ، خاصة إذا جلست لفترة طويلة. لذا ، اجلس مستقيماً مع استرخاء كتفيك وجسمك مدعومًا بظهر الكرسي. جرب وضع وسادة صغيرة بين أسفل ظهرك والكرسي. حافظ على قدميك منبسطة على الأرض.
4. الضغط البارد والدافئ
يمكن أن يساعد وضع كيس من الثلج بانتظام على المنطقة المؤلمة من العمود الفقري في تخفيف الألم والالتهاب الناتج عن الإصابة. افعل ذلك عدة مرات في اليوم لمدة 20 دقيقة في كل مرة. بعد بضعة أيام من استخدام الكمادات الباردة ، انتقل إلى الكمادات الدافئة. ضع وسادة تدفئة أو منشفة دافئة للمساعدة على استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة. يمكنك أيضًا تجربة حمام دافئ للمساعدة على الاسترخاء.
اقرأ أيضا: هذا إجراء طبي للتغلب على آلام الظهر المزمنة
5. جرب الإطالة
يمكن أن تساعد بعض تمارين الإطالة التالية أيضًا في تخفيف آلام الظهر. قم بكل تمرين لمدة 30 ثانية أو ما دامت تشعر بالراحة.
- لمس أصابع. بالإضافة إلى قدرتك على شد مؤخرة الفخذين ، فإن الانحناء للأمام ، والوصول إلى أصابع قدميك يمكن أن يساعد أيضًا في استرخاء عضلات أسفل ظهرك.
- كوبرا بوز. استلق على بطنك مع وضع يديك على كتفيك ، ثم ارفع صدرك ببطء بحيث يشير الجزء العلوي من رأسك إلى السقف.
- وضعية الطفل. اجلس على كعبيك مع المباعدة بين ركبتيك بعرض الورك ، ثم انحن للأمام لإراحة رأسك على الأرض ، ومد ذراعيك أمام رأسك.
اقرأ أيضا: تغلب على آلام الظهر عن طريق القيام بهذه الحركات الأربع
حسنًا ، هذه هي الطرق التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الظهر. يمكنك أيضًا وضع كريم لتخفيف آلام العضلات لتخفيف آلام الظهر الناتجة عن العادات اليومية. اشتر الكريم من مجرد. لا داعي للقلق من مغادرة المنزل ، فقط اطلب من خلال التطبيق وسيتم توصيل الدواء الذي طلبته في غضون ساعة. فما تنتظرون؟ هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play.
