، جاكرتا - يدرك كثير من الناس ويعرفون أن تلبية مدخول الألياف يجب أن يتم. من فوائد تناول الفاكهة في الجسم المساعدة في إطلاق الجهاز الهضمي. لسوء الحظ ، لا يفهم الكثير من الناس ويتعرفون على أنواع الأطعمة التي تحتوي على الألياف. في الواقع ، قلة المدخول ويمكن أن يكون لها تأثير سيء على الجسم.
الألياف هي أحد أنواع المغذيات التي من المهم أن يستهلكها الجسم بانتظام. بمعنى آخر ، من المهم التأكد من أن الطعام الذي يتم تناوله يوميًا يحتوي على الألياف ، على سبيل المثال في الخضار والفاكهة.
تُعرف الفاكهة بالأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف ، ولكن هناك بعض أنواع الفاكهة التي تحتوي على ألياف أكثر من الفواكه الأخرى.
اقرأ أيضا: مصادر مختلفة من الغذاء الصحي للأطفال
أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف
يحتاج جسم الإنسان إلى تناول الألياف ، أحدها هو مساعدة الجهاز الهضمي على البقاء جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد محتوى الألياف أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول ومنع الإمساك. فهو لا يوفر فوائد للجسم فحسب ، بل يمكن أن يساعد تناول الألياف أيضًا في الوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة.
يقال إن الأشخاص الذين يأكلون بانتظام الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل الفواكه ، لديهم مخاطر أقل للإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري من النوع 2 وسرطان القولون وسرطان البنكرياس. يمكن العثور على الألياف التي يحتاجها الجسم بشكل طبيعي في النباتات ، مما يجعل الفاكهة أحد أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
بشكل عام ، هناك نوعان من الألياف يجب أن تكون على دراية بهما. هناك ألياف قابلة للذوبان وألياف غير قابلة للذوبان. يمكنك الحصول على الألياف القابلة للذوبان في الماء من استهلاك الفواكه والخضروات والشوفان والأعشاب البحرية أو الهلام. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للألياف غير القابلة للذوبان في الماء ، يمكن الحصول عليها من الحبوب والقمح وعدة أنواع من الخضروات مثل السبانخ.
لا يوفر فقط فوائد صحية ، بل يوصى أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالألياف للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. والسبب هو أن هذا النوع من التغذية يسمى أسرع لإعطاء الإحساس بالامتلاء وتسهيل عملية الهضم. بهذه الطريقة ، يُعتقد أن فقدان الوزن يمكن أن يحدث بشكل أسرع وأكثر صحة.
اقرأ أيضا: أفضل 6 أغذية من الألياف للصحة
تشتهر الفواكه بمحتواها من الألياف ، ولكن يُقال إن بعضها متفوق مثل البرتقال والكيوي والموز والتفاح والكمثرى والمانجو والجاك فروت. يمكنك الحصول على الحد الأقصى من الألياف عن طريق تناول الفاكهة ، إما تؤكل مباشرة أو في سلطة. إذا كنت ترغب في تناول عصير الفاكهة ، فعليك تجنب إضافة مكونات أخرى ، مثل السكر أو المكثف المحلى.
يمكن أن تختلف احتياجات الألياف لكل شخص ، اعتمادًا على الجنس والعمر والنشاط اليومي. في النساء ، تتراوح الكمية اليومية الموصى بها من الألياف بين 21-25 جرامًا. في حين أن احتياجات الرجال اليومية من الألياف هي 30-38 جرامًا. يمكنك تلبية احتياجاتك من الألياف ، ومن بينها التأكد من تناول حصة واحدة على الأقل من الفاكهة يوميًا.
يحتاج الأطفال أيضًا إلى الألياف ، فالطفل العادي الذي يتراوح عمره بين 1 و 3 سنوات يحتاج إلى حوالي 16 جرامًا من الألياف يوميًا. تزداد احتياجات الألياف اليومية مع تقدم العمر ، ويحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 10 سنوات إلى تناول الألياف بحوالي 20 إلى 25 ملليجرام يوميًا ، ويحتاج المراهقون إلى 30-35 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا.
تعرف على المزيد حول فوائد الألياف وأنواع الطعام التي يجب تناولها عن طريق سؤال الطبيب في التطبيق . يمكن الاتصال بالأطباء عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة . احصل على معلومات حول الصحة من الخبراء. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
