جاكرتا - انتفاخ المعدة أثناء الحمل؟ لا تقلق ، لأنك لست وحدك. تعد المعدة المنتفخة من أعراض الحمل الشائعة إلى حد ما. يحدث هذا لأن إنتاج هرمون البروجسترون يصبح مفرطًا لدعم الحمل. كأثر جانبي ، يعمل هذا الهرمون على إرخاء عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الأمعاء. نتيجة لذلك ، ستتحرك عضلات الأمعاء بشكل أبطأ مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم وفي النهاية يتراكم الغاز أيضًا في المعدة.
لسوء الحظ ، يجب ألا تتناولي الدواء بلا مبالاة أثناء الحمل ، لذلك قد تحتاجين إلى الاحتفاظ بالدواء الذي تستخدمينه عادة لعلاج انتفاخ البطن. بدلاً من ذلك ، يمكنك اتباع بعض الطرق البسيطة التالية للتعامل مع انتفاخ البطن أثناء الحمل:
اقرأ أيضا: 5 طرق للتغلب على انتفاخ المعدة أثناء الحيض
شرب المزيد من الماء
الأكاديمية الوطنية الأمريكية للطب توصي المرأة الحامل بشرب حوالي 10 أكواب ، أو 2.3 لتر من الماء يوميًا. كما أن شرب الماء قبل أو بعد الوجبات يساعد معدتك على هضم الطعام. يذهب أي طعام غير مهضوم إلى الأمعاء الدقيقة ، حيث تقوم البكتيريا بتفتيته حتى يتراكم الغاز هناك. لذلك ، يمكن أن يساعدك البقاء رطبًا في تقليل تراكم الغازات.
يمكن أن يمنع الماء أيضًا الإمساك ، وهو سبب آخر للانتفاخ. عندما يصاب الشخص بالجفاف ، يصبح البراز جافًا وقاسًا. شرب الكثير من الماء يجعل البراز لينًا ويساعده على المرور بسهولة أكبر عبر القولون.
ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تسرع التمارين من عملية الهضم وتخفيف الإمساك. وجدت دراسة أجريت عام 2012 على 49 من البالغين الأصحاء أن المستويات المعتدلة والعالية من النشاط البدني أدت إلى تحسين عبور القولون لدى النساء ، ولكن ليس لدى الرجال. عبور القولون هو مقدار الوقت الذي يستغرقه البراز للمرور عبر القولون.
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها كما توصي (CDC) النساء الحوامل الأصحاء بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، مثل المشي السريع. كما يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن تشارك النساء في نشاط هوائي عالي الكثافة ، مثل الجري. أيضًا ، استشر طبيبك لمعرفة كيفية ضبط نمط التمرين أثناء الحمل.
يمكنك أيضًا أن تسأل الطبيب في فيما يتعلق بممارسة التمارين الآمنة أثناء الحمل. دكتور في سيقدم لك النصائح الصحية الصحيحة حتى يظل حملك سلسًا ويتم الحفاظ على صحتك دائمًا.
اقرأ أيضا: هل يمكن أن تساعد البابايا في القضاء على الغثيان والانتفاخ ، حقًا؟
تجنب بعض المشروبات
بشكل عام ، يعاني معظم الأشخاص من انتفاخ البطن عند تناول المشروبات التي تحتوي على المكونات التالية:
- نشبع . ثاني أكسيد الكربون هو غاز موجود في العديد من المشروبات بما في ذلك الكولا والمشروبات الغازية الأخرى ومشروبات الطاقة الغازية ، مياه فوارة . يطرد الناس معظم هذا الغاز من خلال التجشؤ ، لكن ثاني أكسيد الكربون يمكن أن يتسبب أيضًا في انتفاخ البطن.
- الفركتوز. إنه سكر طبيعي موجود في معظم الفواكه. غالبًا ما يضيف المصنعون الفركتوز إلى مجموعة متنوعة من الحلويات والمشروبات. للأسف بعض الناس لا يستطيعون هضم الفركتوز. في هذه الحالة ، يمكن أن يتخمر السكر في القولون ، مما يسبب الغازات والانتفاخ. المصطلح الطبي لهذا الاضطراب الهضمي هو سوء امتصاص الفركتوز.
- السوربيتول. إنه بديل سكر منخفض السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن الجسم غير قادر على هضم السوربيتول. يعاني بعض الأشخاص من آلام في البطن وانتفاخ وغازات نتيجة لذلك.
مشاهدة استهلاك الألياف
أثناء الحمل ، تختار العديد من النساء تناول الأطعمة الصحية. العديد من الأطعمة الصحية غنية أيضًا بالألياف. ومع ذلك ، فإن إضافته إلى النظام الغذائي يمكن أن يزيد من كمية الغاز على المدى القصير. تحتوي بعض الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا على كربوهيدرات معقدة تسمى السكريات القليلة العدد.
عندما تكسر البكتيريا في القناة الهضمية السكريات ، فإنها تنتج غاز النيتروجين. بعض الناس أكثر حساسية لهذه الآثار من غيرهم. بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على السكريات قليلة السكاريد هي البازلاء ، والبذور ، والملفوف ، والقرنبيط ، وبراعم بروكسل ، والهليون.
اقرأ أيضا: أسباب آلام المعدة اليسرى يجب أن تعرفها
استخدم ملابس مريحة
يمكن أن تؤدي الملابس الضيقة حول الخصر إلى زيادة الضغط على المعدة ، مما قد يؤدي إلى زيادة تراكم الغازات. لذا ، ارتدي ملابس أمومة فضفاضة ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة لتجنب انتفاخ البطن.
إدارة الإجهاد بشكل جيد
غالبًا ما تشتكي بعض النساء الحوامل من أعراض انتفاخ البطن التي تزداد سوءًا عند تعرضهن للتوتر. قد يكون هذا بسبب ميل الناس إلى ابتلاع الهواء عندما يكونون قلقين. يمكن أن يكون الغاز المرتبط بالإجهاد أيضًا أحد أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS). القولون العصبي هو اضطراب معدي معوي يسبب آلامًا في البطن وتغيرات في عادات الأمعاء.
على الرغم من أن السبب الدقيق لـ IBS غير معروف ، تظهر الأبحاث أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأعراض. قد تستفيد النساء اللواتي يعانين من الغازات الناتجة عن الإجهاد أثناء الحمل من إدارة الإجهاد وعلاجات الاسترخاء ، مثل التأمل واليوغا.
