9 أطعمة تزيد من هرمون التستوستيرون

جاكرتا - بالنسبة للرجال ، هرمون التستوستيرون هو هرمون يلعب دورًا مهمًا في الجسم. يُعرف هذا الهرمون باسم الهرمون الذي يؤثر على الرغبة الجنسية ، وتكوين كتلة العضلات ، وتحمل مستوى الطاقة ، للتغيرات في الخصائص الجنسية الثانوية عند الرجال عند سن البلوغ.

ومن المثير للاهتمام أن هرمون التستوستيرون له دور أيضًا في جاذبية الرجل. لا تصدق ذلك؟ وفقًا لدراسة أجرتها جامعة واين ستيت ، فإن المستويات العالية من هذا الهرمون في الجسم تجعل الرجال أكثر جاذبية للنساء.

اقرأ أيضا: صلع الذكور أم المرض أم الهرمونات؟

ثم كيف نزيد هذا الهرمون؟ تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في الانتباه إلى نظامك الغذائي اليومي. تعرف على الأطعمة التي تساعد الرجال على زيادة هرمون التستوستيرون وهي:

1. المكسرات

يمكن أن تكون إضافة المكسرات مثل الجوز أو اللوز إلى قائمتك اليومية طريقة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. الرجال الذين يأكلون بانتظام المكسرات الأخرى ، مثل الكاجو والفول السوداني والمكسرات الغنية بالدهون غير المشبعة ، لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أعلى من الرجال الذين لا يأكلونها.

2. لحم أحمر

يعتبر نقص محتوى الزنك في الجسم هو السبب الرئيسي لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. حسنًا ، يمكن أن يكون الحل هو التركيز العالي للزنك الموجود في اللحوم الحمراء. ثبت أن اللحوم الحمراء ، مثل لحم البقر والضأن ، تزيد من هرمون التستوستيرون.

استنادًا إلى دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد بالولايات المتحدة ، يمكن لمكملات الزنك أيضًا زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الحر بين 8 إلى 14 بالمائة. كيف ذلك؟ اتضح أن الزنك يلعب دورًا مهمًا في تعديل هرمون التستوستيرون في الدم لدى الرجال العاديين.

3. خمر

وفقا لدراسة من الصين ، تحتوي قشور العنب على ريسفيراترول. هذه المادة قادرة على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.

اقرأ أيضا: وظائف التستوستيرون للرجال والنساء

4. تونة

لا يقتصر الأمر على محتوى الأحماض الدهنية المفيدة للجسم. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة جراتس الطبية بالنمسا ، كشفت أن التونة تحتوي على فيتامين د الذي يزيد هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 90 بالمائة.

5. الأفوكادو

يُعرف الأفوكادو بأنه فاكهة مفيدة للصحة. حسنًا ، تشير دراسة من جامعة ولاية بنسلفانيا بالولايات المتحدة إلى أن مستويات هرمون التستوستيرون في جسم الرجل يمكن أن تزداد إذا كان يستهلك بانتظام كمية كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة ، أحدها الأفوكادو.

6. الأناناس

وفقًا للدراسات في المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة في عام 2017 ، يساعد البروميلين أو الإنزيمات الموجودة في الأناناس في الحفاظ على تركيز هرمون التستوستيرون في الجسم ومحاربة انهيار العضلات. يمكنك استخدام التطبيق لسؤال المزيد عن فوائد الأناناس لصحة الجسم.

7. الرمان

تتمتع هذه الفاكهة أيضًا بامتياز استجواب هرمون التستوستيرون. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة، ما يصل إلى 47 في المائة من الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي ، يميلون إلى التحسن بعد تناول عصير الرمان الغني بمضادات الأكسدة بانتظام كل يوم.

اقرأ أيضا: الرجال ، هذه 7 علامات على انخفاض هرمون التستوستيرون. هل أنت مدرج؟

8. صفار البيض

يعتبر صفار البيض من الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون لدى الرجال. إذا كنت تعاني من الكوليسترول ، فعليك الانتباه إلى مقدار ما تتناوله من صفار البيض كل يوم.

9. الموز

لا يمكن فقط زيادة الطاقة ، ولكن تناول الموز يمكن أن يزيد من هرمون التستوستيرون. تحتوي موزة واحدة على بروميلين وفيتامين ب ، وهي مفيدة للمساعدة في إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.

يساعد النظام الغذائي الصحيح على زيادة هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، هناك طرق أخرى يمكن القيام بها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع أسلوب حياة صحي.

المرجعي:
E- تايمز. تم الوصول إليه في عام 2019. غذاء التستوستيرون: كيفية رفع مستوى هرمون التستوستيرون لديك
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2019. 8 أغذية معززة لهرمون التستوستيرون

المشاركات الاخيرة