جاكرتا - بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن وضعية النوم هي أمر يجب مراعاته. والسبب هو أن الجنين الذي يكبر كل يوم سيجعل الأم تنحرف عند الاستلقاء للراحة. خاصة مع الصعوبات التي تواجهها الأمهات عندما يرغبن في تغيير أوضاع النوم. هذا هو السبب في أن وضع النوم الجيد للمرأة الحامل مهم للغاية.
تحتاج الأمهات إلى معرفة أن الوضع غير المناسب أثناء النوم يمكن أن يزيد في الواقع من خطر الإصابة بشكاوى صحية مختلفة. ستكون الأمهات أكثر عرضة للإصابة بتشنجات الساق ، وتورم الساقين ، وآلام العضلات ، وانخفاض ضغط الدم أو زيادته. إذن ، ما الذي يجب أن يكون وضعية نوم جيدة للحامل؟ تحقق من المناقشة أدناه!
اقرأ أيضا: 6 نصائح للتغلب على صعوبة النوم أثناء الحمل
وضعيات نوم جيدة للحامل
حسنًا ، حتى تشعر الأمهات براحة أكبر عند الراحة وتجنب مخاطر الشكاوى التي قد تحدث ، إليك بعض أوضاع النوم الموصى بها للحوامل:
1. تجنب ضعيف
مع دخول الثلث الثاني من الحمل أو الشهر الخامس من الحمل ، تُنصح الأمهات بعدم النوم على ظهرهن. والسبب هو أن هذا الوضع سيؤدي إلى زيادة الضغط على الشريان الأورطي والوريد الأجوف السفلي الذي يمكن أن يعيق الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الجنين.
2. مواجهة اليسار
يوصي بعض خبراء الصحة بوضع جانبي على اليسار كوضعية نوم جيدة للحوامل. سيساعد هذا الوضع على تحسين الدورة الدموية من القلب والعودة إليه. ليس هذا فقط ، فالوضعية الجانبية إلى اليسار تجعل الكبد غير مكتئب والمعدة في وضع مريح. سوف تتجنب الأم أيضًا الشخير.
النوم مع انحناء الجسم إلى الجانب الأيسر يمنع الأم أيضًا من خطر التورم في الساقين واليدين والكاحلين. تحدث هذه الحالة بسبب زيادة مرونة الكلى في تنظيف الفضلات والسوائل من الجسم.
ومع ذلك ، لا يهم حقًا ما إذا كان وضع نوم الأم جانبيًا إلى اليسار أو اليمين طالما أن الأم تشعر بالراحة. إذا كانت هناك شكاوى ، يجب أن تسأل الطبيب من خلال التطبيق من أجل إيجاد الحل المناسب. لذا ، تأكد من أن أمي لديها تحميل تطبيق حتى يتم الحفاظ على صحة الأم والجنين دائمًا.
اقرأ أيضا: أوضاع النوم الخطرة للحامل
3. استخدام الوسادة
يمكن أن يساعد استخدام الوسائد في جعل النوم أكثر راحة للنساء الحوامل. لذلك ، إذا كانت الأم تعاني من ضيق في التنفس ، فحاول وضع وسادة على الجانب السفلي من الجسم بحيث يصبح وضع الصدر أعلى. في هذه الأثناء ، إذا شعرت الأم بألم في الضفيرة الشمسية ، ضع الوسادة كدعم للرأس والظهر بحيث يصبح الجزء العلوي من الجسم أعلى.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضع النوم الجيد للمرأة الحامل هو نصف الجلوس للمساعدة في تجنب ارتداد الحمض. إذا أرادت الأم الاستلقاء على جانبها إلى اليسار ، ضع وسادة على جانبها أسفل المعدة وبين الركبتين. يمكن للأم أيضًا استخدام وسادة الحامل المصممة خصيصًا لجعل وضع نوم الأم أكثر راحة.
اقرأ أيضا: هذا تفسير لماذا تحتاج المرأة الحامل إلى قيلولة
مع اقتراب موعد الولادة ، ستجد الأم صعوبة متزايدة في النوم لأن معدتها تكبر. هذا سيجعل الأم أكثر سهولة. للمساعدة في التخفيف من ذلك ، يمكن للأمهات ممارسة اليوجا أو الاسترخاء.
