، جاكرتا - النقرس هو حالة تسبب أعراض الألم الذي لا يطاق والتورم والحرقان في منطقة المفصل. يحدث النقرس عندما يكون مستوى البيورينات في الدم مرتفعًا جدًا ثم يسبب الأعراض. عندما يكون هناك المزيد من البيورينات في الجسم ، فهذا يعني أن الجسم ينتج المزيد من حمض البوليك.
عادة ، يتم التخلص من البيورينات الزائدة عن طريق الكلى وتفرز من الجسم مع البول. ومع ذلك ، إذا كان من الممكن أن تتراكم مستويات حمض اليوريك ، فإن الكلى تكون غير فعالة في إزالة الحمض.
ثم تتدفق المستويات الزائدة من هذه البيورينات في الدم وتحول حمض البوليك إلى بلورات. بمرور الوقت ، تتراكم البلورات حول المفاصل والأنسجة الرخوة الأخرى في الجسم. نتيجة لذلك ، ستشعر المفاصل والعضلات بالألم والألم.
يعتبر النقرس شائعًا عند البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 50 عامًا. ومع ذلك ، يمكن أن يعاني الأشخاص في العشرينات من عمرهم من نمط حياة غير صحي. على الرغم من أن النقرس يمكن أن يكون مرضًا مزمنًا ، إلا أنه يمكن علاج هذه الحالة ومنعها من الانتكاس. حسنًا ، إليك بعض النصائح للوقاية من النقرس:
الحد من الأطعمة التي تحتوي على البيورينات
مستويات البيورين الزائدة هي سبب النقرس. حسنًا ، يمكنك استبدال الأطعمة الغنية بالبيورين باللحوم أو الخضار بأطعمة منخفضة البيورين أو منخفضة البيورين. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالبيورين لحوم البقر والماعز والدجاج والمحار وسرطان البحر والجمبري وجراد البحر والقرنبيط والسبانخ والفاصوليا والفطر. في حين أن الأطعمة الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من النقرس تشمل البيض والخبز والفواكه والشوكولاته والحبوب وأكثر من ذلك بكثير.
اقرأ أيضا: ليس الآباء فقط ، بل يمكن أن يصاب الشباب أيضًا بالنقرس
اشرب الكثير من الماء
بالإضافة إلى الماء ، فإن المشروب الموصى به هو مشروب مؤين أو يحتوي على معادن. يمكنك شرب ثمانية إلى 12 كوبًا يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب التقليل من استهلاك المياه القلوية وعدم شرب صودا الخبز ، لأن هذين النوعين من المشروبات يحتويان على الكثير من الملح مما يشكل خطورة على الأشخاص المصابين بالنقرس.
تناول الكرز والكرفس والفراولة بجدية
يُزعم أن هذه الأنواع الثلاثة من الطعام تحتوي على مكونات فعالة في مكافحة النقرس. تحتوي جميعها على مضادات أكسدة كاملة ومركبات أخرى مثل حمض الفينول وكيرسيتين ، وخاصة في الكرفس الذي يحمي المفاصل من الالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بذور الكرفس لديها القدرة على تقليل تراكم حمض اليوريك.
وقف استهلاك الكحول
يمكن أن يسبب الكحول والأطعمة عالية السكر الأخرى النقرس. حسنًا ، حتى لا تتكرر الأعراض ، من المهم جدًا تجنب هذين الأمرين. بدلًا من ذلك ، استهلك الماء أو تناول الفاكهة الطازجة بدون سكر مضاف.
فقدان الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يجب أن تفقد الوزن. يعتبر فقدان الوزن أمرًا مهمًا في الوقاية من النقرس ، على الرغم من أنه من الأصعب القيام به. وزن الجسم المتحكم فيه يمنع الحمل الإضافي على المفاصل.
اشرب الحليب وعصير البرتقال
ثبت أن الحليب يقلل من مستويات حمض البوليك. إذا كان من المحتمل أن تكون مصابًا بالنقرس ، فيمكن تقليل الخطر إذا كنت تشرب كوبًا من الحليب كل يوم. كوب واحد من الحليب يخفض حمض اليوريك بمقدار 0.25 مجم / ديسيلتر ، وكذلك عصير البرتقال ، على الرغم من أن الحليب أكثر فعالية في منع النقرس.
الرياضات الروتينية.
الحفاظ على نشاط الجسم بالتمرين هو أمر صحي للجسم ككل. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر وزن الجسم أيضًا أكثر مثالية بحيث يمكن أيضًا تقليل خطر الإصابة بالنقرس في المستقبل. اختر رياضة تناسب حالتك وضع جدولًا للتمارين الرياضية حتى تظل منضبطًا.
اقرأ أيضا: هذا هو الفرق بين الروماتيزم والنقرس
إذا كانت لا تزال هناك أسئلة أخرى حول أسلوب الحياة الصحي للأشخاص المصابين بالنقرس ، فيمكنك التحدث إلى الطبيب على التطبيق . يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية . هيا، تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن!