5 دقائق من التمرين قبل النوم للحصول على أفخاذ مثالية

جاكرتا - لا داعي للمبالغة في إجراء شفط الدهون للحصول على فخذين نحيفين بشكل مثالي. يمكنك الحصول عليه إذا كنت تعرف الحيلة الصحيحة لتشكيل فخذيك. إنه ليس بالأمر الصعب ولا يكلف الكثير ، بل يمكنك القيام بذلك قبل أن تأخذ استراحة. هذه الطريقة ، على الرغم من أنها تستغرق وقتًا ، فعالة في تشكيل الفخذين.

ما عليك سوى خمس دقائق قبل النوم للقيام بحركات صغيرة سيكون لها تأثير كبير على شكل الجسم. لا داعي للشعور بالأعباء لأنه يمكنك تشكيل الفخذ المثالي بهذا التمرين القصير. تعال ، اكتشف 5 دقائق من التمارين قبل النوم للفخذ المثالي.

1. ارفع 1 ساق

لا تعتقد أن التحركات سهلة بمجرد تخيلها. النقطة ليست مدى سرعة رفع وخفض ساق واحدة بالتناوب. ومع ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على رفع ساقك المستقيمة ببطء شديد والاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة قبل التحول إلى الرجل الأخرى. تتمثل الحيلة في الوقوف في مواجهة الحائط ، ثم دفع ساقك للأمام بشكل مستقيم مع الاحتفاظ بها لمدة 10 ثم القيام بذلك بالتناوب مع الساق الأخرى.

2. حركة قطع الوسادة

لأداء هذه الحركة ، ضع جسمك على النوم على ظهرك واثني ركبتيك أثناء تثبيت وسادة بين فخذيك. ارفع الساقين اليمنى واليسرى بالتناوب مع الاستمرار في تثبيت الوسادة كما لو كنت تقطع وسادة. ستساعد هذه الحركة في تشكيل الفخذين ليكونا نحيفين.

3. استخدام منشفة

عليك أولاً تحضير منشفة ثم الاستلقاء أثناء ثني ركبتيك. ثم أمسك جانبي المنشفة بكلتا يديك وضعها على باطن قدميك. ثم ادفع قدميك لأعلى عن طريق فك المقابض على جانبي المنشفة. ستجعل هذه الحركة الجزء الخلفي من عضلات الفخذ يشعر بالشد. كرر هذه الحركة 8 مرات.

4. حركة الرياح الدراجة

قم بهذه الحركة بالاستلقاء على بساط أو مرتبة حتى لا يؤلم ظهرك. استرح على أردافك وبطنك ، ثم ارفع رجليك وظهرك. ثم ارفع رجلك اليسرى وقم بتصويبها. قم بحركة دواسة الدراجة بالقدم اليمنى فقط. ثم قم بذلك بالتناوب بين الساقين اليمنى واليسرى.

5. رفع وتقويم الساقين

مع وضع ضعيف ، ارفع كلا الساقين للأعلى وتصويبهما. استمر لمدة 10 ثوان ثم أقل. كرر حتى 8 مرات. في بداية المحاولة ، قد تشعر بالعضلات متوترة ومشدودة. لكن بمرور الوقت ستضعف العضلات.

6. الاستفادة من ضغط القدم

تساعد هذه الحركة على إرخاء عضلات البطن. أولاً ، اثني ركبتيك ، ثم عانق قدميك حتى تلامسان معدتك. يشعر بإحساس سحب العضلات.

7. ارفع الفخذ إلى الخلف

ضع وسادة تحت معدتك أولاً. ثم ثني الركبتين ، باستخدام قوة الأرداف اليسرى ، ورفع الفخذ الأيسر لأعلى قدر الإمكان واستمر لمدة 5 ثوانٍ. تناوبوا ، نعم.

للحصول على الفخذين النحيفين المثاليين ، عليك القيام بهذه الحركة بانتظام كل يوم. لا تشغل هذه الحركة البسيطة مساحة كبيرة ، لذا يمكن أن تكون غرفة نومك المكان المناسب للتمرن. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى خمس دقائق فقط لتدريب فخذيك. حظا طيبا وفقك الله!

إذا كانت لديك شكاوى بخصوص مشاكل صحية ، فيمكنك استخدام التطبيق للتواصل مع الطبيب. طبيبة ، عبر المكالمات الصوتية / المرئية و دردشة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا شراء المنتجات الصحية التي تحتاجها من خلال وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل تطبيق على App Store و Google Play.

المشاركات الاخيرة