، جاكرتا - يلعب الهضم دورًا مهمًا في الصحة. لأن المهمة الرئيسية لأعضاء الجهاز الهضمي هي امتصاص العناصر الغذائية والتخلص من النفايات من الجسم. ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والتشنجات والغازات وآلام البطن والإسهال والإمساك يمكن أن يكون سببه العديد من الأشياء ، غالبًا بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي.
الألياف والبروبيوتيك مادتان معروفتان جيدًا بفوائدهما في تحسين الهضم. حسنًا ، من المعروف أن الفواكه التالية غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تغذي الهضم ، وهي:
اقرأ أيضا: ثمار لبشرة متوهجة
1. التفاح
التفاح غني بالبكتين ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان. عندما يمر البكتين عبر الأمعاء الدقيقة ، يتم تكسير هذه المغذيات بواسطة البكتيريا الجيدة التي تعيش في الأمعاء الغليظة.
هذه العملية تزيد من حجم البراز ، لذلك سوف تتجنب مشاكل الإمساك والإسهال. الانطلاق من هيلث لاين ثبت أن البكتين الموجود في التفاح يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الأمعاء ، وكذلك التهاب القولون.
2. البابايا
البابايا هي فاكهة نموذجية في المناطق الاستوائية ، كما هو الحال في إندونيسيا. بالإضافة إلى قوامها الناعم وطعمها الحلو ، تحتوي البابايا على إنزيم هضمي يسمى غراء. يساعد Papain عملية الهضم عن طريق تكسير ألياف البروتين. غراء قادر أيضًا على تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي ، مثل الإمساك والانتفاخ.
3. بت
جذر الشمندر أو في إندونيسيا يُعرف باسم الباذنجان الهولندي ، بما في ذلك الفاكهة ذات المحتوى الجيد من الألياف. يحتوي كوب واحد أو حوالي 136 جرامًا من البنجر على 3.4 جرام من الألياف. تغذي هذه الألياف البكتيريا النافعة في الأمعاء الغليظة وهي قادرة على زيادة حجم البراز. تشمل بعض الطرق الشائعة لتناول البنجر المحمص أو الممزوج بالسلطات أو المخلل أو العصير فقط.
4. الأفوكادو
الأفوكادو من الأطعمة الخارقة المليئة بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية ، مثل البوتاسيوم. يساعد البوتاسيوم في تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي الصحية كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الفركتوز. يحتوي على نسبة منخفضة من الفركتوز ، لذلك من غير المحتمل أن يسبب الغاز.
اقرأ أيضا: هذه أفضل فاكهة لصحة القلب
5. المشمش
ذكرت من هوبكنز ميديسن ، المشمش غني بفيتامين C المهم لتعزيز المناعة وصحة الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المشمش أيضًا على نسبة عالية من الألياف التي تحافظ على حياة البكتيريا الجيدة في الأمعاء الغليظة. لا يقتصر الأمر على منع الإمساك وتحسين صحة القولون فحسب ، بل يؤدي تناول المشمش إلى تحسين الصحة العامة.
6. كيوي
يمكن أن يساعد تناول فاكهة الكيوي في تحسين وظيفة الجهاز الهضمي. كل هذا بفضل إنزيم يسمى الأكتينيدين الذي يحسن هضم البروتين. من المعروف أيضًا أن الكيوي له تأثير ملين خفيف بسبب محتواه العالي من الألياف.
7. الموز
الموز فاكهة رخيصة الثمن ويسهل العثور عليها في أي مكان. إلى جانب سهولة الحصول عليه ، يُعرف الموز بمحتواه العالي من الألياف وهو بالتأكيد صحي للأمعاء ، وبالتالي يسرع عملية الهضم.
بالإضافة إلى ذلك ، للموز تأثير مضاد للحموضة يحمي المعدة من القرحة ويقضي على البكتيريا المسببة لقرحة المعدة. هذا المضاد للحموضة مفيد أيضًا لتقليل حرقة المعدة بسبب حمض المعدة.
اقرأ أيضا: 5 عادات خاطئة عند تناول الفاكهة
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، يمكنك محاولة تناول الفاكهة أعلاه للتغلب عليها. ولكن إذا لم تتحسن ، اسأل الطبيب في التطبيق لمعرفة خيارات العلاج الآمنة الأخرى. من خلال التطبيق يمكنك التواصل مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر البريد الإلكتروني دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية .
