، جاكرتا - يلعب الهيموجلوبين دورًا مهمًا في جسم الإنسان ، وهو نقل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الهيموجلوبين في الدم إلى فقر الدم ومشاكل صحية أخرى. من السهل الشعور بالتعب ، وضيق التنفس ، والخمول ، والدوار ، وشحوب الجلد ، من الأعراض التي تظهر غالبًا بسبب انخفاض الهيموجلوبين.
اقرأ أيضا: هذا هو سبب انخفاض نسبة الهيموجلوبين
هناك عدة طرق يمكن القيام بها لزيادة مستويات الهيموجلوبين ، إحداها عن طريق تناول أنواع معينة من الطعام. إذن ، ما الذي يجب تناوله لزيادة مستويات الهيموجلوبين في الدم؟
1. الأطعمة الغنية بالحديد
يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحديد (Fe) على زيادة إنتاج الهيموجلوبين في الدم. يوصي مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة بأن يحتاج الرجال إلى 8 مجم من الحديد يوميًا ، بينما يجب أن تحصل النساء على ما يصل إلى 18 مجم يوميًا. في النساء الحوامل ، يجب أن يتناولن ما لا يقل عن 27 ملغ في اليوم.
ليس هذا فقط ، هذا النوع من الطعام يمكن أن يساعد في تكوين المزيد من خلايا الدم الحمراء. يمكنك الحصول على الحديد عن طريق تناول اللحوم والأسماك والدجاج أو لحم البقر والكبد والبيض والسبانخ والبروكلي والمكسرات والبذور. بصرف النظر عن الطعام ، يمكنك الحصول على تناول الحديد عن طريق تناول مكملات غذائية خاصة.
ومع ذلك ، تأكد دائمًا من المناقشة مع طبيبك أولاً لتحديد نوع المكمل الذي يناسب احتياجات جسمك. يمكنك مناقشة هذا الأمر مع الطبيب عبر التطبيق . يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة، و المكالمات الصوتية / المرئية.
اقرأ أيضا: 5 أنواع من فقر الدم الموروثة وراثيا
2. طعام غني فيتامين ج وبيتا كاروتين
انطلاقًا من Medical News Today ، فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C يساعد الجسم على امتصاص الحديد على النحو الأمثل. عندما يتم امتصاص الحديد على النحو الأمثل ، فإن إنتاج الهيموجلوبين يعمل تلقائيًا أيضًا بسلاسة. لذلك ، من المهم تناول هذا النوع من الطعام مع استهلاك مصادر الحديد.
أنواع الأطعمة الغنية بفيتامين سي ، بما في ذلك البرتقال والفراولة والجوافة والبابايا والكيوي والخضروات الخضراء. ليس فقط فيتامين ج ، يحتاج الجسم أيضًا إلى تناول فيتامين أ وبيتا كاروتين لامتصاص المزيد من الحديد. يوجد فيتامين أ في العديد من الأطعمة الحيوانية ، مثل الأسماك والكبد.
في هذه الأثناء ، لزيادة تناول بيتا كاروتين ، يمكنك تناول الفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر والأصفر والبرتقالي ، مثل الطماطم والفلفل والفلفل الحار والبطيخ والجزر.
3. طعام غني حمض الفوليك
يمكن للأطعمة الغنية بحمض الفوليك أن تزيد من إنتاج الهيموجلوبين في الجسم. تم الإبلاغ عن حمض الفوليك على صفحة Healthline ، وهو فيتامين ب الذي يستخدمه الجسم لإنتاج الهيم ، وهو جزء من خلايا الدم الحمراء التي تحتوي على الهيموجلوبين. بدون ما يكفي من حمض الفوليك ، لا يمكن أن تتشكل خلايا الدم الحمراء بشكل صحيح.
عندما لا يتم تكوين الهيموجلوبين بشكل صحيح ، يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك. يمكن أن تؤثر هذه الحالة على مستويات الهيموجلوبين في الجسم ، بحيث ينخفض الهيموجلوبين ويزيد من خطر الإصابة بفقر الدم. لذلك ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، مثل اللحم البقري والسبانخ والأرز والفاصوليا والأفوكادو.
اقرأ أيضا: متشابه ولكن ليس نفس الشيء ، هذا هو الفرق بين نقص الدم وانخفاض الدم
4. المأكولات البحرية
كما أن تناول المأكولات البحرية فعال أيضًا في زيادة مستويات الهيموجلوبين في الدم. على سبيل المثال ، التونة والبطلينوس وسمك السلور والسلمون والسردين. لكن تذكر ، يجب تناول هذا النوع من الطعام باعتدال. بدلاً من الحصول على فوائد جيدة ، فإن تناول الكثير من المأكولات البحرية يمكن أن يسبب مشاكل صحية أخرى.
حسنًا ، هذا ما يمكن استهلاكه لزيادة مستويات الهيموجلوبين. تذكر أنه عندما تكون مستويات الهيموجلوبين طبيعية ، فإن وظائف الجسم أيضًا قادرة على العمل بشكل جيد.
