، جاكرتا - إن الحمل هو وقت سعيد للمتزوجين. ومع ذلك ، فإن العديد من النساء الحوامل يعانين من تغيرات في الجسم واضطرابات في النوم. اضطرابات النوم التي تعاني منها النساء الحوامل هي الأرق. وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، فإن الأرق أثناء الحمل أمر طبيعي وشائع لدى 78 في المائة من النساء الحوامل.
اقرأ أيضا: من أجل عدم الذعر ، تعرفي على هذه الأساطير الخمسة المتعلقة بالحمل
هناك العديد من الأسباب التي تجعل المرأة الحامل تعاني من الأرق أو اضطرابات النوم ، مثل آلام الظهر وزيادة وتيرة التبول ليلاً والقلق وآلام البطن والتغيرات الهرمونية وتضخم المعدة. لكن لا تقلق ، يمكنك القيام ببعض هذه الطرق للتعامل مع اضطرابات النوم أو الأرق الذي تعاني منه من خلال القيام ببعض هذه الطرق!
- النوم في الوضع الصحيح
يجب عليك تغيير وضع نومك من أجل الحصول على نوم جيد. إن معرفة وضعية النوم الصحيحة أثناء الحمل المتأخر أمر مهم للغاية ، حتى تتمكن الأم من النوم بشكل مريح دون الإخلال بحالة الجنين. إطلاق جمعية الحمل الأمريكية ، أفضل وضعية نوم للحوامل هي النوم على جنبهن.
نوصي بالنوم على جانبك الأيسر لزيادة كمية الدم والعناصر الغذائية التي تصل إلى المشيمة إلى أقصى حد. اثنِ ركبتيك ولا تنس وضع وسادة أو دعامة بين ركبتيك. يساعد هذا الوضع الأم على تقليل آلام الظهر التي تشعر بها.
2. تحضير الوسائد الإضافية
الوسائد الإضافية مفيدة جدًا لمساعدة الأمهات على النوم المريح أثناء أواخر الحمل. يمكنك استخدامه لدعم جسمك عندما تريد الانحناء إلى الخلف ، أو لتثبيت معدتك أو ثنيها بين ساقيك عندما تنام على جانبك. يمكن للأم استخدام الوسائد العادية أو الوسائد الخاصة للحوامل المتوفرة الآن في السوق.
إطلاق جمعية الحمل الأمريكية ، يوجد حاليًا العديد من أشكال وسائد الحمل التي يمكن استخدامها كدعم للحصول على نوم جيد. تساعد وسائد الأمومة الأمهات على تقليل الانزعاج الذي يشعرن به أثناء النوم أثناء الحمل.
اقرأ أيضا: الدوار أثناء الحمل هل هو خطير؟
3. جدولة قيلولة
إذا شعرت الأم بالحرمان من النوم في الليل ، فيمكن للأم أن تنام أثناء النهار. المهم هو تلبية احتياجات نوم الأم ، بحيث يمكن الحفاظ على قدرة الأم على التحمل ويعود الجسم إلى الانتعاش مرة أخرى. لكن تذكر أن القيلولة يجب أن تكون من ساعة إلى ساعتين فقط. إذا كانت طويلة جدًا ، فستجد الأم صعوبة في النوم ليلاً.
4. تمرين خفيف
الحمل لا يعني التوقف عن ممارسة الرياضة. وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، فإن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أثناء الحمل لها العديد من الآثار الجيدة على الأم ، مثل تحسين نوعية النوم ، وتقليل آلام الظهر ، وزيادة الطاقة و مزاج ، والحفاظ على وضعية جيدة ، وتقوية الجسم.
مارسي التمارين الخفيفة ، مثل المشي أو السباحة أو اليوجا أو تمارين الحمل. لا حرج في سؤال طبيب التوليد مباشرة عن ممارسة الرياضة الصحيحة للحامل من خلال التطبيق .
5. شرب كوب من الحليب الدافئ
يمكن أن يساعد شرب كوب من الحليب الدافئ الأمهات على النوم بشكل سليم. محتوى حمض التريبتوفان الأميني في الحليب يمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ مما يجعل الأم تغفو. ليس ذلك فحسب ، فبدءًا من صفحة الويب MD ، تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين يمكن أيضًا أن يحسن نوعية النوم لدى النساء الحوامل.
اقرأ أيضا: الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل ، ما الذي يجب الانتباه إليه؟
6. استرخ
يمكن أن يساعد الاسترخاء أثناء الحمل الأمهات على تقليل القلق والتوتر الذي يشعرن به. يمكن أن تحسن هذه الحالة من جودة النوم وتجنب اضطرابات النوم التي تعاني منها النساء الحوامل بشكل عام. وجدت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة Obstetric Medicine أن التأمل والاسترخاء يمكن أن يساعدا في تقليل الأرق أثناء الحمل.
حسنًا ، هذا ما يمكن فعله للتغلب على الأرق عند النساء الحوامل. تذكري أن النوم الجيد مفيد جدًا لدعم صحة النساء الحوامل والأجنة. لذا ، من الجيد أن يتم معالجة كل اضطراب في النوم على الفور ، نعم.
