أهمية التدفئة والتبريد في الرياضة

، جاكرتا - على الرغم من كونها أساسية جدًا ومعروفة على نطاق واسع ، إلا أن التدفئة والتبريد أثناء التمرين غالبًا ما يتم نسيانهما في الواقع. في الواقع ، هذان الشيئان لا يقلان أهمية عن جوهر الرياضة نفسها ، كما تعلم!

يوصى بالإحماء قبل دعوة الجسم لممارسة الرياضة. لسوء الحظ ، قلة قليلة من الناس على استعداد لتبني هذه العادة الجيدة. الإحماء ضروري للمساعدة في تحضير الجسم قبل القيام بالأنشطة الشاقة. يمكن أن تساعد الحركات التي يتم إجراؤها في كل من الإحماء والتهدئة في زيادة مرونة العضلات المثلى أو المرونة لمنع إصابة العضلات. لنكون واضحين ، دعونا نرى مدى أهمية الإحماء والتهدئة في الرياضة!

اقرأ أيضا : حتى لا تتعرض للإصابة ، قم بهذه النصائح الرياضية الثلاثة

أهمية الاحماء في الرياضة

قم بالإحماء على الأقل من 5 إلى 10 دقائق قبل التمرين. تميل الحركات التي يتم إجراؤها أيضًا إلى أن تكون بطيئة وسهلة ومتسقة. من الأشياء التي يجب القيام بها عند الإحماء شد العضلات ، لجعل العضلات أكثر مرونة ومرونة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإحماء قبل التمرين مفيد أيضًا في زيادة درجة حرارة الجسم وتدفق الدم ومعدل ضربات القلب. في الواقع هذه الأشياء ضرورية لتهيئة أداء القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مخاطر التشنجات والإصابة وألم العضلات بعد التمرين.

على الرغم من أهمية ذلك ، ضع في اعتبارك عدم ارتفاع درجة الحرارة. السبب هو أن التسخين المفرط يمكن أن يتسبب في إصابة المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإحماء المفرط إلى استنزاف الطاقة وجعل التمرين غير فعال.

اقرأ أيضا : يجب أن تعرف أهمية التدفئة والتبريد في الرياضة

أهمية التبريد في الرياضة

التبريد هو أيضًا أحد الأشياء التي غالبًا ما يتم نسيانها. في الواقع ، في سلسلة من الرياضات ، فإن التبريد المعروف أيضًا باسم التبريد لا يقل أهمية عن الإحماء. غالبًا ما يتم نسيان التهدئة لأن الشخص عادة ما يكون متعبًا جدًا ويشعر بالكسل للقيام بذلك.

إذا تم إجراء الإحماء لتحضير الجسم قبل التمرين ، فإن التهدئة لها دورها أيضًا. يهدف التبريد بعد التمرين إلى المساعدة في إعادة الجسم إلى حالته الأصلية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التبريد مهم أيضًا لمنع الإصابة والألم بعد التمرين.

عندما تتمرن ، ستشهد عضلات جسمك تغييرات وتشعر بالدفء بسبب الحركة والسرعة التي تقوم بها. حسنًا ، هذا ما نحتاجه للتبريد. يمكن أن يساعد التبريد في زيادة نطاق حركة العضلات. الهدف هو تجنب تمزق أو إصابة العضلات.

كما هو الحال مع الإحماء ، يجب ألا يكون التهدئة بعد التمرين مهملاً. يجب أن يتم التبريد بطريقة لطيفة ، مع تجنب القيام بنفس الحركة الشاقة ، مثل القفز أو غيرها من الحركات الأسرع. لا تنس أيضًا تنظيم أنفاسك عند الإحماء وممارسة الرياضة والتهدئة.

وفقًا للبحث ، يمكن لتقنيات التنفس المناسبة أثناء التهدئة أن تحسن أداء التمرين. الإحماء بانتظام قبل التمرين والتبريد بعد التمرين لن يذهب سدى. يقال إن الأشخاص الذين يفعلون ذلك بشكل صحيح لديهم مخاطر أقل للإصابة الرياضية من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

اقرأ أيضا : الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء في صحة جيدة

يمكن أن يساعد الإحماء والتبريد أثناء التمرين في تحسين التمرين. أكمل ذلك عن طريق تعديل نظامك الغذائي واستهلاك كمية كافية من الماء والراحة للحصول على أفضل الفوائد من ممارسة الرياضة. في الواقع ، يمكن أن يكون فقدان الوزن مكافأة لهذه العادة!

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، لا تنسَ تناول فيتامينات متعددة إضافية. من الأسهل شراء المكملات والمنتجات الصحية الأخرى في التطبيق . مع خدمة التوصيل ، سيتم توصيل الطلب إلى منزلك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!

المشاركات الاخيرة