، جاكرتا - فترة المراهقة هي فترة ذهبية لنمو الطول. هذا يعني أن الشخص يعاني من أسرع نمو في فترة المراهقة أو البلوغ. بين سن 1 والمراهقين ، يكتسب معظم الناس حوالي 2 بوصة في الطول كل عام.
بمجرد بلوغ سن البلوغ ، قد تنمو بمعدل 4 بوصات في السنة. ومع ذلك ، كل شخص ينمو بوتيرة مختلفة. وذلك لأن نمو طول الشخص يتأثر بعوامل مختلفة ، مثل الجنس والعمر والوراثة.
اقرأ أيضا: يحتاج النمو البدني للمراهقين إلى معرفته
نصائح لزيادة الطول للمراهقين
لم يعد من الممكن زراعة بعض العوامل التي تؤثر على الطول ، مثل العوامل الوراثية والجنس. يعتقد العلماء أن التركيب الجيني أو الحمض النووي مسؤول عن حوالي 80 في المائة من طول الشخص.
وهذا يعني أن الأطفال الذين يولدون لأبوين طويلي القامة يميلون إلى امتلاك أجسام طويلة أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الرجال أيضًا إلى أن يكونوا أطول من النساء. يبلغ متوسط طول الذكر البالغ 5.5 بوصات (14 سم) من الأنثى البالغة.
ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها لتحسين نمو الطول في هذا العصر الذهبي. إليك كيفية زيادة طول المراهقين:
- تلبية الاحتياجات الغذائية بشكل جيد
تلعب التغذية دورًا مهمًا في النمو. قد لا يتمكن الأطفال الذين لا يتغذون بشكل صحيح من النمو بنفس مستوى نمو الأطفال بالتغذية الكافية.
ينصح أخصائيو التغذية بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ذات التغذية المتوازنة ، بالإضافة إلى حصص أكبر من الفاكهة والخضروات لمن ما زلت مراهقًا. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتزدهر.
يعتبر البروتين والكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام ونموها. يمكنك الحصول على الكثير من البروتين من الأطعمة ، مثل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض والمكسرات والبذور. بينما تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الزبادي والحليب والجبن والبروكلي وفول الصويا والبرتقال والسردين وغيرها الكثير.
- يكفي نوم
يعزز النوم النمو والتطور لدى الأطفال والمراهقين. أثناء النوم الجيد ليلاً ، يفرز جسمك الهرمونات التي يحتاجها للنمو. لذلك ، احصل على قسط كافٍ من النوم حتى تتمكن من تحقيق النمو الأمثل.
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 13 عامًا إلى النوم 9-11 ساعة. بينما يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا إلى الحصول على 8-10 ساعات من النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام
توفر ممارسة الرياضة بانتظام العديد من الفوائد. يمكن أن يقوي النشاط البدني عضلاتك وعظامك ، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي وزيادة إنتاج هرمون النمو.
لذلك ، يوصى بممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل في اليوم. التمارين التي يجب القيام بها هي تلك التي تركز على:
- تمارين بناء القوة ، مثل تمرين الضغط أو شكا من الاعتصام .
- تمارين المرونة مثل اليوجا.
- الأنشطة الهوائية ، مثل قفز الحبل أو ركوب الدراجات.
اقرأ أيضا: 5 رياضات تزيد من الطول
- ممارسة الموقف الجيد
يمكن أن تجعلك الوضعية السيئة تبدو أقصر مما أنت عليه بالفعل. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤثر التراخي المتكرر على الارتفاع. الانحناء في كثير من الأحيان يجعل قوس التحول الخلفي يتكيف مع وضعك الجديد.
حاول الحفاظ على وضعية جيدة عند الوقوف والجلوس والنوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بتمارين مصممة لتحسين وضعك بمرور الوقت.
اقرأ أيضا: تحسين وضعية التراخي مع هذه التمارين
هذه طرق لزيادة طول المراهقين. إذا كنت ترغب في طرح المزيد من الأسئلة حول نمو الطول أو ترغب في طلب المشورة الصحية ، فما عليك سوى الاتصال بالطبيب من خلال التطبيق . لذا لا تنس تحميل نعم الآن.
