، جاكرتا - يجب أن يكون عشاق النظام الغذائي الصحي على دراية بالحليب قليل الدسم. هذا النوع من الحليب ليس مفيدًا لبرنامج إنقاص الوزن فحسب ، بل له أيضًا العديد من الفوائد الصحية للجسم. يحتوي الحليب قليل الدسم نفسه على نسبة دهون تصل إلى 1-2 بالمائة. ومع ذلك ، هناك أيضًا أنواع من الحليب لا تحتوي على أي محتوى دهني على الإطلاق ، مثل الحليب الخالي من الدسم.
يمكنك اختيار واحد منهم حسب احتياجاتك. يحتوي الحليب قليل الدسم على نسبة 1 في المائة من الدهون ، و 127 سعرة حرارية ، و 2 جرام من الدهون المشبعة ، و 13 ملليغرامًا من الكوليسترول. بينما يحتوي الحليب قليل الدسم الذي يحتوي على نسبة دهون 2 في المائة على 139 سعرة حرارية و 4 جرامات من الدهون المشبعة و 22 ملليغرامًا من الكوليسترول.
اقرأ أيضا: 7 أنواع من الحليب يجب أن تعرفها وفوائدها
إذا كان عليك الاختيار ، فإن الحليب الخالي من الدسم أو الحليب الخالي من الدسم هو أفضل أنواع الحليب للنظام الغذائي. والسبب ، ليس فقط أنه لا يحتوي على الدهون ، فالحليب الخالي من الدسم منخفض أيضًا في الكوليسترول. في كوب من الحليب الخالي من الدسم ، يوجد فقط 5 جرامات من الكوليسترول ، بدون دهون مشبعة.
فوائد تناول الحليب قليل الدسم
حتى الآن ، يعتبر الحليب قليل الدسم مشروبًا لا يتناوله المشاركون في النظام الغذائي ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تسمين الجسم. في الواقع ، يحتوي الحليب قليل الدسم على فيتامين د الذي يحتاجه جسمك ليساعدك على إنقاص الوزن. ليست جيدة فقط في مساعدة برنامج النظام الغذائي لشخص ما. فيما يلي فوائد الحليب قليل الدسم التي يمكنك الشعور بها:
ضبط ضغط الدم في الجسم
محتوى الكالسيوم والبروتين في الحليب قليل الدسم مفيد للمساعدة في خفض ضغط الدم. للحصول على فوائد هذا ، يمكنك استهلاكه بانتظام ، حتى يتم الحفاظ على صحة قلبك وتجنب خطر الإصابة بسكتة دماغية.
أفضل المشروبات بعد التمرين
من الجيد تناول الحليب قليل الدسم بعد التمرين للحفاظ على ترطيب الجسم. بعد التخلص من الكثير من الدهون أثناء التمرين ، فإن تناول الحليب قليل الدسم سيوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ويساعد الجسم على بناء كتلة العضلات.
اقرأ أيضا: شرب الحليب قبل النوم ، هل يمكن أو تجنب؟
زيادة قوة العظام
الحليب قليل الدسم غني بالمحتويات الجيدة للجسم ، ومن بينها الكالسيوم. يحتوي كوب من الحليب قليل الدسم على 299 ملليجرام من الكالسيوم والتي يمكن أن تلبي 30٪ من احتياجات الجسم اليومية ، مما يساعد الجسم على زيادة كثافة العظام. بسبب قلة محتواها من الدهون ، يمكن للجسم أن يمتص الكالسيوم الموجود في الحليب جيدًا.
أجهزة هضمية صحية
يمكن لشرب كوب من الحليب قليل الدسم كل يوم أن يجعل الأمعاء تعمل على النحو الأمثل. يمكن أن تمنع الأمعاء التي تعمل بشكل صحيح أي شخص من المعاناة من مشاكل تتعلق بالهضم ، مثل الإسهال والإمساك.
اقرأ أيضا: استبدل حليب البقر بالصويا ، هل لديك نفس الفوائد؟
يرجى ملاحظة أن الحليب قليل الدسم والحليب الخالي من الدسم مفيدان للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يُطلب من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم الحد من كمية الكوليسترول التي يتناولونها ، على الأقل أقل من 200 ملليغرام يوميًا. من خلال تناول الحليب قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم ، يستمر الجسم في الحصول على الكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم ، دون القلق بشأن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
لمعرفة الاحتياجات الغذائية والتغذوية اليومية التي يحتاجها الجسم يمكنك مناقشتها مباشرة مع الطبيب المختص في التطبيق . حاول تلبية احتياجات المدخول الغذائي اليومي ، حتى يتم الحفاظ على صحة جسمك بشكل صحيح.
المرجعي:
NCBI. تم الوصول إليه في عام 2020. أغذية الألبان والسمنة وصحة التمثيل الغذائي: دور مصفوفة الغذاء مقارنة بالمغذيات الفردية.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. 6 أسباب للحصول على منتجات الألبان.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 5 طرق يمكن لشرب الحليب أن يحسن صحتك.
