الإسعافات الأولية عند ارتفاع ضغط الدم

جاكرتا - يُعد ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم حالة خطرة للغاية. لأنه عندما يرتفع ضغط الدم بشكل كبير ، يزداد خطر الإصابة بأمراض مميتة مثل مرض السكري السكتة الدماغية، تنفجر الأوعية الدموية حتى نوبة قلبية.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم. بما في ذلك نمط الحياة والحالات النفسية. لتجنب آثاره ، قم بإجراء الإسعافات الأولية التالية عند ارتفاع ضغط الدم.

  1. استهلاك الموز

عندما يرتفع ضغط الدم ، حاول على الفور تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. الموز هو أحد أنواع الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. بالإضافة إلى الموز ، تحتوي عدة أنواع من الفاكهة أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم ، مثل البطيخ والبطاطس والطماطم والبطاطا الحلوة وعصير البرتقال والمكسرات.

يوصي بعض الخبراء بتناول ما لا يقل عن 2000 إلى 4000 مجم من البوتاسيوم في الفواكه والخضروات يوميًا ، خاصةً عند ارتفاع ضغط الدم. لأن هذه العناصر الغذائية مهمة جدًا لخفض ضغط الدم.

  1. نفس

يمكن أن يكون التوتر والاكتئاب سببًا لارتفاع ضغط الدم. إذا حدث هذا ، فقم على الفور بتنظيم تنفسك حتى يكون له تأثير مهدئ على الجسم. لأن التنفس ببطء وممارسة التأمل مثل اليوجا ، يمكن أن يقلل من هرمونات التوتر.

  1. انتعش

طريقة واحدة لخفض ضغط الدم هي الحركة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، فإن المشي السريع هو أفضل تمرين يمكن القيام به. لأن المشي السريع يمكن أن يخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 8 مم زئبق لكل 6 مم زئبق.

يؤدي القيام بهذا التمرين بانتظام ، لمدة 30 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، إلى الحفاظ على ضغط الدم وصحة القلب. لكن تذكر ألا تدفع نفسك كثيرًا.

  1. اسمع اغاني

بصرف النظر عن التحكم في أنفاسك ، فإن إحدى طرق "تهدئة" جسدك هي الاستماع إلى الموسيقى. أظهرت الأبحاث أيضًا أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يخفض ضغط الدم. من نتائج الدراسة ، شهد المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الذين يستمعون بانتظام إلى الأغاني لمدة أسبوع واحد انخفاضًا في مستويات الانقباض بمتوسط ​​3.2 نقطة. وبعد شهر تراجعت المستويات مرة أخرى بمقدار 4.4 نقطة.

  1. تجنب الملح

يمكن أن يكون تناول الكثير من الملح حافزًا لارتفاع ضغط الدم. أي إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم ، فتأكد من عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح أو التوابل الأخرى الزائدة.

الحد الآمن لاستهلاك الملح اليومي هو أقل من 1500 مجم أو لا يزيد عن ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة. بالإضافة إلى الطعام المطبوخ ، يوجد الملح أحيانًا أيضًا في الأطعمة المعلبة والمعلبة. تأكد من قراءة الملصقات دائمًا قبل اختيار الأطعمة المعبأة للاستهلاك.

  1. تناول الشوكولاتة

اختر الشوكولاتة الداكنة أو الشوكولاتة الداكنة لتخفيف ارتفاع ضغط الدم. لأن هذا النوع من الشوكولاتة يحتوي على مركبات الفلافانول التي يمكن أن تجعل الأوعية الدموية مرنة. أظهرت دراسة أن حوالي 18 في المائة من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة يعانون من انخفاض في ضغط الدم. لكن لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى الجرعة وعدم تناول هذا الطعام الزائد.

  1. تقليل العمل

حاول أن تقلل من الأعمال الروتينية "الممل". يمكنك حل هذه المشكلة عن طريق القيام بمهمة في الوقت المحدد ، حتى لا تتراكم. لأن إجبار نفسك على القيام بالكثير من العمل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 15٪.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكثير من العمل يمكن أن يجعل الشخص لا يملك الوقت لممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. هذه العادات سيئة ويمكن أن تسبب الأمراض ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم. لذلك ، من الضروري قضاء بعض وقت الفراغ في منتصف العمل والقيام بشيء ممتع.

  1. ملحق

بالإضافة إلى نمط الحياة الصحي ، يمكنك تناول المكملات الغذائية للمساعدة في الحفاظ على لياقة الجسم. بعض المكملات مخصصة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. مما يعني أن هذه المكملات يمكن أن تلعب دورًا في المساعدة في خفض ضغط الدم.

للبقاء في أمان ، تأكد من عدم اختيار المكملات بشكل عشوائي. يمكنك استخدام التطبيق للتحدث مع طبيبك حول أفضل الجرعات وخيارات المكملات.

سيتلقى الطبيب شكواك عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا شراء المنتجات الصحية والمكملات الغذائية من . سوف يتم تسليم الطلبات إلى منزلك ، كما تعلم! هيا، تحميل حاليا.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found