جاكرتا - القلب عضو عضلي وهو المسؤول عن ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. سيكون القلب أقوى وأكثر صحة إذا عاش المالك حياة صحية ، أحدها ممارسة الرياضة بانتظام. عندما يمارس الشخص التمارين ، يعمل القلب على النحو الأمثل ويضخ المزيد من الدم في جميع أنحاء الجسم.
اقرأ أيضا: كيفية التعرف على أعراض النوبة القلبية؟
عندما تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فإن الفوائد هي حرق السعرات الحرارية ، وتخفيف التوتر ، وتقليل الكوليسترول الضار LDL ، وزيادة الكوليسترول الجيد HDL ، وخفض ضغط الدم ، والمساعدة في الحفاظ على صحة الشرايين والأوعية الدموية الأخرى ، وتدفق الدم بشكل جيد ، والحفاظ على وزن مثالي للجسم. حسنًا ، إليك أنواع التمارين لدعم صحة القلب:
1. التمارين الرياضية
تم إطلاق التمارين الرياضية من هوبكنز ميديسن ، وهي تعمل على تحسين الدورة الدموية ، وبالتالي يمكنها التحكم في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب على النحو الأمثل. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل التمارين الرياضية على زيادة كفاءة تناول الأكسجين في أنسجة الجسم. إذا كنت تمارس هذا التمرين بانتظام ، فستحصل على فوائد أخرى مثل المساعدة في خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وكذلك تحسين التنفس.
بعض الرياضات الهوائية التي يمكن ممارستها هي المشي ، والركض ، ونط الحبل ، وركوب الدراجات (في الهواء الطلق أو الساكنة) ، والتجديف. قم بهذا التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
2. تمدد (تمتد)
هذا التمرين القلبي مفيد لشد العضلات ببطء. يمكن أن يساعد تمدد ذراعيك وساقيك قبل التمرين في تجهيز عضلاتك للنشاط ويساعد على منع الإصابة وإجهاد العضلات ، وزيادة نطاق حركتك إذا تم القيام به بعد التمرين.
اقرأ أيضا: 5 عادات تسبب النوبات القلبية في سن مبكرة
إذا شعرت بألم في الصدر ، وشعرت بالضعف ، ودوار في الرأس ، وألم في الصدر ، أو الرقبة ، أو الذراعين ، أو الفك ، أو الكتفين عند ممارسة الرياضة ، فاسأل طبيبك على الفور عن هذه الحالات من خلال . يمكنك أيضًا أن تسأل عن شكل تمارين القلب المناسب لك ، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض في القلب. من خلال التطبيق يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان. عملي ، صحيح؟
3. اليوجا
تجمع اليوجا بين تقنيات الإطالة والتنفس والاسترخاء. كل هذه التقنيات مفيدة للقلب. يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا بانتظام في تقليل مستويات التوتر ، والتي تعد أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب. بمعنى آخر ، يمكن لليوجا أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
4. تاي تشي
نشأت هذه الرياضة في الصين القديمة ، وتقوم على فنون الدفاع عن النفس التي تجمع بين الحركات البطيئة الإيقاعية للجسم والتنفس العميق والتركيز. إذا كنت تمارس رياضة التاي تشي بانتظام ، فهذا يساعد في الحفاظ على صحة العقل والجسم ، وكذلك صحة القلب.
5. زومبا
يُعتقد أيضًا أن الزومبا تمرين للقلب. إذا كنت تمارس الزومبا بانتظام ، يمكنك حرق 1000 سعرة حرارية في ساعة واحدة ، طالما يتم ذلك بشكل صحيح ، والانتقال إلى إيقاع الموسيقى وجعل قلبك يضخ بشكل أسرع.
اقرأ أيضا: 3 أنواع من النوبات القلبية يجب الانتباه إليها
حسنًا ، هذه بعض أنواع التمارين التي يمكن القيام بها لدعم صحة قلبك. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا لممارسة التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة أسبوعيًا لممارسة التمارين الشاقة.
إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، خمس مرات في الأسبوع ، فهذا جيد لتحسين صحة القلب بشكل عام. تعال ، ممارسة روتينية من الآن فصاعدا!
