، جاكرتا - حمية الكربوهيدرات هي نظام غذائي يحد من الكربوهيدرات ، خاصة تلك الموجودة في الأطعمة السكرية والمعكرونة والخبز. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للكربوهيدرات ، فعليك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة بما في ذلك البروتينات الطبيعية والدهون والخضروات.
عليك أن تعرف أن اتباع نظام غذائي الكربوهيدرات يمكن أن يفقد الوزن ويحسن الصحة. يستخدم هذا النظام الغذائي ويوصي به العديد من الأطباء لما له من خصائص. للقيام بذلك ، عليك التأكد من تناول الأطعمة الكاملة التي تجعل نظامك الغذائي مكتملًا ومغذيًا وممتعًا. ثم ما نوع القائمة التي يمكن تناولها؟
اقرأ أيضا: هل تريد تجربة نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات؟ انتبه لهذه الأشياء الخمسة
مثال على قائمة النظام الغذائي Carbo لمدة ثلاثة أيام
يعتمد اختيارك وحجم حصتك على أهداف نظامك الغذائي من الكربوهيدرات واحتياجاتك من السعرات الحرارية. فيما يلي مثال على قائمة حمية الكربوهيدرات التي يمكن تقليدها وهي:
- اليوم الأول
- الإفطار: عجة ، خضروات ، أفوكادو.
- الغداء: بوريتو (بدون أرز أو فاصوليا) مع الخضار ، إضافة اللحم والجبن.
- العشاء: صدر دجاج مشوي مع الخضار (بروكلي أو قرنبيط) ونصف حبة بطاطا بالزبدة.
- وجبة خفيفة: التوت.
- اليوم الثاني
- الإفطار: بودنغ بذور الشيا مغطى بالمكسرات والبطيخ.
- الغداء: سلطة مع سلمون مشوي.
- العشاء: ستيك دجاج ، سلطة.
- وجبة خفيفة: جرانولا.
- اليوم الثالث
- الإفطار: البيض مع الخضار المقلية (السبانخ أو اللفت) ، والفراولة مع اللبن والمكسرات المفرومة كغطاء.
- الغداء: حساء الدجاج والخضروات (بدون أرز أو نودلز).
- العشاء: الجمبري والخضروات المقلية.
- وجبة خفيفة: الأفوكادو مع الجبن المبشور.
اقرأ أيضا : على حمية الكربوهيدرات؟ هذا طعام يمكن أن يكون خيارًا
قم دائمًا بتضمين الخضروات منخفضة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. إذا كان هدفك هو الحفاظ على أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، فقدم الكثير من الخضروات وفاكهة واحدة يوميًا.
إذا كنت تتمتع بجسم صحي ونشط ونشط ، يمكنك إضافة بعض الدرنات مثل البطاطا والبطاطا الحلوة ، وكذلك بعض الحبوب الكاملة الصحية مثل الشوفان.
لا يجب عليك اتباع نظام غذائي كاربو إذا ...
ومع ذلك ، لا يمكن للجميع اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات. إذا كنت حاملاً ، لتتبع نظامًا غذائيًا للكربوهيدرات ، يجب عليك أولاً التحدث إلى طبيبك من خلال التطبيق لمعرفة ما إذا كان من المناسب اتباع هذا النظام الغذائي.
هذا لمعرفة نوع النظام الغذائي الصحيح وللتأكد من أن المرأة الحامل تستهلك تغذية كافية وكاملة. ضع في اعتبارك أيضًا نمط الحياة الذي تعيشه. إذا كنت شخصًا نشيطًا وتمارس الرياضة بشكل مكثف ، فقد لا تجعلك حمية الكربوهيدرات تشعر بالإثارة.
الأشياء التي تثقل كاهلك من المهم أيضًا وضعها في الاعتبار. على سبيل المثال ، تعاني من التوتر. تتطلب أوقات التوتر الكربوهيدرات لدعم نظام الغدة الكظرية.
اقرأ أيضا: ما مدى أهمية ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي الكربوهيدرات؟
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فعليك مناقشة الأمر مع طبيبك أولاً. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مرض في الكلى ، فتحدث إلى طبيبك حول تناول البروتين المناسب.
إذا كنت تعاني من أمراض القلب ، فلا يزال بإمكانك تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات ، ولكن قد يكون من الأفضل اختيار الدهون الأحادية غير المشبعة (الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون) على الدهون المشبعة (الزبدة واللحوم الحمراء).
يجب أن يكون مفهوما أن مستوى الكوليسترول لدى كل شخص يستجيب بشكل مختلف لنظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات. إذا انتكس الكوليسترول ، فانتقل إلى مصادر الدهون غير المشبعة. في الواقع ، يمكن لمعظم الناس اتباع هذا النظام الغذائي. إذا كنت تعاني من حالة مزمنة ، فناقشها مع طبيب يفهم حمية الكربوهيدرات لمراقبة صحتك.
المرجعي:
