، جاكرتا - أثناء الحمل ، يعتمد الجنين في الرحم على الأم لتزويده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. لهذا السبب ، يجب على المرأة الحامل التأكد دائمًا من تناول أفضل غذاء للجنين وللأم نفسها.
من المهم تناول نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضروات. وخاصة الفاكهة ، فهي توفر العديد من الفوائد للأم والطفل للبقاء بصحة جيدة. يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا مهمًا في الصحة العامة للمرأة الحامل ، ويساعد الجسم على العمل بفعالية ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض أثناء الحمل. إذن ، ما هي الفواكه المفيدة للحوامل؟
اقرأ أيضا: 8 مغذيات يجب توفيرها عند صيام الحامل
ثمار جيدة للحامل
تدرك العديد من النساء الحوامل أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. من المهم أيضًا معرفة أن الفاكهة مفيدة إذا تم تناولها أثناء الحمل. فيما يلي بعض أنواع الفاكهة المفيدة للحوامل:
1. البرتقالي
تساعد ثمار الحمضيات النساء الحوامل على الحفاظ على رطوبتهن. يعتبر البرتقال أيضًا مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك. حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي يلعب دورًا مهمًا في المساعدة على منع تلف الدماغ والحبل الشوكي أو عيوب الأنبوب العصبي . بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البرتقال مصدرًا لفيتامين سي الذي يحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة في منع تلف الخلايا. بهذه الطريقة ، يكون جسم الأم قادرًا على امتصاص الحديد بشكل صحيح.
2. مانجو
تعتبر المانجو أيضًا مصدرًا عاليًا لفيتامين ج وفيتامين أ. سيكون لنقص فيتامين أ أثناء الولادة تأثير على انخفاض المناعة وزيادة خطر حدوث مضاعفات. مثل الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي.
3. الأفوكادو
تحتوي هذه الفاكهة الخضراء على حمض الفوليك أكثر من أي فاكهة أخرى. الأفوكادو مصدر كبير لفيتامين ج وفيتامين ب وفيتامين ك والألياف والكولين والمغنيسيوم والبوتاسيوم. يُعتقد أيضًا أن الأفوكادو قادر على تخفيف الغثيان أثناء الحمل ، وذلك بسبب محتوى البوتاسيوم والمغنيسيوم فيه.
يمكن للبوتاسيوم أيضًا أن يخفف من تقلصات الساق ، وهي مشكلة شائعة أثناء الحمل. ضع في اعتبارك أن تقلصات الساق عادة ما تكون ناجمة عن انخفاض البوتاسيوم والمغنيسيوم. محتوى الكولين في الأفوكادو مفيد أيضًا لنمو دماغ الطفل والأعصاب. يمكن أن يؤدي نقص الكولين إلى عيوب الأنبوب العصبي وضعف الذاكرة مدى الحياة.
اقرأ أيضا: من الأفضل للمرأة الحامل تناول هذا النوع من الفاكهة
4. الليمون
السبب ، رائحة الليمون أو الليمون فعالة في تخفيف الغثيان أثناء الحمل. من ناحية أخرى ، الليمون غني بفيتامين سي الذي يحفز الجهاز الهضمي على تخفيف الإمساك.
5. الموز
هذه الفاكهة ذات القشرة الصفراء هي مصدر للبوتاسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين ج والألياف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول الموز في التغلب على الإمساك الشائع أثناء الحمل.
6. التوت
التوت ، مثل العنب البري والتوت والفراولة والعليق والغوجي ، غني بالكربوهيدرات وفيتامين ج والألياف وحمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التوت على مغذيات نباتية مثل الفلافونويد والأنثوسيانين. الكربوهيدرات والألياف الموجودة في التوت ستوفر للنساء الحوامل الطاقة التي تشتد الحاجة إليها.
اقرأ أيضا: هذه الخضار الأربعة مهمة لتغذية المرأة الحامل
7. آبل
التفاح غني بالألياف ومصدر كبير لفيتامين سي بالإضافة إلى أن التفاح يحتوي على فيتامين أ والبوتاسيوم والبكتين. البكتين هو مادة حيوية تغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
ضع في اعتبارك أن تناول الفاكهة أثناء الحمل يساعد على ضمان بقاء الأم والطفل بصحة جيدة ومستعدان للولادة. ناقش مع طبيب التوليد من خلال التطبيق إذا كانت الأم لديها مخاوف بشأن النظام الغذائي أثناء الحمل. هيا، تحميل تطبيق فى الحال!
